Potrt, zaskrbljen in sam

Z možem sva se dogovorila, da se bo zaposlil, zaradi česar se bo iz domov izdeloval dva meseca stran, tri tedne domov in tako naprej. Starši smo postali pri 40 letih in vemo, da bomo s to priložnost lahko odplačevali hipoteko in hčerko po srednješolskem izobraževanju.

Večino svojega življenja trpim za generalizirano anksiozno motnjo in depresijo in ugotavljam, da sta obe težavi v tej situaciji ločitve družine / dela bistveno slabši. Sem globoko konfliktna - zaskrbljena sem zaradi psihološkega vpliva na našo hčerko in mene. Močno čutim, da je to dobra priložnost, a hkrati čutim, da me depresija tako močno teži. Na žalost ne vozim, zato to prispeva k izolaciji in žalosti, ki jo čutim. Vsak nasvet, ki bi ga ponudili, bi bil zelo hvaležen.

Bi moral poskusiti tako rekoč 'trditi'? Sem bil neumen, ko sem mislil, da to sploh lahko toleriram?

Odgovoril Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MZZ, MAPP 2018-05-8

A.

Cenim, da ste postavili vprašanje. GAD in depresija sta težka kombinacija in s sistematično izgubo partnerja se boste lahko spoprijeli do naslednje spremembe službe. Močno pa čutim, da lahko izboljšate odzive, ki jih imate, tako da vlagate v dejavnosti samorasti in dobrega počutja.

Najprej bi gojil dve dobro znani praksi za spreminjanje vaše notranje dinamike. Prvi je, da poudarite svojo hvaležnost, tako da se vaš jutranji poudarek postavi na pravo pot. Najprej bi zapisal stvari, za katere ste bili hvaležni v zadnjih 24 urah. Če to počnete vsako jutro, vam pomaga spremeniti svoj prejšnji dan. Osredotočite se na pozitivno in ko končate, pomislite na eno stvar, ki se je veselite v prihodnjem dnevu. To ponavadi pomaga.

Drugič, vzgajal bi meditacijsko prakso, da bi lažje prenašal in uporabljal čas in redno vnašal več miru v vaše življenje.

Na vedenjskem področju bi povečal stike z drugimi. Medtem ko boste s taksiji ali avtobusi pripeljali do cilja in ureditev varušk pomagali, da vas bodo lansirali, vas vseeno spodbujam, da se premaknete izven območja udobja in se dogovorite za tečaj vožnje. Če invalidnost popolnoma ne prepoveduje vaše vožnje, toplo priporočam, da razvijete to praktično avtonomijo. To odpira cel svet za vas in vašega otroka, postane bolj samostojen in manj odvisen.

V želji za potrpljenje in mir,
Dr. Dan
Dokaz pozitiven blog @