1. ovira pri hujšanju
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni je trenutno več kot tretjina odraslih v ZDA debelih. Zdravniki in drugi zdravstveni delavci nas pozivajo, da shujšamo ali tvegamo, da postanemo ranljivi za številne bolezni, vključno s sladkorno boleznijo, visokim krvnim tlakom in boleznimi srca. Izguba teže je postala nacionalni pogovor.
Večina nas je posamično poskušala shujšati ali pa se aktivno ukvarjamo z vzdrževanjem zdrave teže. Zakaj se borimo s težo in kako najbolje shujšati, so vroče razprave. Trenutne težave v težo države pripisujejo številnim biološkim, družbenim in osebnim težavam, kot so nezdrava šolska kosila, oglaševanje v medijih, preveč koruze in koruznega sirupa v naši prehrani, nadomestki sladkorja, pomanjkanje volje, prekomerno zanašanje na hitro in predpakirano hrano in še veliko več.
Toda kaj ovira vaš sposobnost hujšanja?
Ali primanjkuje časa za pripravo zdravih obrokov? Pomanjkanje volje, da bi se držali zdrave prehrane in gibanja? Intenziven vpliv oglasov, ki vas pozivajo k uživanju nezdrave hrane? Pomanjkanje zanimanja? Ne veste, kako shujšati?
Odgovor po novi raziskavi psihologov kaže, da imajo pri dietah, hujšanju in pridobivanju kilogramov osrednjo vlogo čustva, ki so lahko glavna ovira pri hujšanju.
Ste se po zaužitju piškota kdaj počutili krivega in se potem odločili, da pojeste celo škatlo, saj ste že prehranjeni? Ste se počutili nizko in ste preskočili vadbo? Potem ste doživeli čustva, ki motijo izgubo teže.
Če bi bili zgolj spoznavna bitja, bi pojedli piškot, ocenili, kako vpliva na naš dnevni vnos kalorij, in naredili prilagoditve, da se vrnemo na pravo pot.
Nismo pa zgolj spoznavna bitja. Glede na raziskavo več kot 1.300 licenciranih psihologov, ki jo je izvedlo Nacionalno raziskovalno središče Consumer Reports, je razumevanje in upravljanje vedenja in čustev, povezanih z uravnavanjem telesne teže, bistvenega pomena za izgubo teže.
Pravzaprav je čustveno prehranjevanje veljalo za oviro za 43 odstotkov ljudi, ki so želeli bolje obvladovati svojo težo. In to ni samo čustveno prehranjevanje. Čustva lahko motijo vzdrževanje redne vadbene rutine in izbiro zdrave hrane.
Pridobivanje pomoči pri hujšanju
Torej, kaj lahko storite, če ste poskušali jesti zdravo in redno telovaditi ter ugotovili, da to preprosto ne deluje?
Več kot 70 odstotkov psihologov, ki izvajajo zdravljenje hujšanja, je opredelilo več ključnih načinov zdravljenja in strategij za reševanje osnovnih čustvenih težav, povezanih s povečanjem telesne mase. Te strategije, ki se jim zdijo "odlične", so vključevale:
- Kognitivna terapija: zdravljenje, ki ljudem pomaga prepoznati negativne misli in čustva, ki lahko vodijo do nezdravega vedenja, in jih obravnavati
- Reševanje problemov: iskanje nadomestnih rešitev za zastoje, spremembe in ovire
- Čuječnost: Uporaba strategij, ki omogočajo, da misli in čustva prihajajo in odhajajo, ne da bi jih obsojali, in se raje osredotočite na zavedanje trenutka
Pomembno pri pomoči strankam, da izgubijo težo in jo zadržijo, so bile naslednje:
- Motivacijske strategije
- Vodenje evidenc vedenja
- Postavljanje ciljev
Čeprav lahko težave s telesno težo povzroča vrsta bioloških, čustvenih, vedenjskih in okoljskih vprašanj, je postalo jasno, da imajo stres in čustva osrednjo vlogo pri sposobnosti obvladovanja teže. Brez strategij prepoznavanja čustvenih sprožilcev in učinkovitega odzivanja na svoja čustva se bomo verjetno še naprej borili s svojo težo in zdravjem.
