Vzemite si čas za tišino: kako naj se vsak dan počuti kot dopust

Skozi odraščanje se redko spomnim, da bi imel mirne trenutke. Moje spomine so varovali glasni televizorji, pogovori z drugimi in nenehno klepetanje v glavi o mojih ciljih za dneve in / ali skrbi. Ne spomnim se, da bi bil kdo v bližini, ki bi me naučil tišine. Šele ko sem študiral na fakulteti, sem z upanjem (takrat), da bom postal zobozdravnik in se ob tem počutil izgubljeno, od lastnega življenjskega trenerja izvedel, kako pomembno je narediti prostor za tišino.

Zdaj, ko delam v zasebni praksi kot terapevt, opažam, da gre za boj s številnimi strankami in mnogi od njih tega sploh niso niti spoznali, tako kot jaz prej. Zamisel, da si ustvarijo prostor, da si dovolijo, da postanejo tihi in sproščeni, je pogosto zelo strašljiva in ponosna sem, da svojim strankam pomagam po miru.

$config[ads_text1] not found

Zaradi izkušenj s sodelovanjem s trenerjem sem se naučil, da mi ni treba iti skozi življenje, ko bi si želel, da bi bil na počitnicah in da bi se moje misli in občutki lahko umirili, a to je vsakodnevna praksa.

Resnica je samooskrba in veščine spoprijemanja, ki sem jih razvil, naj mi bodo omogočile, da se odzovem ne samo na to, da ima naš 2-letnik besen napad, ampak tudi na to, da bolj nadzorujem svoje misli in občutke na svetu. . Vsak dan imam vsaj en ritual za samooskrbo, kot so: meditacija, joga, globok vdih, hoja vsaj pol ure na dan, ples z otroki in možem vsak dan ali kolikor dopuščajo, kuhanje, slikanje in delaš postopno sprostitev mišic. Če sem bolj pod stresom, naredim več. Stres in tesnoba mislim kot krogla energije v nas, ki si jo moramo prizadevati za zmanjšanje.

Od vsakodnevne prakse samooskrbe sem dojel, da se počutim enako dobro kot bi se polegel na plažo na Havajih (Mahalo) kot 30-minutni trening in 10-minutna masaža. Moja sposobnost obvladovanja svojih misli, občutkov in vedenja je dobesedno spremenila moje življenje in upam, da bo z zgledom spremenila življenje mojih otrok in družin. Način terapije, ki ga pogosto uporabljam v praksi, imenovan kognitivno vedenjska terapija, posebej pri tem deluje tudi za ljudi.

$config[ads_text2] not found

Normalno je, da se počutite zaskrbljeni v našem hitro tempu, druga beseda, ki jo v praksi pogosto uporabljam zamenljivo z anksioznostjo, je občutek, da imate izredno veliko stresa. Če smo še naprej pod stresom vsak dan, je nujno, da analiziramo svoje vsakdanje življenje in ugotovimo, kako odzivni smo vsak dan. Na primer, ko se na primer vsak dan zbudim ob brenčeči budilki, zamujam ali me druge osebe zasipajo po e-pošti ali besedilu, nato pa na poti v službo odrežem, je moj stres zelo velik. Na tej stopnji stresa vem, da delujem v amigdali, ki je zadnji del možganov, znan tudi kot moj "požarni alarm", ki mi pravi, da moram poskrbeti za samooskrbo, da se vrnem v normalno stanje sebe. Mnogi ljudje lahko leta delajo v svojem "požarnem alarmu" in nimajo pojma, dokler ne pridejo na terapijo. Znake tega pogosto kažejo prek napadov panike, razdražljivosti, oslabljenih odnosov z drugimi itd.

V zadnjem času sem postal trener prek Urada za zlorabo substanc in služb za duševno zdravje (SAMHSA) na področju oskrbe s travmo in spoznal, kako terapevt in drugi ljudje na področjih, ki pomagajo, vplivajo predvsem na stres. Tudi ljudje, ki so v bližini drugih, pogosto občutijo stres ljudi, ki jih najbolj zanimajo. Voditeljica, Erica Smith, MA, je govorila o tem, ali smo v vodi za kopanje in še naprej povečujemo toploto. Kako vemo, kdaj je tako vroče, da bi morali ven? Tako je opisala stres in tesnobo. Če se na to tako navadimo, pridemo do mesta, ko si priznamo, da je treba nekaj narediti, da se umirimo.

$config[ads_text3] not found

Spodbujam vas, poiščite pomoč, preden jo potrebujete. Ne bom prosil svojih strank za nekaj, česar zase še nisem storil.Naše fizično in duševno zdravje sta zelo povezana in raziskovalci se zdaj strinjajo! Ne pustite, da bi bil želodec še en dan v vozlih in v tistih tihih trenutkih začutite mir Havajev.