3 načini, kako lahko nadzorujemo svoje razpoloženje

Larry Drain iz bloga Hopeworks Community je drugi mesec napisal izvrstno objavo o treh stvareh, ki jih lahko naredimo glede svojega razpoloženja: preprečevanje, spoprijemanje z učenjem. Piše: »Razpoloženja so procesi in ne dogodki. Imajo prihod in prihod. « Tako kot strokovnjak za čuječnost Elisha Goldstein nas tudi on opozarja na nestalnost našega razpoloženja ... Da nimajo palice, če se lahko naučimo kuhati njih in naše misli s teflonom (po možnosti takšne, ki ne povzroča raka).

Čeprav na neki ravni vem, da so razpoloženja začasna in prehodna, mi je bilo v pomoč, da se spomnim na tri proaktivne načine, kako lahko, podobno kot moje prikupne muhulje zlate čajevke, vzamem njihove povodce v roke, pograbim vrečko, in ponovno pridobite nadzor. Larry piše:

Glede na to, kje ste z razpoloženjem, lahko v bistvu storite 3 stvari:

Preprečevanje

Preventiva je skupek veščin, ki so povezane s tem, kako ohranjate pozitiven zagon in preusmerjate negativni zagon. Vključuje stvari, kot so: samostojno vzdrževanje (kaj počnete, da poskrbite zase), poznavanje tveganih situacij in opozorilnih znakov (možnost, da "vidite, da prihaja"), in napotki (natančno vedeti, kaj počnete, vam pove, kako natančno počnete - npr. na manični lestvici 8 pomeni kaj?). Končno to pomeni tiste načrte, ki jih boste sledili, ko boste videli, da prihaja. Preventiva pomeni postati strokovnjak zase z določeno stopnjo učinkovitosti in strokovnosti.

Spopadanje

Spopadanje je tisto, kar počneš, ko veš, da je "tukaj". Pomeni omejitev škode in začetek procesa pozitivnega zagona. Veliko spoprijemanja je povezano s tem, kako obdelujete svoje izkušnje, in načrti za podporo, ko ne morete več zaupati načinu obdelave svojih izkušenj. Pomeni vedeti, da ker nekaj, kar se »tako počuti«, tega ne naredi. Pomeni, da imate zvočno tablo - naj gre za scenarij ali vrsto izjav, ki jih delate, ali za drugo osebo, ki ji lahko zaupate -, kar pomaga razjasniti resničnost, ko se ne zdi tako jasno. Tako se trudi, da ne bi preskočil in se znašel sam s posledicami svojega razpoloženja, da res ne bi rad, da bi se to zgodilo.

Učenje

Učenje je povezano s tem, kako gledate na "končni izdelek" in kaj se naučite, kar lahko uporabite naslednjič. Pomeni videti napake in tudi uspehe. Pomeni, da na svojo izkušnjo ne gledate le kot na vir pomanjkanja, temveč kot na priložnost, da se naučite več o življenju.

V treh letih po zadnji hospitalizaciji mislim, da se izboljšujem pri preprečevanju razpoloženjskih kriz. Ne čakam več do petega dneva depresije, da si nadenem detektivsko kapo in ugotovim, kaj je v zadnjih nekaj tednih lahko povzročilo poslabšanje razpoloženja.

Neprestano povezujem svojo prehrano, režim vadbe in urnik spanja s svojim razpoloženjem. Na primer, prvi dan, ko se zbudim s tisto znano grozo ("Kako bom preživel ta dan?"), Iščem namige v zapiskih, ki sem jih naredil v svojem dnevniku v zadnjem mesecu. Običajno najdem nekaj takega, kot je dvodnevna pijača s sladkorjem, ki jo prinese rojstni dan enega od mojih otrok (zlasti rojstnodnevne torte Maggie Moo) ali neredno spanje (celo pol ure od običajnega spanca in čas budnosti lahko spremeni moje razpoloženje), premalo časa zase, preskočitev mojih 15 minut molitve in meditacije zjutraj ali nevarno internetno norost, na primer, ko vidim, koliko novih ljudi lahko v eni uri spremljam na Twitterju. Odgovor: 750.

Vendar včasih kljub mojim prizadevanjem za preprečevanje vseeno pristanem v Črni luknji. Še posebej sem občutljiv na stres, ki ga povzročajo težave in zapleti v življenju mojih otrok, in na žalost tega ne morem nadzorovati ... Vsaj ne popolnoma. Zato se moram ukvarjati s svojim razpoloženjem, tako grdo je, tako kot je predlagal Larry: Najprej zdravim stransko škodo. Nered pobiram na kakršen koli način. Potem poskušam hudičevo premakniti zagon.

Še posebej mi je všeč ta Larryjeva modrost: Veliko spoprijemanja je povezano s tem, kako obdelujete svoje izkušnje, in načrti za podporo, ko ne morete več zaupati načinu obdelave svojih izkušenj. Pomeni vedeti, da ker nekaj, kar se "tako počuti", tega ne naredi.

In učenje? Ja, vse to naredim v ozadju, čeprav moram včasih 238-krat narediti isto presneto napako, da moji možgani prepoznajo, da določeno moje vedenje ne prinaša dobrih rezultatov ... kot bi se morda učil iz mojega maničnega tedna Facebooka, ko sem se spoprijateljil s 350 ljudmi, ki jih nisem poznal, ... bi lahko enako početje v Twitterju privedlo do podobnih posledic.

V svojih lepih dneh lahko, kot pravi Larry, praznujem (bolj kot ... sprejeti) moje napake kot obilne "priložnosti" za rast.