Kako izboljšati duševno zdravje starejših
»Ostari se skupaj z mano! Najboljše bo šele. " - Robert Browning
Starejši odrasli bi morali uživati v svojih tako imenovanih "zlatih letih", vendar jih je preveč zaskrbljenih zaradi težav z duševnim zdravjem, ki poleg drugih zdravstvenih stanj prispevajo k poslabšanju njihovega duševnega zdravja. Obstaja upanje, da bomo temu pomagali, nove raziskave pa kažejo na inovativne in zdrave pameti pristope k izboljšanju duševnega zdravja starejših odraslih.
Naučite se spoprijeti se z jezo
Raziskave Ameriškega psihološkega združenja kažejo, da jeza bolj škoduje zdravju starejših kot žalost.Učinki vsakodnevne jeze so bili povezani z višjimi stopnjami vnetja in kroničnimi boleznimi za udeležence študije, stare 80 let in več, ne pa tudi za mlajše starejše, medtem ko žalost ni bila povezana niti z vnetjem niti s kronično boleznijo.
Raziskovalci so ugotovili, da niso vsa negativna čustva, vključno z jezo, slaba, saj je jeza "energično čustvo, ki lahko pomaga motivirati ljudi k uresničevanju življenjskih ciljev." Pri mlajših starejših je jeza lahko koristna, da jim pomaga premagati izzive v življenju in novo nastajajoče starostne izgube, da bodo lahko bolj zdravi. Po drugi strani pa, ko starejši odrasli dosežejo 80. leto, saj mnogi od njih začnejo doživljati "nepopravljive izgube in nekateri življenjski užitki izginejo", takrat jeza postane problematična.
Izobraževanje in terapija, predlagajo avtorji študije, lahko starejšim pomagata zmanjšati jezo z uravnavanjem čustev ali z boljšimi strategijami za obvladovanje jeze in obvladovanje neizogibnih starostnih sprememb.
Iskanje načinov za graciozno staranje
Staranje ne pomeni nujno strmega upada. Graciozno staranje je več kot le koncept dobrega počutja. Raziskovalci z Univerze v Alberti so ugotovili različne dejavnike, ki posameznikom, starejšim od 55 let, pomagajo ohranjati zdrav spomin in preprečujejo upad spomina. Študija je bila objavljena v Journal of Alzheimer's Disease. Ugotovitve njihovih študij vplivajo tudi na usmerjena prizadevanja za zgodnje posredovanje za preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.
Raziskovalci so ugotovili različne dejavnike tveganja za stabilen in hitro upadajoč spomin in rekli, da je mogoče te dejavnike tveganja uporabiti za izboljšanje rezultatov pri starejših odraslih. V študiji so bili odrasli z zdravimi spomini bolj verjetno izobraženi, ženski in se ukvarjajo z več družbenimi dejavnostmi ter novimi kognitivnimi dejavnostmi. Zdrav spomin pri odraslih, starih od 55 do 75 let, je bil povezan z nižjim srčnim utripom, višjim indeksom telesne mase, več samostojnimi dejavnostmi in živimi spremljevalci. In odrasli, starejši od 75 let, so imeli manj simptomov depresije in hitrejši korak.
Po drugi strani pa se je zdelo, da se starejši odrasli z upadajočimi spomini ukvarjajo z manj novimi kognitivnimi dejavnostmi. Pri mlajših odraslih, starih od 55 do 75 let, so ugotovili višji srčni utrip in manj samozadostnih dejavnosti, medtem ko so starejši od 75 let počasneje hodili in sodelovali v manj družbenih dejavnostih.
Raziskovalci so povedali, da gre za spremenljive in zaščitne dejavnike, ki jih je mogoče pretvoriti v potencialne intervencijske cilje, ki služijo dvema namenoma: spodbujanju zdravega staranja (graciozno staranje) in preprečevanju ali odlašanju okvare, pospešenemu upadanju in potencialno celo demenci. Na primer, pri odraslih, starejših od 75 let, bodo zdravniki morda lahko uporabljali usmerjene posege za izboljšanje gibljivosti ali povečanje novih kognitivnih dejavnosti pri moških.
Tudi vadba koristi starejšim odraslim
Vadba je pristop, ki temelji na dokazih in je koristen pri zmanjševanju stresa in odpravi napetosti, zmanjševanju tesnobe in depresije ter pripomore k splošnemu počutju in zdravju. Vseeno je, ali je posameznik mlad ali star. Vadba lahko koristi vsem - tudi starejšim odraslim, ki so pogosto odpisani kot populacija, ki mora samo sprejeti starostne okvare in omejitve in ni mogoče storiti ničesar, da bi to spremenili.
Dejansko so raziskave Univerze v Marylandu, objavljene v Časopis Mednarodnega nevropsihološkega društva ugotovili, da akutna vadba pri starejših odraslih pozitivno vpliva na tista področja možganov, ki so povezana s spominom in odpoklicem. Na primer hipokampus, ki se s staranjem ljudi skrči in je eno prvih področij možganov, ki napadajo Alzheimerjevo bolezen, lahko uživa povečan volumen kot rezultat redne vadbe.
Raziskovalci učinek primerjajo z mišico, ki se prilagaja večkratni uporabi, in pravijo, da lahko posamezne vaje "upogibajo kognitivne nevronske mreže na načine, ki spodbujajo prilagoditve skozi čas", in lahko vodijo do večje integritete in delovanja omrežja ter "omogočajo učinkovitejši dostop do spominov . "
Razmišljanje zunaj škatle
Vadba ni nujno predvidljiva ali dolgočasna, da bi koristila starejšim odraslim. Pravzaprav so inovativni pristopi k vključevanju te populacije v telesno vadbo morda le motivacija, ki jo nekateri starejši odrasli potrebujejo za začetek. Primer: električna kolesa.
Raziskovalci z Univerze v Readingu so ugotovili, da starejši odrasli, ki telovadijo z električnimi kolesi (e-kolesi), dobijo primerljive kognitivne in duševne koristi kot odrasli, ki uporabljajo standardno kolo s pedali. Koristi za kolesarje, stare od 50 do 83 let, ne glede na to, ali so uporabljali kolo na električni pogon ali takšno s standardnimi pedali.
Še bolj zanimivo pa je, da je študija pokazala, da so ljudje, ki uporabljajo e-kolesa, še bolj izboljšali delovanje možganov in duševno počutje kot tisti, ki uporabljajo standardna kolesa. Skupina, ki je v študiji uporabljala e-kolesa, je 28 odstotkov svojega časa preživela v najnižji (ekološki) nastavitvi in 15 odstotkov časa s popolnoma izključenim motorjem. Skupina e-koles je dejala, da so se počutili bolj samozavestno, ko so tedensko 8-tedensko vozili tri 30-minutne vožnje, kot je poročala običajna skupina pedal.
Poleg tega raziskovalci pravijo, da njihove ugotovitve kažejo, da so starejši odrasli, ki uporabljajo e-kolesa, imeli večjo samozavest in samozavest, ker so se lahko odpravili na prosto, raziskovali lokalno območje in komunicirali z ljudmi v naravnem okolju. Vedeli so, da imajo po poti varno in brez stresa domov električno oporo.
Reference:
Barlow, M. A., Wrosch, C., Gouin, J. P. in Kunzmann, U. (2019). Je jeza, vendar ne žalost, povezana s kroničnim vnetjem in boleznijo v starejši odrasli dobi?Ameriško psihološko združenje: Psihologija in staranje, 34(3): 330-340. Pridobljeno s https://www.apa.org/pubs/journals/releases/pag-pag0000348.pdf
McFall, G. P., McDermott, K. L. in Dixon, R. A. (2019). Spremenljivi dejavniki tveganja diskriminirajo pomnilniške poti v nedementiranem staranju: natančni dejavniki in cilji za spodbujanje bolj zdravega staranja možganov in preprečevanje demence?Journal of Alzheimer's Disease.Pridobljeno s https://content.iospress.com/articles/journal-of-alzheimers-disease/jad180571
Won, J., Alfini, A. J., Weiss, L. R., in Michelson, CS (2019). Semantična aktivacija spomina po akutni vadbi pri zdravih starejših odraslih. Časopis Mednarodnega nevropsihološkega društva.Pridobljeno s https://www.cambridge.org/core/journals/journal-of-the-international-neuropsychological-society/article/semantic-memory-activation-after-acute-exercise-in-healthy-older-adults/ 07DE0F919CEFBCE268A95474DFA1BC47
Leyland, L. A., Spencer, B., Beale, N., Jones, T., van Reekum, C. M. (2019). Vpliv kolesarjenja na kognitivne funkcije in počutje pri starejših odraslih.PLoS One, 14(2). Pridobljeno s https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211779
