9 preprostih načinov za povečanje čustvenega počutja v letu 2020

Odličen način, kako pozdraviti novo leto, je, da se osredotočite na svoje čustveno počutje. Navsezadnje je vaše čustveno počutje tesno povezano z vašim duševnim in fizičnim zdravjem.

Po besedah ​​terapevta Keelyja Clarka, LCSW, "stanje našega čustvenega zdravja vpliva na osnovne funkcije, kot so prebava, spanec, raven energije in koncentracija / fokus."

Psihoterapevt iz Vancouvra Chris Boyd, MA, je opozoril, da "čustveno počutje povečuje stopnjo zadovoljstva in lastne vrednosti ter vpliva na našo sposobnost povezovanja z drugimi, spopadanja s stisko, prilagodljivosti in izboljšanju naših veščin."

Skratka, da bi bili in se počutili najbolje, je pomembno, da okrepimo svoje čustveno počutje.

Kaj je pravzaprav čustveno počutje?

Psihoterapevt Genesis Games, LMHC, je delil to definicijo iz Terapevtski vodnik po pozitivnih psiholoških intervencijah: "Kombinacija pozitivnega afekta brez negativnega afekta in splošnega občutka izpolnjenosti z življenjem."

Boyd je čustveno dobro počutje opredelil kot: "zdravo in uravnoteženo paleto čustev", vključno z učinkovitim spopadanjem z tesnobo, žalostjo in jezo, "vendar ne v takšni meri, da bi vplivali na našo sposobnost vključevanja v življenje."

Za izboljšanje vašega čustvenega počutja ni treba odsevati velikih potez in obsežnih sprememb. Vsak dan lahko vključuje majhne premike. Tukaj je devet premikov, ki jih lahko poskusite.

Spremenite svoje samodejno razmišljanje. "Prva misel, ki se nam pojavi v mislih, je pogojena z našo biologijo, genetiko, temperamentom in izkušnjami in je pogosto lahko ponavljajoča se, neuporabna in negativna," je dejal Boyd.

Te samodejne misli so lahko od "Ta predstavitev bo katastrofa" do "Tako sem neuspešna" do "Kaj je narobe z mano!"

Da bi to škodljivo razmišljanje spremenil, je Boyd predlagal, da bi svojo prvo misel opazili z radovednostjo in nadaljevali z bolj logično in koristno mislijo. Vprašanje, kako si lahko ta vprašanja pomagajo, je dejal:

• Kaj bi rekel prijatelju, ki je pomislil na to?
• Ali obstajajo objektivni dokazi, ki utemeljujejo to misel?
• Bi se postavil na sodišče ali bi bil zavrnjen kot posreden?
• Kaj bi si nekdo, ki ga spoštujem, mislil na to misel?

Na primer, če samodejno pomislite "To sem popolnoma razval!" ga spremenite v: »To je bila težka situacija. Imelo pa je tudi nekaj pozitivnih strani. Ker sem imel to izkušnjo, bom naslednjič bolje pripravljen, ko se bo zgodilo kaj podobnega. "

Ugotovite svoje vrednote. "Vrednote so načrt za smer, v katero se želimo premakniti v svojem življenju," je povedala Erin Haugen, doktorica znanosti, LP, CMPC, klinična in športna psihologinja, ki drugim pomaga doseči cilje glede najvišje učinkovitosti. "Če ne živite svojih vrednot, se verjetno ne boste počutili izpolnjene ali zadovoljne."

Da bi odkrila vaše vrednote, je predlagala raziskovanje teh vprašanj: Kaj resnično zastopam? Katere lastnosti so zame pomembne? Kako želim biti v svojem odnosu z drugimi?

Počivajte vsak dan. Počitek lahko različnim ljudem pomeni različne stvari. Clarku počitek pomeni odklop z vse tehnologije ali medijev in vsak dan vsaj 20 minut s svojimi mislimi.

"Toliko na naše vsakdanje življenje vpliva tisto, kar vidimo, da počnejo drugi, in nagnjeni smo k primerjanju samih sebe," je dejala Clark, ki mamicam nudi podporno svetovanje in mentorstvo, ko krmilijo prehode materinstva v svoji zasebni ordinaciji MotherBloom Wellness PLLC v Asheville, NC To "povečuje notranji pritisk, da bi" nadaljevali "ali" nadaljevali ", tudi če naša intuicija govori" upočasni. "

Izločitev tihega časa vam pomaga, da ostanete povezani s sabo in s tem, kar najbolj cenite, je dodala.

Objemite vsa čustva. Dovolite si, da začutite celotno paleto svojih čustev - od veselja do žalosti do globokega razočaranja, je dejal Games, ki je specializiran za delo s posamezniki, pari in družinami, ki se spopadajo s težavami v odnosih, razpadi, zasvojenostjo in življenjskimi prehodi v Miamiju, Fla .

Ugotovite, "kako se vaša čustva kažejo v vašem telesu", s poudarkom na različnih fizičnih občutkih, ki se pojavijo. Bodite pozorni na to, kaj sproža vaša čustva in ali obstaja vzorec, je dejala.

Igre so tudi poudarile, kako pomembno je "razširiti svoj čustveni besednjak" in biti zelo specifičen. Na primer, namesto da bi rekli "Žalosten sem", recite "Zlomljeno mi je srce."

Raziščite, kaj vam skušajo povedati vaša čustva. Kot je ugotovil Haugen, so čustva "podatki, ki jih uporabljaš za ocenjevanje izkušenj." Kakšno sporočilo poskušajo poslati vaša čustva?

Sodelujte v sočutnih dejanjih. Boyd pravi: "Dalaj Lama je nekoč rekel:" Če želite, da so drugi srečni, vadite sočutje. Če ti želite biti srečni, vadite sočutje. '"To so lahko majhna (a pomembna) dejanja. Rekel je na primer, da lahko tujcu kupite kavo, ponudite pomoč kolegu, odstopite sedež na vlaku ali donirate banki hrane.

Ukvarjajte se z dejavnostmi, ki sprožijo pozitivna čustva. Haugen je predlagal, da se dnevno udeležite vsaj ene dejavnosti, ki spodbuja veselje. Te dejavnosti "ne smejo biti nič večje." Na primer, Haugen rada preživlja čas s svojimi psi. Drugi primeri po njenih besedah ​​vključujejo sestavljanje sestavljanke, sprehod ali poslušanje vaše najljubše glasbe.

"Če se počutite obtičali, poiščite Google" Urnik prijetnih dogodkov ", ki je seznam [več] sto dejavnosti, ki vam lahko prinesejo pozitivna čustva."

Bodite hvaležni za na videz navadne. Z leti so raziskave potrdile moč hvaležnosti v našem življenju. Igre so predlagale, da smo hvaležni za stvari, ki jih običajno jemljemo kot samoumevne, kar bi imelo izjemen vpliv, če bi jih izgubili.

Kot prebivalec Miamija je na primer hvaležna, da ima klimatsko napravo v avtu, domu in pisarni. »Ko udari orkan in se elektrika izklopi za dneve ali tedne, se spomnim na vrednost AC. Naenkrat ga toliko bolj cenim. «

Kaj pogosto odpustite, kar dejansko prispeva k vašemu zdravju in sreči?

Naredi kaj zaigrano. To je ena od Clarkovih praks - in raziskave potrjujejo, da je igra močna za odrasle. Dan lahko na primer začnete s 5-minutno plesno zabavo, na počitnicah za kosilo uporabite pobarvanko ali si po prihodu iz službe narišete neumno sliko. Če niste prepričani, katere dejavnosti poskusite, se spomnite tega, kar ste imeli radi v otroštvu.

Bodite ustvarjalni. Izkoriščanje naše ustvarjalnosti in domišljije nam pomaga izraziti svoja čustva in spodbuja občutek novosti in izziva, ki spodbuja naša čutila in nas spodbuja, da smo bolj prisotni, je dejal Games. Na primer, lahko slikate, pišete poezijo, igrate inštrument, spečete nov recept za piškote ali se lotite projekta "Naredi si sam", je dejala.

Vsak dan se lahko osredotočite na svoje čustveno zdravje. Izberite predloge, ki so vam odmevni. Kot je dejal Haugen, "Upoštevanje čustvenega počutja je način življenja." In to je popolnoma vredno.