Recesijska tesnoba: 8 nasvetov za obvladovanje finančnega stresa

Kot večina pogovorov za večerjo tudi sinoči, je tudi pri nas šlo za Wall Street, gospodarsko recesijo in naše delovanje. Ko sva se z možem Ericom pogovarjala o tem, kaj bi morali storiti v tej finančni krizi, se mi je zazdelo, da lahko enaka orodja, ki jih uporabljam pri svoji splošni anksiozni motnji, uporabimo za blaznost, ki jo sproži gospodarstvo: ko se vznemirjaš zaradi izgube vaš dom, avto, zaloge, junk obveznice, pokojninske prihranke, sredstva za šolanje in vse ostalo v besedilih slabe country pesmi (tovornjak, žal je pozabil tovornjak).

1. Prezri Amy

Amigdala, mandljevska skupina nevronov v limbičnem možganskem sistemu, je po mnenju večine nevrobiologov naš sistem strahu in deluje kot opica ali bi človek, recimo, deloval že takrat, ko smo imeli še veliko las vsepovsod. Adrenalin, ki ga občutiš, ko vidiš, kako je borza strmoglavila, je, da amigdala ponore in v glavi priredi zabavo. Amigdalo imenujem "Amy". In kadarkoli me zagrabi panika, ji rečem, naj gre malo na dremež, da zdaj ne prenesem njenega hrupa in ropota.

2. Moti se

Ni enostavno umiriti amigdale, zato je najboljše, kar lahko včasih naredite zase, to, da se zamotite. Moja mama je vedela, kako pomembna je ta točka, ko je v letu, ko je očka zapustil, spletala 100 odej. Vsako približno 10 let bi vsak prejel afganistansko darilo. Dokler je ni nehalo vabiti. (Šalim se.) Ta dejavnost jo je potegnila skozi najhujša leta življenja.

3. Nadzor predaje

Najbolj neprijeten del nesreče na Wall Streetu ali gospodarske recesije je pomanjkanje nadzora, ki ga večina od nas čuti. To je v nasprotju z našo človeško psihologijo. Želimo voziti avto ali pa vsaj potnik na sprednjem sedežu, ki daje navodila. Toda v gospodarskem upadu nismo niti v avtu. Ne vemo, na katerih počivališčih se ustavimo. Pravzaprav večino časa, če se nam zdi, da se vozimo s prikolico, pritrjeno na zadnji del avtomobila. S konji. Priznanje, da nimamo nadzora, je lahko nekoliko osvobajajoče. Ker je borza življenje: nekaj zmagaš, nekaj izgubiš in nimaš veliko besede pri celotni zadevi.

4. Spoznaj samega sebe

To je Eric dobro opozoril sinoči, ko smo se pogovarjali o našem prijatelju, ki je vedno nor, ko se borza potopi. Proda vse svoje delnice in nato znova investira, ko se vrnejo. In pri tem izgubi veliko denarja. Eric je dejal: »Njena težava je, da ne pozna svoje tolerance do tveganja. Če bi se zavedala, da ima majhno toleranco do tveganja, bi videla, da bi ji bilo bolje v obveznicah in bolj konzervativnih naložbah. Namesto tega potegne ven, kadar koli se na Wall Streetu premika. " Tako kot vsako drugo vrsto tesnobe vas tudi poznavanje samega sebe lahko pripelje na pot miru. Ker smo konzervativni vlagatelji, to pomeni, da pojemo veliko špagetov, dokler ne dobimo varčevalnega računa, blazine za nujne zdravstvene razmere.

5. Izklopite ga

Tako kot sem rekel v svojem prispevku »8 načinov za obvladovanje tesnobe ob obletnici«, je ena najslabših stvari, ki jih lahko storite za svojo amigdalo ali sistem strahu v možganih, ta, da sta televizija in radio nastavljena na najnovejše novice na recesija - nove ocene zmanjšanja števila delovnih mest - da bi še naprej preverjali cnn.com in ugotovili, katera je najnovejša številka Wall Streeta. Tovrstno kompulzivno vedenje je strupeno za obsesivne, občutljive ljudi, ki so nagnjeni k tesnobi, tudi če jim novinar ni rekel, naj kandidirajo za kritje. Dobro ravnajte s svojo amigdalo. Izklopite novice. Razen tega dela, seveda.

6. Pohlepite

Ta točka se morda zdi v nasprotju z drugimi, vendar sem preučeval naložbene strategije in mislim, da obstaja logika tega, kar je nekoč dejal Warren Buffett: »Ko so vsi strašni, je čas, da smo pohlepni, in ko so vsi pohlepni, je to čas, da strašljiv. " Kaj misli? Če potem, ko analizirate toleranco do tveganja in se odločite, da želite nekaj zalog obdržati na trgu, je to čas, da kupite. To je ista logika, ki jo opisujem v svojih "12 depresivnih uničencih": ko je zadnja stvar, ki jo želite narediti, je, da se oblečete in pozdravite nekatere ljudi, je takrat čas, ko to počnete, pomembnejši kot kdaj koli prej.

7. Ne delaj ničesar

Če se zavedate, da je vaša toleranca za tveganje precej nizka ali če nimate popolnoma nobenega denarja za vlaganje, se lahko sprostite in ne storite ničesar. Zgodba, ki sem jo prebral pred dnevi, je profilirala fanta, ki je zavrgel svojo številko PIN, da ne bi mogel več preverjati svojih zalog. Že samo vedenje, da so upadi del gospodarskega procesa za nagrado visokih dobičkov - da morate tvegati nestanovitnost, da bi pridobili kakršen koli dobiček, in da je to vse narava zveri - vam lahko včasih pomaga, da v divjini sedite in se obesite vožnja.

8. Zaupajte

Pri soočanju s hudo depresijo pogosto poudarim, da si morate popolnoma zaupati, da se ne boste vedno počutili tako grozno in brezizhodno, da se vam bo izboljšalo. Del uspešne kognitivno-vedenjske terapije je zaupanje v to optimistično sporočilo. Ima moč, da vas potegne naprej. Torej vedite to: gospodarstvo bo teklo po svoje in borza si bo opomogla.