V želji, da bi postali ekstrovert

Zastrašujoče. Živjo, jaz sem študent. Tako sramežljiva in sramežljiva sem. Vedno čutim, da kadar koli se nekdo smeje, se smeji name. Vedno se bojim, ko moram novo nalogo opraviti na novem mestu. Na primer, zelo me zanima plavanje, a zaradi nekega strahu ne grem. Ko pa se enkrat navadim na to mesto, s tem nimam težav in enako je, kadar srečam nove ljudi. Vzamem si veliko časa, da se odprem in čutim, da sem tako hrom in vase zaprta. Kakor koli že, ko se jih navadim, bom kot normalno. Moj strah se povečuje s številom ljudi. Na primer, bolj se bojim, ko srečam 5 novih oseb kot pa, ko srečam 2 novi osebi. Torej, prosim, povejte mi, ali imam kakšne težave s pysc. Kaj naj storim, da postanem ekstrovert.

Odgovorila Kristina Randle, dr.sc., LCSW, 8. 5. 2018

A.

Ne verjamem, da morate nujno postati ekstrovert, da bi rešili ta problem. Cilj za vas bi moral biti zmanjšanje strahu. Strah je lahko hrom. Najboljši način za premagovanje strahov je soočenje z njimi, kar je lahko težaven izziv.

Moje priporočilo je, da razmislite o terapiji. Kognitivno vedenjska terapija je morda najboljši pristop. Koristni so lahko tudi antidepresivi ali zdravila proti tesnobi kot dodatek k terapiji.

„Kognitivni“ vidik CBT vključuje analizo vzorcev razmišljanja. Vključuje tudi raziskovanje dokazov o svojih prepričanjih.

Na primer, verjamete, da se vam drugi smejijo. Možni dokazi lahko vključujejo, da se vam nekdo smeji ali presliši omalovažujoče pripombe o vas. Če na voljo ni nobenega dokaza, ki bi podpiral prepričanje, je treba upoštevati možnost, da so vaše predpostavke napačne.

Če nekdo še naprej verjame negativnim stvarem o sebi brez dokazov, ki bi podpirali njihovo prepričanje, so morda na delu drugi dejavniki. Nizka samozavest je eden takih dejavnikov. Morda verjamete, da se vam drugi smejijo, ker o sebi nimate visokega mnenja. Če se ne spoštujete, lahko domnevate, da tega ni nihče drug.

Vedenjski pristop k tej težavi lahko vključuje, da se počasi in sistematično vključite v vedenje, ki vas prestraši. V bistvu bi se soočili s svojimi strahovi, vendar zelo nadzorovano. Z vsakim uspešnim dokončanjem naloge se bodo vaši strahovi zmanjšali in jih na koncu lahko ugasnili. Terapija vam lahko zelo pomaga pri tem procesu.

Na zavihku za pomoč lahko poiščete terapevta v svoji skupnosti. Upam, da ga močno upoštevate. Bodite proaktivni. Poiščite pomoč za to težavo prej kot slej. Naj vas strah ne zadržuje v življenju.

Prosim poskrbi. Želim ti najboljše.

Dr. Kristina Randle