Kako ustaviti pesimistične samoizpolnjujoče se prerokbe, ki bi oblikovale vaše življenje
To so različni primeri iste stvari: samoizpolnjujoče se prerokbe.
Samoizpolnjujoča se prerokba je, ko si pomisli nekaj se bo zgodilo in potem ti naredite se zgodi "Predstavljamo si enega izmed mnogih izidov, nato pa izid zavestno ali nezavedno uresničimo," je povedal dr. Ryan Howes, klinični psiholog v Pasadeni v Kaliforniji.
Sodeloval je z žensko, ki je skrbela, da jo bo njen fant zapustil. Vsak dan bi ga vprašala, ali bo prekinil z njo. Pisala je pisma o svojem strahu. Skrbela bi jo, da mu ni bilo mar zanjo, kadar je bila njegova pozornost usmerjena na nekoga drugega v družbeni interakciji.
In imela je prav. Na koncu je prekinil z njo - zaradi njenega vedenja.
"Res jo je imel rad, toda ta nenehna paranoja in negotovost sta mu zvezo naredila nevzdržno," je dejal Howes. Zvezo je končal, »na najbolj iskren, prijazen način, kot je lahko. Toda zanjo je bila to izpolnjena prerokba. "
Pogosto so samoizpolnjujoče se prerokbe poskus zaščite pred žalostjo, neuspehom, razočaranjem, zavrnitvijo ali kakršnim koli drugim vznemirjajočim izidom. Gre za poskus, da "nekaj vnaprej žalostimo," je dejal Howes. "Prepričani smo, da če opazimo, da nekaj zdaj odpove, in začnemo žalovati za to izgubo, preden se zgodi, ne bo tako bolelo."
Toda to je redko. "Izguba je izguba." Poskus žalovanja pred domnevno bolečim izidom ne zmanjša naše bolečine. Ustvari ga le več. In žalujemo enako, kot da bi pričakovali uspeh, je dejal Howes.
"Življenje postane vrsta negativnih pričakovanj ali izkušenj in komu to koristi?" Plus, Howes je dejal, nas negativna miselnost prikrajša za življenjsko pomembno izkušnjo: upanje.
Ozaveščanje in iskanje tem
Prvi korak pri preprečevanju samoizpolnjujočih se prerokb, da bi oblikovale vaše življenje, je, da se jih zavedate. To se sliši dovolj enostavno, a pogosto so nam lastni vzorci nejasni. Zato lahko obisk terapevta pomaga.
"To je veliko mojega dela terapevta, prepoznavanje in raziskovanje tem v življenju mojih strank," je dejal Howes, ki piše blog In Therapy. "Zame postanejo neverjetno očitni, a ko to opozorim na stranko, velikokrat še nikoli o tem niso niti pomislili."
Na primer, ena stranka je bila presenečena, ko je zaslišala Howesa, da se je zdelo, da išče nasilnika, ki bi ga premagal. Stranka je verjela, da se je vedno izogibal konfliktom.
Da bi izostril svoje zavedanje, je Howes predlagal, da si ogledate teme v svojem življenju. Morda obstaja skupna nit, ki se prepleta skozi vašo delovno zgodovino ali vaše odnose. "Ti vzorci lahko izpostavijo tako težavna področja kot situacije, ki jim gravitirate."
Na primer, ali vas prevladajo pritiski pod visokim pritiskom? Je težko imeti nekoga odvisnega od vas? Ali je težko dobiti pomoč?
Samoizpolnjujoče se prerokbe imajo globoke korenine. "Ugotovil sem, da v svojem življenju težimo k nedokončanemu poslu," je dejal Howes. Če ste se na primer v otroštvu počutili zapostavljene, boste morda danes iskali podobne odnose, ker veste, kakšen je občutek, in veste, kaj storiti, je dejal.
Izpolnjujoče se prerokbe izvirajo iz želje po prepisovanju naše zgodovine in njenem popravljanju danes, je dejal. "Iščemo nedosegljivega partnerja, ker se počuti znanega, in poskušamo doseči drugačen izid, kjer smo končno znani in cenjeni." Vendar se običajno zgodi, da smo spet v isti situaciji in imamo enake rane.
Skoraj v vsakem paru, s katerim je Howes sodeloval, so občutki, ki jih imajo do svojega zakonca, enaki občutki, kot so jih čutili, ko so odraščali v svoji družini. Morda se počutijo prezrte ali nepriznane. Lahko se počutijo zavedene ali nespoštovane.
Ker pa samoizpolnjujoče se prerokbe segajo globoko, obstaja priložnost za celjenje teh ran, je dejal.
Da bi se bolj zavedel, je Howes predlagal tudi razmišljanje o treh glavnih težavah v vašem življenju zdaj. Se lahko spomnite, kdaj niste imeli teh pomislekov? "Če se ne spomnite časa, ko niste bili v stresu zaradi denarja, imate temo."
Druga možnost je, da se z najbližjimi pogovorite o tem, kakšna oseba ste bili v določenem času svojega življenja. Vprašajte jih, česa ste bili navdušeni ali kaj vas je spodbudilo, je dejal. Ogledate si lahko tudi stare revije ali fotoalbume. "[A] sami se pozanimajte, če obstajajo podobnosti med težavami, s katerimi ste se ukvarjali nekoč in zdaj."
Svoboda izbire
Na srečo lahko svoje vzorce kadar koli razbijete. Kot je rekel Howes, "imamo moč sprejemati različne odločitve."
Sodeloval je s številnimi strankami, ki so ugotovile, da zaradi podobnih preteklih izkušenj iščejo odobritev zelo kritičnega šefa. Nekatera so ta delovna mesta prepustila podjetjem, ki cenijo njihovo delo. Drugi so razvili drugačne reakcije na svojega šefa. Po njegovem so našli svoj glas in spremenili izid.
V drugem primeru, ko veste, da iščete odnose s kritičnimi in oddaljenimi ljudmi, da bi prepisali stari scenarij, lahko drugače odgovorite na kritičnega partnerja, je dejal Howes. Lahko pa ste "bolj odprti za sprejemanje ljubezni od ljudi, ki so pripravljeni in sposobni."
Še enkrat, vaša "prerokba se lahko iz neizogibnosti spremeni v izbiro." Imate moč ustaviti prepisovanje starih, nezdravih scenarijev in ustvarjanje novih zgodb.
