Čuječni premor
Še posebej koristno je za matere. Kot mati imate v svoji vsakdanji izkušnji norosti več hkratnih zahtev po vaši pozornosti, pogostih prekinitev, odločanja na kraju samem, urejanja prepirov, pogoste zamenjave nalog in vedenja, kaj počnete, oblikuje življenje vaših otrok.
Redni mini odmori ali trenutki za zaustavitev so potrebni za ponovno razvrščanje, napolnitev in obnovitev sprostitvenega odziva v telesu. To je kot ponovni zagon sistema. Omogoča ponovno vzpostavitev povezave s tukaj in zdaj in znova zavestno mater. Ne glede na to, kaj se dogaja v vaši glavi, lahko zavestni premor sproži sproščujoč odziv in omogoči jasnejše razmišljanje, odpre več izbire in vas obnovi bolj umirjene.
Prehod iz ene dejavnosti v drugo (npr. Iz parka v avto, avto na mizo za kosilo, mizo za kosilo na igralno površino) ali iz ene vloge v drugo (npr. Iz službe domov ali varstva otrok na delo, od šolanja nazaj do avta) je pravi čas, da se ustavite in se prilagodite dihu.
Spodnjo vajo lahko uporabljate pred, med ali po stresnem srečanju ali okolju. Na primer, vaš otrok trpi zaradi tesnobe zaradi ločitve. Raven stresa se vam lahko poveča v pričakovanju, da ga boste spustili, zato lahko to storite takrat. To lahko storite med predajo, da ostanete kar se da mirni in centrirani, nato pa jo lahko uporabite, če med opazovanjem opazite napetost.
Sčasoma lahko razvijete več sprožilcev, da zaustavite, vendar najprej uporabite glavni prehod kot glavni sprožilec. Ko boste trenirali svoje zavedanje stresa, boste to hitreje prekinili in se odločili za premor.
Čuječni premor
Z zaprtimi usti si privoščite dih. Pravzaprav začutite, kako dih prihaja in izstopa, namesto da razmišljate o sapi. Namenoma upočasnite dihanje in nato samo dovolite, da dih prevzame svoj naravni ritem. Ni vam treba siliti na noben način.
Ko vaša pozornost potuhne, jo nežno pripeljite nazaj in jo uporabite kot sidro, da se utrdite in prizemljite. Počivajte v sapi. Sprostite se v sapi.
Nadaljujte približno dve minuti (ali dlje, če lahko), nato pa zavest postopoma odprite okolici in vzemite to mirnost s seboj, ko nadaljujete s svojim dnevom.
Kot pravi eden od mojih učiteljev pozornosti: zaupajte dihu - samo zaupajte dihu.
Naj vam bo dobro.
