Ali lahko samogovor reši vaš odnos?
Samogovor se nanaša na sporočila, ki si jih dajemo sami. S tehniko samogovora lahko destruktivna sporočila, ki si jih povemo, spremenimo v komunikacije, ki podpirajo nas same in odnos.
Tukaj je petstopenjska metoda za to, ki jo predlaga psihologinja Pamela Butler, avtorica Pogovor s samim seboj: Kako lahko terapija s kognitivnim vedenjem spremeni vaše življenje:
Korak 1. Zavedaj se. Poslušajte svoj samogovor. Kaj si govoriš?
2. korak Ocenite. Odločite se, ali vaš notranji dialog podpira ali uničuje.
3. korak Prepoznajte. Ugotovite vir kognitivnega izkrivljanja ali miselne napake, ki ohranja vaš notranji govor. Ali je
- voznik, notranjost, ki vam zapoveduje, da ste popolni, pohitite, bodite močni, ugajajte drugim ali se potrudite
- Zamašek, notranji jaz, ki katastrofira, samooznačuje, negativno ocenjuje in postavlja toge zahteve
- zmedo, notranjost, ki daje samovoljne sklepe, se ne zaveda celotne slike, pretirano generalizira in naredi druga kognitivna izkrivljanja?
4. korak Podprite se. Zamenjajte svoj negativni samogovor z dovoljenjem in samopotrditvijo. Če ste na primer na svoj račun nagnjeni k temu, da prepogosto ugajate drugim, lahko negativni samogovor pogovarjate z dovoljenjem, tako da rečete: »Včasih je zame pomembno, da počnem ali povem, kaj hočem, četudi to počnem trenutno ne ugaja mojemu partnerju. "
5. korak Razvijte svoj vodnik. Na podlagi novega podpornega položaja se odločite, kaj morate storiti.
Carlin samogovor govori o odnosih
Carla se je počutila zmedeno, ko ji je Russell po telefonu rekel, da bo svoj bližnji rojstni dan praznoval z ožjimi družinskimi člani. Par mesecev je šla z njim ven in mu je bil všeč. Prezgodaj je bilo vedeti, kam bo šel odnos, a vse se je zdelo dobro, dokler ni spustil, kar je Carla čutila kot bombo. Evo, kako se je Carla s tehniko samogovora pogovarjala, da ne bi sabotirala njunega odnosa:
"Kaj pa jaz?" je pomislila in čutila, kako se ji je želodec stisnil, ko se je klic končal. "Če bi skrbel zame, bi bil rad tudi z mano na svoj rojstni dan." Evo, kako je Carla prepoznala in obrnila svoj negativni samogovor, pri čemer je uporabila zgornji petstopenjski postopek:
- Zavedaj se: "Pravim si, da me ne mara in me ne jemlje resno."
- Ocenite: "Moj samogovor ni koristen, počutim se slabo tako zaradi Rusela kot samega sebe."
- Prepoznajte: »Vir moje miselne napake je moj Zmedo. To povzroča, da naredim samovoljno sklepanje, torej nelogičen zaključek. Ne vidim celotne slike. "
- Podprite se. "Dajem si dovoljenje, da Russella vprašam, zakaj me ne vključuje v svoj rojstni dan."
- Razvijte svoj vodnik. Carlin akcijski načrt: Bodite odprti. Carla se odloči, da bo poklicala Russella in nežno rekla: "Presenečena sem, da nočeš proslaviti rojstnega dne z mano" in poglej, kaj se bo zgodilo.
Ali lahko vidite, kako je Carla s samogovorom izšla iz svojega funka? Se sprašujete, kaj ji je povedal Russell?
Pravzaprav si je Russell želel biti s Carlo za rojstni dan, a ker ga ni povabila na večerjo ali kaj drugega za njegov poseben dan, je menil, da ji to ni pomembno. Zato se je strinjal s predlogom staršev za družinsko večerjo v njihovi najljubši restavraciji. "Bi se nam radi pridružili?" je vprašal Carlo.
Srečen konec za Carlo
Kaj pa, če Carla ne bi obrnila samogovorja? Mogoče bi se durila, prenašala prizadete občutke in nehala videti Russella. Na srečo je Carlin pozitiven samogovor spregovoril o srečnem koncu. In leto kasneje, v srečnem zakonu.
Toda v resnici je vsak izid pozitivnega samogovorja verjetno konstruktiven. Če bi Russell nakazal, da na svoj rojstni dan ni cenil njene prisotnosti, ker ni videl njune zveze kot verjetne, da bi postala resna, bi bila Carla razočarana, a na koncu olajšana, da bi se osvobodila razmerja, ki verjetno ne bo šlo nikamor in dovolilo najti bolj obetavnega.
Tako ali drugače uporaba tehnike samogovornega pogovora verjetno povzroči umirjenost, objektivnost in zadovoljiv občutek zaprtosti.
