4 preprosti, a pomembni načini, kako začeti dan s samočutjem

Sočutje prinaša obilo koristi. Pomaga nam ustvariti bolj smiselne odnose - s seboj in z drugimi.

Po besedah ​​psihoterapevtke Lea Seigen Shinraku, MFT, vadba sočutja pomaga, da prenašamo težke občutke, namesto da se obrnemo na moteče dejavnike - kot je kreditna kartica ali daljinski upravljalnik - in postanemo odvisni od njih, je dejala.

"Ta vzorec je lahko boleč, saj vas ujame v neskončno prizadevanje, da se izognete nelagodju."

Sočutje nas uči, da se nam ni treba odvrniti od nelagodja. "Pravzaprav čustva, ki so prisotna, jim omogočajo pretok, medtem ko se jim izogibajo, ponavadi ostanejo zaljubljena."

Sočutno razmerje s samim seboj vam pomaga tudi vedeti, na kaj lahko rečete da in kaj morate reči ne, je dejala. "S tega mesta razumevanja se lahko navežete na druge bolj celovito in sočutno."

Shinraku sočutje opredeljuje kot "pripravljenost biti prijazno prisoten in se odzivati ​​na popolno resnico svoje izkušnje." Pomaga nam preiti od "kritičnosti in togosti k večji radovednosti in prilagodljivosti."

Spodaj je delila štiri preproste, a pomembne načine, kako lahko zjutraj vadimo sočutje, da nastavimo dober, podporni ton za preostanek dneva.

Položite roko na srce.

Ko se zbudite, položite roko na srce. Raziskave kažejo, da ta majhna gesta spodbuja pretok oksitocina, ki pomaga zmanjšati stres, je dejal Shinraku, ki ima zasebno ordinacijo v San Franciscu.

Potezo lahko seznanite tudi z lepimi besedami. Delila je ta primer: »Zdaj sem tukaj z vami. In cel dan bom tu z vami, ne glede na vse. "

Vzemite si odmor za sočutje.

Nekaj ​​dni smo zaskrbljeni ali vznemirjeni zaradi določene situacije, je dejal Shinraku. Druge dni se zbudimo razburjeni in niti sami nismo prepričani, zakaj, je dejala. V katerem koli od teh primerov je predlagala, da dan začnete s premorom do sočutja, nasvet raziskovalke Kristin Neff. To vključuje ponavljanje teh štirih stavkov:

»To je trenutek trpljenja.

Trpljenje je del življenja.

Naj bom prijazen do sebe.

Lahko si dam sočutje, ki ga rabim zdaj. «

Neff deli ta zvok na svojem spletnem mestu, za katerega predlaga, da se bralci prilagodijo temu, kar vas odmeva.

Razmislite o prihodnjem dnevu.

Shinraku je predlagal, da pet minut razmislite o potencialnih izzivih in načinih, kako se lahko podprete, ko se premikate po grobih dnevih.

Delila je ta primer: Kasneje čez dan imate veliko srečanje ali težaven pogovor. Ko pregledujete svoj dan, potrdite, kako se počutite glede sestanka ali pogovora in ugotovite, kako se boste podpirali pred, med ali po njem.

Morda se pred sestankom odločite za prigrizek, da boste lažje osredotočeni. Morda se prijavite pri prijatelju, da se boste počutili bolj samozavestni. Po težkem pogovoru lahko določite čas za razkladanje.

Vadite sočutno meditacijo.

Shinraku to meditacijo imenuje "utelešenje samo-sočutja", ki ljudem pomaga, da se obrnejo k svoji izkušnji, namesto da bi se od nje odvrnili.

Položite roke na trebuh in si trikrat ponovite: "Pripravljen sem biti tukaj z vsemi svojimi vidiki."

Položite roke na srce in si trikrat ponovite: "Pripravljen sem biti odprt za vse vidike sebe."

Položite roke na glavo in si trikrat ponovite: "Pripravljen sem se zavedati vseh vidikov sebe."

Ne pozabite, da ne glede na dan, ki ga prinaša dan, je sočutje vedno z vami. Kot je dejal Shinraku, »samo-sočutje je zanesljiv vir, ki vam ga ni mogoče odvzeti; [vam] je na voljo v vseh okoliščinah. "