Poiščite udobno hrano za svoj um
Pogosto vprašanje sreče je: Kako si spodbuditi sebe? Če se počutite zaskrbljeni, modri, jezni, prestrašeni, kaj lahko storite, da se pomirite?
Pred kratkim sem objavil 5 mitov za boj proti modrim. Ok, to ne deluje zelo dobro. Kaj torej?
Eden od predlogov: poiščite "udobno hrano" za svoj um. Vedejte, kaj lahko storite z možgani, ki si bodo vsaj za kratek čas privoščili oddih od skrbi. S tem boste napolnili baterijo, lažje boste ostali mirni in veseli, lažje boste ukrepali, da boste rešili svojo situacijo - in bolje boste spali.
Toda to je pogosto lažje reči kot narediti.
Vsi trpimo zaradi "pristranskosti negativnosti", to je, reagiramo na slab močneje in vztrajneje kot primerljivi dobro. (Česa se bolje spomnite, pohvale ali kritike?) Raziskave kažejo, da je ena od posledic pristranskosti negativnosti ta, da ljudje, ko misli tavajo, začnejo razmišljati. Tesnobne ali jezne misli pritegnejo našo pozornost bolj učinkovito kot srečnejše misli.
Torej, če se počutite modro, poiščite načine, kako odvrniti misli od skrbi na pozitivne teme. Odličen način je, da si ogledate film - in ne kaj vznemirljivega! - ali najljubšo TV-oddajo. Ne blatite izkušenj s poskusom večopravilnosti; če plačujete račune ali zložite perilo, si ne boste vzeli koristi, da bi si oddahnili od lastnih misli in gledali Shreka. Privoščite si ustrezne počitnice: usedite se in uživajte v tem, kar počnete.
Moja najljubša dejavnost je branje in ko resnično rabim "udobno hrano" za svoj um, preberem otroško literaturo. Vedno tudi preberem; ko sem razburjen, si želim tolažbe, ko vem, da mi bo knjiga všeč in da me ne bo motil kakšen nepričakovan zaplet. (Na primer, ne morem prenašati nobenega zapleta, ki bi vključeval nepravične obtožbe. Ne bi verjeti kako pogosto se v knjigah, filmih, predstavah in na televiziji pojavijo krivični obtožbe.) Ravno ta konec tedna sem že deseti ali enajstič prebral mojstrovino Filipa Pullmana, Zlati kompas, tako srečen.
Ugotavljam, da nekatere dejavnosti, ki ponavadi spodbujajo srečo, ne delujejo dobro, ko sem zaskrbljen s slabimi mislimi. Na primer, poslušanje glasbe je na splošno izjemno učinkovit način za dvig razpoloženja, vendar se mi zdi prelahko začeti razmišljati o svojih skrbi, ko poslušam; drugi morda nimajo te težave. Podobno, čeprav me na sprehod navadno razveseli, mi daje tudi odlično priložnost, da se zaležim, če sem v duši.
Kuhanje, čiščenje, igranje z otroki, igranje video igric, igranje košarke - različni ljudje najdejo različne rešitve. Če najdete dejavnost, ki vam omogoča vadbo, vas pelje zunaj ali vas pripelje v stik z drugimi ljudmi, je to še posebej učinkovito.
Če se počutite preobremenjeni, si privoščite hrano za duševno udobje. Če si boste oddahnili in se malo potolažili, se boste počutili bolje in se tudi bolje opremili za težke situacije.
V razdelku za komentarje delite svoje nasvete.
Delam na svojem projektu sreče in tudi vi bi ga lahko imeli! Vsak projekt bo videti drugače, vendar je redka oseba, ki ne more imeti koristi. Pridružite se - ni vam treba dohitevati, samo priskočite zdaj. Objava vsakega petka vam bo pomagala razmisliti o svojem projektu sreče.
Premišljen bralec mi je poslal povezavo do fantastičnega spletnega mesta Shaun Usher, Lists of Note. Opozorilo: zelo zasvojenost! Obožujete odlične citate? Če želite vsako jutro v e-poštni predal prejeti ponudbo sreče, se prijavite na trenutek sreče. Naročite se tukaj.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
