Kako lahko Biofeedback pomaga pri stresu

Ste že kdaj slišali za ta izraz biofeedback, ali nekje prebral in se vprašal, kaj pravzaprav je bilo? Biofeedback je tehnika, ki vključuje uporabo vizualnih ali slušnih povratnih informacij za pridobitev nadzora nad našimi neprostovoljnimi telesnimi funkcijami ali funkcijami, o katerih dnevno niti ne razmišljamo zavestno. To lahko vključuje pridobitev prostovoljnega nadzora nad temi, kot so srčni utrip, mišična napetost, pretok krvi, zaznavanje bolečine in krvni tlak.

Končni cilj je pomagati izboljšati počutje in kakovost življenja.

Med sejo biofeedbacka so elektrode pritrjene na vašo kožo in so zato neinvazivne. Lahko se uporabljajo tudi senzorji za prste. Te elektrode / senzorji pošiljajo signale na monitor, ki prikaže zvok, svetlobno bliskavico ali sliko, ki predstavlja vaše srce in hitrost dihanja, krvni tlak, temperaturo kože, znojenje ali mišično aktivnost.

Ko ste pod stresom, se te funkcije naravno spremenijo. Srčni utrip se pospeši, mišice se zategnejo, krvni tlak naraste, začnete se potiti in dihanje se pospeši. Te odzive na stres lahko vidite na monitorju v realnem času, nato pa jih takoj poskusite ustaviti.

Seje biofeedbacka se običajno izvajajo v terapevtski pisarni, vendar obstajajo računalniški programi, ki senzor biofeedback povežejo z vašim računalnikom.

Po mnenju Združenja za uporabno psihofiziologijo in biofeedback je »biofeedback proces, ki posamezniku omogoča, da se nauči, kako spremeniti fiziološko aktivnost za izboljšanje zdravja in uspešnosti. Natančni instrumenti merijo fiziološko aktivnost, kot so možganski valovi, delovanje srca, dihanje, mišična aktivnost in temperatura kože. Ti instrumenti uporabniku hitro in natančno "pošiljajo" informacije. Predstavitev teh informacij - pogosto v povezavi s spremembami v razmišljanju, čustvih in vedenju - podpira želene fiziološke spremembe. Sčasoma lahko te spremembe trajajo brez nadaljnje uporabe instrumenta. "

Biofeedback se lahko uporablja za vrsto aplikacij, vključno z:

• Zdravljenje napetostnih glavobolov, migrene in drugih vrst bolečin, kroničnih ali drugačnih
• Nadzor visokega in nizkega krvnega tlaka
• Blaženje prebavnih in prebavil, kot so IBS itd.
• Pomoč bolnikom pri nadzoru fizičnih reakcij na stres ali tesnobo (najpogostejše)
• Pomoč pri sprostitvi in ​​obvladovanju stresa
• Pomoč pri nadzoru alergij in zmanjševanju simptomov astme
• Izkazalo se je tudi, da so povratne informacije EEG učinkovite pri zdravljenju in obvladovanju simptomov nekaterih možganskih poškodb, depresije, posttravmatske stresne motnje in hiperaktivnosti.

Ideja biofeedback-a je, da lahko z izkoriščanjem moči svojega uma in zavedanjem dogajanja v telesu pridobite večji nadzor nad svojim zdravjem. Raziskovalci niso povsem prepričani, kako in zakaj biofeedback deluje. Vedo, da biofeedback spodbuja sprostitev, kar lahko pomaga pri lajšanju številnih stanj, povezanih s stresom.

V psihologiji lahko terapevti uporabljajo biofeedback za pomoč bolnikom pri nadzoru njihovega odziva na stres. Kronični stres ima lahko številne negativne učinke na zdravje, vključno z zmanjšano imunostjo, boleznimi srca, depresijo, prebavnimi težavami in motnjami spanja. Z učenjem upravljanja s stresnim odzivom z uporabo biofeedback-a lahko bolniki zmanjšajo škodljive fizične in psihološke učinke stresa.

Morda se sprašujete, zakaj se ljudje odločajo za preizkus te tehnike, morda nad drugimi. Biofeedback se lahko pritoži v primerih, ko druga zdravila niso bila učinkovita ali kadar ljudje iz različnih razlogov ne morejo jemati določenih zdravil. Biofeedback tudi uči ljudi, kako nadzorovati lastne odzive v stresnih situacijah, kar lahko ljudem pomaga, da se počutijo bolj pod nadzorom nase in nad svojim življenjem ter se nato počutijo manj obremenjene.

Torej, kako natančno deluje biofeedback? Z učenjem, kako prepoznati fizične znake in simptome stresa in tesnobe, kot so povečan srčni utrip, telesna temperatura in mišična napetost, se ljudje lahko natančno naučijo kako sprostiti se. Znanstveniki verjamejo, da je pogosto odziv na stres, težnja telesa, da gre v stanje "boj ali beg", da bi se spopadlo z morebitnimi grožnjami, ki pogosto poslabšajo določene pogoje. Z učenjem nadzora nad fiziološkimi odzivi na stres se bolniki z biofeedbackom naučijo, kako sprostiti svoj um in telo ter se bolje spoprijeti s simptomi stresa.

Biofeedback je morda še ena možnost, ki jo je treba razmisliti, ko se vam je zdelo, da ste izčrpali vse druge metode za obvladovanje stresa. Morda boste ugotovili, da je to rešitev, ki ste jo ves čas potrebovali, in / ali da služi kot kompliment obstoječim strategijam, ki jih uporabljate, ko je raven stresa skozi streho.