Povečajte svojo srečo z vsakodnevnim izzivom

Številne psihološke raziskave nas obveščajo, kako povečati svoje počutje in srečo. Ne počne nobene velike stvari, ki bi povečala vašo srečo, temveč celo vrsto majhnih stvari.

Verjamem, da to ostaja ključna, spregledana točka. Z vsem spoštovanjem do Bobbyja McFerrina ne morete biti "srečni" zgolj s samo voljo (nič več kot lahko odpravite depresijo, ADHD ali tesnobo). Potrebne so majhne spremembe in majhna prizadevanja - vsak dan -, da se omogočijo spremembe.

In tu je pot do najučinkovitejšega koraka k spremembi vedenja k sreči - ta majhna, pozitivna vedenja ne bi smela biti združljiva z nezdravim vedenjem, ki ga želite spremeniti. Psihologi že nekaj časa vedo, da jih morate, če se želite znebiti nekaj slabih navad, nadomestiti z dobrimi navadami, ki nadaljevanje s slabimi navadami tako rekoč onemogočajo.

Za trajno spremembo vedenja slabe navade zamenjajte z dobrimi, ki so nezdružljive s slabimi.

Oglejmo si nekaj primerov, da ugotovimo, kako bi to lahko delovalo v resničnem življenju.

Upoštevajte, to je le nekaj naključnih primerov, pridobljenih iz resničnega življenja. Toda ti primeri dokazujejo, kako majhne vsakodnevne spremembe lahko vplivajo na doseganje večjih vedenjskih ciljev.

Nehaj kaditi. Mnogi poskušajo prenehati kaditi, vendar se jim to zdi nemogoče zaradi navade dejanskega kajenja, pa tudi zaradi nikotinskega izliva energije, ki ga zagotavlja telesu. Nikotinski gumi in obliži lahko pomagajo pri slednjem, a prvi problem - fizično kajenje - ostaja.

Kajenje ima veliko nezdružljivih vedenj, ki jih lahko spremenimo v dobre navade. Pojdite pogovoriti se s prijateljem, ki neha kaditi, ali z drugim prijateljem, ki ste mu vpoklicali pomoč, kadar imate hrepenenje (ker je kajenje pogosto družbeno dejanje, to ohranja socialnost, vendar odvzame cigareto). Žvečilni gumi. Zgrabi skodelico kave. V koledarju lahko dejansko začrtate teden, da določite različne dobre navade, s katerimi se boste vsako uro vsak dan borili proti slabi.

Grizenje nohtov. To slabo navado je težje izvesti, če nohte redno vzdržuje nohti (tudi moški). Vaša želja, da vas nohti ne bodo osramočeni pred strokovnjakom, je lahko močan motivator (podobno kot tedenski obisk terapevta in poročanje o vašem tedenskem napredku k spremembam). Ali pa vzemite željo po griženju nohtov kot znak, da razbijete smirkovo ploščo, da nohte očistite.

Grizenje nohtov je pogosto simptom živčnosti ali dolgčasa. Če prepoznate, v kakšnem primeru gre, vam lahko pomaga tudi pri prepoznavanju dobrih navad za boj proti slabim. Na primer, če gre za dolgčas in se obrnete na nohte, lahko prepoznate: »Hej, počakaj malo, prav dolgčas mi je. Naj se lotim kakšne dejavnosti, ki je malo bolj zanimiva ali spodbudna, da si ne bi več mislila z nohtov. "

Prekinitev drugih. Nekateri ljudje težko zavirajo svoje misli. Učenje tehnik pozornosti naredi takšne prekinitve nezdružljive; čuječa oseba aktivno posluša in obdela povedano, čaka na primeren čas, da se oglasi.

Postavite se v kožo sogovornika in pomislite, kako pristopa k situaciji. Če si boste vzeli čas za to, boste težje razmišljali o prekinitvi ali razmišljanju o svojih mislih, ki jih želite vmešati.

Ne pozabite, da morate za trajno spremembo vedenja najti način, kako slabe navade nadomestiti z nezdružljivimi dobrimi (ali boljšimi) navadami.

Tu je orodje, ki bo pomagalo: Daily Challenge

Težko se sami vključite v ta drobna vedenja ali spremembe navad. Znano smo slabi, ko gre za samokontrolo lastnega vedenja, zato pomaga, da se okoli stvari postavi vsakodnevna struktura. To je eden od razlogov, zakaj psihoterapija deluje - ljudi poziva, da za spremembo vedenja odgovarjajo nevtralni tretji osebi.

Mislim, da sem našel nekaj, kar bo pomagalo. Zadnjih osem mesecev delam z dobrimi v MeYou Health, ki so pripravili čudovito kreativno storitev, imenovano Daily Challenge.

Daily Challenge je spletna storitev, ki vam pomaga izboljšati vaše zdravje (in čustveno zdravje) z enim samim preprostim dejanjem.

Program je brezplačen za vse, prijava pa je hitra in enostavna - lahko celo uporabite obstoječi Facebook račun. Vsako jutro prejmete e-pošto z enim majhnim izzivom dobrega počutja. Ko končate izziv, kliknite »Končano« in lahko boste delili, kako ste opravili izziv, se povezali s prijatelji, spodbujali druge, si prislužili točke in znamke, prejeli oceno dobrega počutja in še veliko več!

Pomembno je razumeti, da ne gre le za sklece ali uživanje solat. Daily Challenge vam ponuja preproste ideje za boljše življenje na različnih temah, vključno s temami o čustvenem zdravju in samoizboljšanju, kot so lajšanje stresa, krepitev samozavesti, močna družina, postavljanje ciljev in mnoge druge!

Izzive pišejo strokovnjaki s svojega področja in naj bi bili dovolj preprosti, da jih lahko ponovite ali prilagodite svojim željam. Upamo, da bo pot do dobrega počutja hkrati zanimiva in zabavna.

Sprememba vedenja za vaše zdravje ali čustveno zdravje ni enostavna. Če bi bilo enostavno, bi bilo malo potrebe po terapevtih, trenerjih in drugih. Dobra novica je, da je s storitvami, kot je Daily Challenge, danes veliko bolj izvedljiv kot pred desetletjem.

Svetujem vam, da si ogledate Daily Challenge in mi sporočite, kaj mislite o tem v oddelku za komentarje.

Prijavite se na Daily Challenge zdaj!