Higienske navade duševnega zdravja
Večine nas verjetno niso namerno naučili dobrih higienskih navad duševnega zdravja. Te navade prinašajo tudi doslednost v naše življenje, spodbujajo dobro počutje in odpornost ter nas varujejo pred duševnimi boleznimi.
Medtem ko se higienske navade duševnega zdravja od osebe do osebe razlikujejo, je pomembno, da prepoznamo tiste, ki nam najbolj ustrezajo, in jih z opomniki in vadbo vključimo v naš dan, dokler ne postanejo rutina, ki jo z veseljem pričakujemo.
Tu je nekaj higienskih navad v duševnem zdravju, ki sem si jih ustvaril, da bi mi pomagal uspevati med življenjem z diagnozo bipolarne motnje:
- Izrazite hvaležnost.
V mojem življenju je veliko stvari, za katere bi moral biti hvaležen. Toda prepogosto te stvari jemljem kot nekaj samoumevnega in pohlepno pričakujem, da bodo tam brez kakršnega koli truda z moje strani. Ne samo, da namerno najdem stvari, za katere sem hvaležen, svojo hvaležnost odkrito delim z drugimi, ki so prispevali k njihovemu obstoju. - Najdite si čas za igro.
Vedno sem sebe in svoje življenje jemal preveč resno. Preprosta stvar, kot je slaba frizura, lahko povzroči tedne mučne rumacije, za katere se zdi, da nikoli ne izginejo. Z načrtovanjem časa igranja in početjem stvari, v katerih uživam, lahko ustvarim pričakujoče veselje do dejavnosti, pa tudi občutek pretočnosti in sreče, medtem ko v njej sodelujem. - Naj gre.
Večino svojega življenja sem zapravil s strahom, skrbjo in jezo. Za nazaj se zavedam, da bi imel veliko bolj polno in srečno življenje, če bi pustil, da so ti občutki v prid odprtosti, odpuščanju in ljubezni. Ko se zataknem uničujočih občutkov kot bergla, najdem pogum, da jo spustim, tako da se lahko v življenju svobodno premikam naprej. Redno se prijavljam pri sebi, da se prepričam, da ne privlačim in ne držim občutkov, ki me bremenijo. - Negovati povezave.
Včasih imam težave pri povezovanju z drugimi ljudmi, sploh na začetku. Lažje se povežem z živalmi in naravo. Čeprav se nisem povsem odpovedal razvijanju smiselnih odnosov z drugimi ljudmi, sem svoj dom posvojil in delil s tremi mačkami, brezpogojni ljubezni pa mu redno vračamo. Notranji mir najdem tudi z rednim povezovanjem z naravo, pa naj bo to tako, da na obrazu začutim sončne žarke, opazujem sončni zahod, se sprehodim po gozdu ali zadremam na plaži. - Zapišite si. Pisanje je odličen eliksir za mojo tesnobo. Ko zapišem svoje misli in občutke, mi postanejo bolj oprijemljivi in manj razpršeni (in strašljivi!) V moji glavi. Je tudi čustveno sproščanje, ki mi pomaga razviti širši pogled na dogajanje v mojem življenju. Pogosto pišem in včasih to, kar napišem, delim z drugimi, da se tudi oni lahko naučijo iz tega, kar sem doživel.
To je le nekaj mojih higienskih navad v duševnem zdravju. Njihovo redno izvajanje zahteva predanost in disciplino ter včasih celo sistem odgovornosti ali nagrajevanja. Te navade lahko razvijete tako, da jih preizkusite, odkrijete, kaj se počuti dobro, in ponovite tiste, ki vam pomagajo, da postanete bolj osredotočeni. Vaša higiena duševnega zdravja mora postati enako pomembna kot vse druge rutine, ki so se v vas zakoreninile v preteklih letih.
