Strategije samooskrbe za zasedene mame

Ko si mama majhnih otrok, težko najdeš čas in energijo, da bi poskrbela zase. Preveč ste osredotočeni na telesne in čustvene potrebe svojih otrok, je dejala dr. Diane Sanford, psihologinja, specializirana za zdravje mater in otrok v St. Louisu v državi Mo.

Še več, vaš odnos z otrokom ni le simbiotičen; po besedah ​​Ashley Eder, LPC, psihoterapevtke v Boulderju, Colorado, je parazitska, saj to ni medsebojna zveza.

"Ja, vaši otroci so - ljubki [in] ljubljeni - zajedavci, vi pa gostitelj, in to je normalno in zdravo."

Je pa tudi zahteven in naporen. Kljub temu se lahko počutite krive ali sebične, če celo razmišljate o svojih potrebah. Toda, kot je dejal Eder, "je preživetje parazita odvisno od zdravja gostitelja."

Kaj torej lahko storite, da boste zmanjšali izčrpanost in bolje poskrbeli zase?

Z drugimi besedami, žrtvovanje svojih potreb za svojega otroka ne služi nobenemu od vas.

"Za vaše otroke je bolje, če imate obdobja nedostopnosti, ki kasneje povečajo vašo prisotnost, kot da so ves čas delno na voljo."

Torej, kako si lahko vzamete čas zase, medtem ko skrbite za majhne otroke? Tukaj je osem nasvetov, ki jih lahko poskusite.

Vprašajte samooskrbo v presledkih.

Na primer, vzemite si 15 minut zase, dvakrat na dan, je dejal Sanford, soavtor knjige Življenje ne bo nikoli enako: Vodnik za preživetje po porodu prave mame. "Ne perite perila, ne pripravljajte večerje in ne prebirajte e-pošte." Namesto tega si vzemite čas, da zaprete oči in dihate, preberete revijo ali se stuširate, je dejala.

Prosite za - nepopolno - pomoč.

"Včasih samooskrba pomeni sprejemanje nepopolne pomoči nekoga, ki mu zaupate, ki bi ga lahko nahranil z nezdravo hrano, pustil, da bi gledal preveč televizije, ali preprosto naredil stvari drugače kot vi," je dejal Eder.

Reči da.

Tako kot samo-vzgoja reči "ne" stvarem, ki vam ne služijo, je tudi vzgoja reči "da" prošnjam, ki lahko pozitivno odvrnejo od vsakodnevnega starševstva, je dejal Eder. Ponudite, da boste lektorirali življenjepis svojega prijatelja, se vozili ali pripravili obrok za družino, ki jo potrebuje, je dejala.

"To ustvarja namerno motnjo, da vas poveže z drugimi in vas opomni na dobro, ki ga delate na svetu zunaj svojega doma." Poleg tega vam pomaga, da se ponovno povežete z drugimi deli sebe, je dejala.

Vadite pozornost.

Čuječnost je "namenjena pozornost sedanjemu trenutku, brez presoje," je dejal Sanford. To lahko storite s katero koli dejavnostjo in kadar koli. Na primer, ko pomivate posodo, ne razmišljajte o seznamu opravil. "Samo bodite pozorni na čutno izkušnjo" pomivanja posode. Ko se igrate z otrokom, se osredotočite na izkušnjo, ko ste z njim, je dejala.

Sanford svojim strankam tudi predlaga, da preizkusijo dihalno vajo enkrat zjutraj in čez dan, skupaj s pregledom telesa, ko ležejo spat. Ena stranka, ki je imela oktobra otroka, za pet minut prej nastavi jutranji alarm, da vadi dihalno vajo.

Hitro naprej.

Pomaga tudi osredotočenost na prihodnost. To ustvarja notranji prostor, ko resnično ne morete pobegniti, je dejal Eder. Na primer, predlagala je razmislek: Kakšno bo vaše življenje čez šest mesecev? Katere spremembe boste sprejeli? Na kaj boste želeli, da se bolj osredotočite, ko so bili vaši otroci mlajši? Kaj ne bo pomembno?

Raziščite prihodnje karierne cilje ali nove načine za preoblikovanje prostora, je dejal Eder, ki temu pravi "namerno sanjarjenje", ki upošteva vaše moči in interese.

"Lahko se izmenjate med zdaj in prihodnostjo, kolikor se vam zdi koristno, ne da bi si težko privoščili počitek od danes."

Ublažite svoja pričakovanja.

Drugi del samooskrbe ima realna pričakovanja. Na primer, mame se lahko mučijo, da bi kupile prave posteljice, vozičke ali igrače in ustvarile optimalno okolje za svojega otroka, da bi "vzgojile družbenega, čustvenega in kognitivnega velikana," je dejala Sanford.

Izprašujejo vsak svoj gib in se "obnorejo, poskušajo doseči standard popolnosti, ki ne obstaja." Ampak ne pozabite, da je "dovolj vsakodnevna skrb za dojenčka in sebe."

Sestavite ekipo za empatijo.

"Kdo so ljudje, ki jih lahko pokličete in se slišijo, kako težko je, ne da bi jih poskušali popraviti, zanikati ali zgladiti?" Je dejal Eder. Starševstvo je težko. Pomembno je, da imate več ljudi, na katere se lahko obrnete. (Ne pozabite, da govorjenje o tem, kako naporno in frustrirajoče je starševstvo, še ne pomeni, da ne ljubite svojih otrok ali življenja, je dejala.)

To je še posebej pomembno za starše otrok s kronično boleznijo ali razvojnimi težavami, je dejal Eder. Njeni otroci imajo hude alergijske bolezni, zato iz prve roke razume vztrajno skrb in izzive obvladovanja kroničnega stanja.

Predlagala je, da na vašem območju poiščete druge z enakim stanjem in določite datume igranja. Ali pa poiščite spletno podporo na Facebooku ali drugih spletnih mestih v družabnih omrežjih. Na ta način "lahko vzpostavite stik s podobnimi ljudmi, ko zima ali bolezen preprečijo otrokom, da bi se igrali z vrstniki."

Prezri moteče.

Nekateri morda ne bodo odobrili, da si boste vzeli čas zase. Ne pozabite, da so nasprotovanja drugih bolj nelagodje v njih kot vaša dejanja, je dejal Sanford. Namesto tega "poslušajte svojo notranjo modrost" in se prilagodite lastnim občutkom. Se vam kakšna aktivnost zdi hranljiva? Se počutite napolnjeni?

Naslednjič, ko se počutite krive ali sebične, ker se ukvarjate s samooskrbo, se spomnite, da "ste tudi vi pomembni in zanikanje lastnih potreb dlje časa nikomur ne koristi," je dejal Eder. Kot je ugotovil Sanford, skrb zase ni sebična, temveč "samohranitvena."