Predlogi za umirjanje notranjega kritika

Po besedah ​​mag. Jodie Gale, psihoterapevtke in življenjske trenerke v Sydneyju v Avstraliji, imamo vsi notranjega kritika. »Življenje z močnim notranjim kritikom lahko življenje izčrpa; nas ustavi pri doseganju rasti in polnem potencialnem življenju. "

Od kod ta kritik?

Po mnenju Andija Szasza, MS, psihoterapevta, specializiranega za zdravljenje travm, odvisnosti in motenj razpoloženja, naš notranji kritik pogosto ponavlja sporočila, ki smo jih slišali in ponotranjili od svojih družin, sošolcev, kolegov, kulture in medijev.

Ljudje z močnim notranjim kritikom pogosto odraščajo v družinah z velikimi pričakovanji, kritičnimi starševskimi slogi in primerjavami z drugimi, je dejal Gale. Njihovo družinsko življenje bi lahko imelo malo čustvene, psihološke in duhovne podpore, je dejala.

Gale je notranjega kritika primerjal z "preveč razvitim superegom - delom psihe, ki nam pomaga ugotoviti, kaj je dobro od napačnega."

Szasz je omenil tudi trditev psihiatra Russella Mearesa, "da naš zdrav jaz razvijamo tako, da drugi dajejo vrednost naši notranji izkušnji." Če torej nihče ni gojil naše notranje vrednosti, ko smo bili mlajši, ko se staramo, "lahko to pomanjkanje postane glas notranjega kritika."

Pogosto je potrebno globoko delo, da se ločite od demoralizirajočih glasov vaše preteklosti, je dejal Gale. Obstajajo pa stvari, ki jih lahko vsak dan naredite, da umirite svojega notranjega kritika.

Preučite svojega notranjega kritika.

Ljudje se lahko preveč identificirajo s svojim notranjim kritikom, da verjamejo, da je to njihov resnični jaz, je dejal Gale. »[Ampak] ni. Naš resnični jaz nikoli ne bi bil tako prijazen in zloben. "

Začnite biti pozorni na to, kaj pravi vaš notranji kritik, besede, ki jih uporablja, njegove pogoste besedne zveze in koga sliši (npr. Se sliši kot vaši starši?), Je dejal Szasz.

Na primer, po mnenju Gale notranji kritik pogosto uporablja besede "bi moral" in "ne bi smel." Navedla je te primere: Moral bi biti suh. Moral bi meditirati. Tega ne bi smel reči. Moral bi vedeti bolje. Tega ne bi smel jesti.

Tako Gale kot Szasz sta predlagala dnevnik o teh mislih in njihovem izvoru. Izprašajte črno-belo razmišljanje in stare miselnosti, ki jih nosite danes, je dejal Gale.

Poiščite osnovno potrebo.

Gale uporablja psihosintezo za delo s svojimi strankami. V tej modalnosti je notranji kritik razumljen kot »podosebnost« ali »pol trajna in polavtonomna regija osebnosti, ki lahko deluje kot oseba«.

(Več lahko izveste v knjigi Johna Rowana Podosebnosti: ljudje v nas.)

Ta podosebnost ima »svoj nabor misli, občutkov, vedenj in načinov delovanja v svetu. Tesni prijatelji notranjega kritika so notranji perfekcionist, ugajalci in podosebnosti žrtev. "

Vsaka podosebnost se razvija kot način, da nas zaščitimo ali kot poskus, da zadovoljimo svoje nezadovoljene potrebe, je dejal Gale. Zato vam lahko pomaga ugotoviti osnovno potrebo vašega notranjega kritika. Ko ugotovite, da je "osnovna potreba ali kakovost", jo lahko vključite v svoje vsakdanje življenje, je dejala.

Postavite meje s svojim notranjim kritikom.

Meje so ključne za zdrave odnose in ključnega pomena za ohranjanje vašega notranjega kritika. Gale je predlagal, da postavite mejo svojemu notranjemu kritiku tako, da rečete nekaj takega: "Ne, ne poslušam vas."

Z notranjim kritikom se pogovorite s sočutjem.

"[T] pogovorite se z notranjim kritikom na enak način, kot bi se lahko pogovarjali z nekom, ki ga resnično imate radi," je dejal Szasz, tudi prvi certificirani posrednik za drzne poti v Avstraliji.

Recimo, recimo, da vaš notranji kritik zagrmi, kadar koli zapojete. Po besedah ​​Szasza bi lahko svojemu notranjemu kritiku rekli: »Hvala, ker ste me zaščitili pred neprijetnimi izkušnjami. Razumem, da je bilo to koristno, toda zdaj bi res rad tvegal in bil pogumen ter se naučil, kako peti. "

Ustvari sočutni samogovor.

Zapišite samo-sočutne alternative bodicam vašega notranjega kritika. Szasz je delil ta primer: "Oh, nisi spet vstal za tek, leni baraba," je mogoče popraviti tako, da "Nisi vstal zjutraj. Bilo je mrzlo in vetrovno in rabil si je malo več počitka. Lahko [tečete] danes popoldne ali naslednje jutro. "

Uporabite opomnike.

Gale je predlagal to vajo, ki je objavljena v e-tečaju o reviji Brené Brown: na roko napišite besede "Sem nepopoln in dovolj sem." Nato se slikajte. Postavite fotografijo nekam vidno. "To lahko uporabimo kot semensko misel za ta dan," je dejal Gale.

Obiščite terapevta.

»Če je notranji kritik globoko zakoreninjen, pomaga sodelovati s terapevtom, ki zrcali dobroto, sprejemanje, sočutje in empatično ljubezen. Te izkušnje lahko nato ponotranjimo, da si ustvarimo zdrav občutek samega sebe in vrednosti, «je dejal Gale.

Poleg tega svojim strankam redno predlaga, da preizkusijo "Evokativno besedno tehniko" dr. Roberta Assagiolija in "Break-Self-Compassion Break" Kristina Neffa (na drugi strani te datoteke pdf, ki vključuje druge vaje za samo-sočutje).

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!