Rutina pred spanjem pomaga otrokom prejemati spanec za lahko noč

Mednarodna študija kaže, da je redna rutina pred spanjem povezana z boljšim spanjem pri majhnih otrocih.

Raziskovalci so ugotovili, da je rutina koristna za otroke do šestega leta in da se pozitiven učinek na spanje povečuje s stabilnostjo nočne rutine.

V študiji 10.085 mater iz 14 držav so raziskovalci odkrili, da ima manj kot 50 odstotkov njihovih dojenčkov, malčkov in predšolskih otrok vsak večer redno spanje.

Študija je pokazala, da so imeli otroci z dosledno rutino pred spanjem boljše rezultate spanja, vključno s prejšnjimi spanji, krajšim časom v postelji pred spanjem, zmanjšanim nočnim prebujanjem in podaljšanim trajanjem spanja.

Otroci, ki so vsak večer spali, so spali povprečno več kot uro dlje na noč kot otroci, ki nikoli niso imeli nočne rutine. Vzpostavitev običajne rutine pred spanjem je bila povezana tudi z zmanjšanimi težavami s spanjem in dnevnimi vedenjskimi težavami, kot so jih zaznale matere.

Študija je bila objavljena v reviji Spi.

"Ustvarjanje rutine pred spanjem za otroka je preprost korak, ki ga lahko stori vsaka družina," je povedal glavni preiskovalec in glavni avtor dr. Jodi Mindell, profesor psihologije na univerzi Saint Joseph in izredni direktor Centra za spanje v otroški bolnišnici iz Filadelfije.

"Lahko se izplača ne samo, da olajšate spanje, ampak tudi to, da bo otrok verjetno bolje spal vso noč."

Po mnenju Ameriške akademije za medicino spanja pozitivne rutine pred spanjem vključujejo uvedbo določenega zaporedja prijetnih in pomirjujočih dejavnosti pred spanjem otroka. Cilj je vzpostaviti vedenjsko verigo, ki vodi do začetka spanja. Dejavnosti lahko vključujejo umirjanje kopeli, umivanje zob in branje zgodbe pred spanjem.

"Pomembno je, da starši ustvarijo dosleden urnik spanja, sproščujočo rutino pred spanjem in pomirjujoče spalno okolje, da bodo otroku pomagali doseči zdrav spanec," je dejal predsednik Ameriške akademije za medicino spanja dr. Timothy Morgenthaler.

Raziskovalci so tudi ugotovili, da je pogostost rutine pred spanjem povezana z boljšimi rezultati spanja v razmerju, odvisnem od odmerka.

"Za vsako dodatno noč, ko lahko družina vzpostavi rutino pred spanjem in mlajši, ko se ta začne, bolj verjetno bo njihov otrok spal," je dejala Mindell.

"Podobno je kot pri drugih zdravih praksah: delati nekaj samo en dan v tednu je dobro, tri dni v tednu je bolje in to najbolje vsak dan."

Matere so sodelovale v študiji z izpolnjevanjem potrjenega spletnega vprašalnika, ki je vseboval posebna vprašanja o dnevnem in nočnem vzorcu spanja, rutini spanja in vedenju njihovega otroka. Vprašalnik je bil preveden v vsak jezik in preveden nazaj, da se preveri natančnost.

Raziskovalci so bili presenečeni, da se zdi, da je vrednost rutine spanja mednarodni pojav.

"Druga presenetljiva ugotovitev je, da smo ugotovili, da je bil ta učinek univerzalen," je dejal Mindell. "Ni pomembno, ali ste starš majhnega otroka v Združenih državah Amerike, Indiji ali na Kitajskem, saj je običajno, da imate rutino pred spanjem."

Vir: Ameriška akademija medicine spanja / EurekAlert!