Lekcije, ki nas jih lahko naučijo naša čustva, in kako se lahko učimo

Mnogi od nas zavračajo svoja čustva. Zanje se nam zdijo muhaste in neprijetne. Menimo, da ovirajo reševanje problemov. Menimo, da si za obdelavo vzamejo preveč časa in nimamo razkošja, da bi preprosto sedeli in dušili.

Če bi odraščali v domu, kjer so čustva omalovaževali ali redno zatrli, kjer se dobra dekleta niso jezila in dobri fantje niso jokali, bi morda sprejeli enake poglede in navade zatiranja.

Toda "čustva nam sporočajo neprecenljive vpoglede," je dejala Katie Kmiecik, LCPC, psihoterapevtka v poporodnem wellness centru v Hoffman Estates, Ill. Čustva misli kot znake na življenjski cesti. »Ljudje, ki so pozorni na te‘ znake ’, vodijo srečnejše življenje. Ljudje, ki ne upoštevajo svojih čustvenih znakov, se lahko na koncu izgubijo. "

Po besedah ​​Sheri Van Dijk, MSW, RSW, psihoterapevtke iz mesta Sharon v Ontariu v Kanadi, "čustva vedno služijo." Dajejo nam informacije o situaciji in nas motivirajo za ukrepanje, je dejala.

Na primer, "jeza nas motivira, da poskušamo spremeniti situacijo, da bi bila bolj všeč nam." Strah nas motivira za boj, beg ali zamrznitev v situaciji, ki je lahko nevarna ali življenjsko nevarna, je dejala.

Najboljši pristop s svojimi čustvi je, da jih »priznamo, sprejmemo in se od njih učimo,« je dejal Kmiecik.

Spodaj so navedene druge lekcije, ki se nas lahko naučijo čustva, skupaj z vpogledom v to, kaj storiti, ko nas čustva zavedejo in kako prisluhniti svojim čustvom.

Jeza

Jeza pravzaprav ni eno čustvo, je dejal Kmiecik. Namesto tega je simptom drugih čustev, kot so žalost, negotovost in strah, je dejala.

"Na primer, starš, ki čaka na najstnika, ki je zunaj policijske ure, bo dobil jezo s temeljnim strahom in izdajo."

Ko razumemo, da jezo spremljajo tudi druga čustva, lahko situacije obvladamo pristno, je dejal Kmiecik. "Strah, žalost ali izdajo lahko izrazimo in priznamo na bolj produktiven način."

Frustracija

Frustracija lahko sporoča, da vas dušijo, da vas ne slišijo ali da ponotranjite svoje občutke, je dejala Tracy Tucker, LCSW, psihoterapevt pri Clinical Care Consultants v Arlington Heights, Ill. Na primer, postanete razočarani, ko poskušate izraziti svoje misli nekomu in te kar naprej odrezajo, je rekla.

Strah

Kmiecik je poleg tega, da nas motivira za navigacijo v potencialno tveganih situacijah, sporočil, da na nekaj nismo pripravljeni in kaj moramo storiti, da bi to rešili.

»Ženska, ki bo kmalu postala mama, se na primer lahko boji neznanega poroda. To jo lahko pripelje do proaktivnih stvari, da zmanjša svoj strah, na primer do raziskav, spraševanja zdravnika in čustvene podpore ljudi okoli sebe. "

Zavist

Po mnenju Van Dijka je "prvotna funkcija zavisti bila, da nas motivira pri iskanju virov, ki nam bodo pomagali preživeti, pa tudi v smislu razmnoževanja." Čeprav danes ne služi enakim preživetvenim funkcijam, nas je zavist še vedno motivira. To nas žene k postavljanju ciljev in prizadevanju za njih.

Zavist po svoji naravi ni prijetno ali prijetno čustvo, je dejala. Pogosto pa svoje nelagodje poglabljamo z lastnimi presojami, na primer: "Ni pošteno, da sem tako trdo delal in nisem imel tega, kar ima on."

Kar pomaga, je prepoznati situacijo, kakršna je, tako da boste lahko videli, kaj vam poskuša povedati vaša zavist, ne da bi izkusili enako stopnjo jeze ali vam dopustili, da vam prepreči učinkovito delovanje. Kot je dejal Van Dijk, boste prejšnjo misel morda prilagodili: "Ni mi všeč, da sem se moral tako potruditi in se mi ne zdi, da sem prišel tako daleč, kot bi lahko."

"Zavedamo se čustva zavisti, zavedamo se, kaj želimo, česar trenutno nimamo, in lahko razmišljamo o tem, kako se lahko približamo temu cilju."

Sreča

Sreča lahko sporoči, da ste v sedanjem času, ko uživate v trenutku, je dejal Tucker. "Če nekdo osvoji nagrado, je lahko prisoten v trenutku in ... bo ponosen na svoje dosežke, namesto da bi se takoj osredotočil na naslednje."

"Če se nekdo lahko zaveda in zdaj lahko uživa in praznuje pozitivne izkušnje in dogodke, kot je napredovanje v službi ali doseganje mejnika," je dejala.

Žalost

Žalost nam lahko pove, da smo doživeli izgubo in doživljamo nekaj žalosti, je dejal Tucker. To lahko pomeni "izgubo ali smrt kogar koli ali česar koli, oprijemljivega ali drugačnega," je dejala.

Na primer, delila je primer pridobivanja novega avtomobila. Morda ste nad novim avtomobilom zelo navdušeni, a tudi žalostni zaradi posebnih spominov, povezanih s starim avtomobilom.

Ko nas čustva zavedejo

Včasih nas čustva lahko zavedejo. Na primer, morda se počutite krive zaradi skrbi zase ali ste zaskrbljeni na zabavi.

"Stvar je v tem, da naš" termostat "tako rekoč pogosto postane preveč občutljiv, kar pomeni, da ta čustva začnemo čutiti, ko to ni upravičeno," je dejal Van Dijk.

K temu prispevajo naše misli in presoje, je dejala. Na primer, sodili smo si, da smo si izkoristili čas za samooskrbo (npr. "Moral bi čistiti zdaj").

Ker obsojamo sebe, lahko domnevamo, da nas obsojajo tudi drugi, kar lahko prispeva k naši tesnobi ob družabnih dogodkih, je dejala.

Poslušanje naših čustev

Mnogi med nami niso ravno dobro poslušali svojih čustev. Preprosto morda nimamo prakse ali pa smo ponotranjili nekoristna sporočila naše družine ali družbe. Naša kultura nas na primer uči, da je žalost slabo čustvo. Ker je nezaželen ali neprijeten, ga mnogi zatirajo, je dejal Kmiecik.

Prav tako morda ne bomo poslušali, ker smo navdušeni nad obsojanjem samega sebe. To sproži "vse vrste sekundarnih čustev," je dejal Van Dijk. Na primer, jezimo se nase, ker se počutimo zaskrbljeni, žalostni ali jezni.

"[Ta] ta čustva nas potem ovirajo, da lahko celo razmišljamo naravnost, ne glede na to, da kaj storimo glede tega!"

Van Dijk je to vajo, imenovano "Vratar", delil iz svoje knjige Umirjanje čustvene nevihte: Uporaba veščin dialektične vedenjske terapije za upravljanje čustev in uravnoteženje življenja. Pomaga vam, da bolj sprejemate svoja čustva, je dejala.

Redno vadite to vajo pozornosti, da se boste bolje zavedali svojih obsojajočih misli, pa tudi svojih misli in čustev v splošnejšem smislu.

Če sedite ali ležite v udobnem položaju, začnite tako, da samo opazite dih. Vdihavanje, izdihavanje; počasi, globoko in udobno. Samo opazite občutke, ki jih doživljate med dihanjem - občutek zraka, ko vstopi v nosnice, prehaja po grlu in napolni pljuča; in nato med izdihom opazite občutek, kako se vam pljuča izpuhujejo, ko zrak prehaja nazaj skozi nos ali usta.

Po nekaj trenutkih osredotočanja na dihanje začnite opozarjati na svoje misli in čustva. Predstavljajte si, da stojite pred vrati grajskega zidu. Vi ste odgovorni za to, kdo pride in gre skozi ta vrata - vi ste vratar. Skozi ta vrata pa ne prihajajo ljudje, ampak vaše misli in občutki.

Zamisel tukaj ni v tem, da se boste odločili, katere misli in občutki bodo prišli - če pridejo pred vrata, jih je treba spustiti, ali pa se bodo preprosto utaborili pred vrati in nadaljevali da vedno bolj močno trka po vratih. Namesto tega je ideja, da pozdravite vsako misel in občutek, ko vstopi, in samo prepoznate svojo prisotnost, preden pride naslednja misel ali občutek.

Z drugimi besedami, vsako izkušnjo sprejmete takoj, ko pride - »Jeza je pred vrati«, »Tukaj je žalost«, »Tukaj je misel na preteklost«, »In spet pride jeza« itd. Če samo opazite vsako izkušnjo in samo priznate, kaj se vam je zgodilo, bo ta misel ali čustvo šlo skozi vrata, namesto da bi se obesilo. Misel ali čustvo se lahko znova in znova vračata, vendar boste videli, da ne ostane dolgo; preprosto gre skozi in potem nastopi naslednja izkušnja.

(Ta del ima več o sprejemanju svojih čustev.)

Ko sprejmemo svoja čustva, se brez presoje odpremo, da jim prisluhnemo in resnično sebi.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!