Nasveti za mirno spanje, medtem ko ste tesnobni

Na podlagi mojih izkušenj obstajata dva glavna razloga za težave s spanjem: ali ste nad nečim navdušeni ali pa ste nad nečim zaskrbljeni. Še vedno se živo spominjam tiste noči, preden smo kot družina prvič odšli v Washington DC.

Takrat sem bil otrok in misel na potovanje vse do mesta, kjer živi predsednik, je bila zame skorajda nadvse navdušujoča. Premetaval sem se v postelji; hodil po moji sobi; pogledal skozi moje okno v temo; in preden sem se zavedal, sem pogledal skozi okno, da sem videl sonce, ki se dviga nad obzorjem. Med več kot osemurno vožnjo do DC sem končno zaspal v avtu.

Osebno sem dolga leta trpel ob nedeljah zvečer, ko sem se skušal naspati. Ustrašil sem se nedeljskih večerov, kajti takoj, ko bi ponoči legel v posteljo, so mi v misli zaplavale skrbi in stres prihodnjega tedna. Nisem še našel miru, da bi zavestno živel, in tako sem dopustil, da so misli prihodnosti prevzele, verjamejo, da bo v ponedeljek zjutraj v službi najslabše od tega, kar bi se lahko zgodilo.

Upoštevajte, da me ni skrbelo, kaj se bo zgodilo, ampak to, kar sem si predstavljal, da se bo zgodilo. Te misli so s seboj prinesle občutek izgube nadzora. Zato bi se premetaval in skrbel, kaj je treba storiti, česa nisem naredil, česa sem pozabil; a najpomembneje, česar nisem vedel, nisem vedel.

V zadnjih nekaj letih, ko delam na tem, da živim premišljeno in v sedanjosti, sem se naučil nekaj stvari, zaradi katerih se nisem več bal nedeljskih večerov. Tako rekoč nimam nočnega rituala, vendar sem ugotovil nekaj stvari, ki so mi pomagale mirno spati, zlasti v nedeljo zvečer.

Tu je nekaj nasvetov:

• Pred spanjem si naredite seznam projektov in nalog, ki jih morate opraviti naslednji dan. Prepričajte se, da seznam ni daljši od štirih elementov in da je vsak element izvedljiv tekom dneva.
• Naredite ločen seznam stvari, za katere naslednji dan ne boste imeli časa. Zraven vsakega predmeta postavite datum, ko jih boste obdelali.
• Zapišite si določen čas v naslednjem dnevu, ko boste vsaj 10 minut preživeli v mirnem razmisleku in meditaciji. Lahko je čas za sprehod ali mirno sedenje. Čas mora biti nemoten in spoštovan kot pomemben in potreben.
• Ko ležete spat, naj bo vaša soba tiha in čim temnejša. Uporaba belega šuma (veliko je brezplačnih in plačljivih aplikacij) je koristna. Če televizor vklopite ali je zaslon telefona vklopljen, vam onemogoča trden spanec.
• Lezite v udoben položaj, globoko vdihnite, zbistrite misli in se osredotočite na dihanje. Ne poskušajte nadzorovati svojega dihanja, samo se osredotočite na to. Upoštevajte vdihe, ki jih vdihnete, in vdihe, ki jih izdihnete.
• Če vam v misli vdirajo vsiljive misli, se spomnite svojih seznamov in si recite, da ste poskrbeli za jutri in da je vaša sedanja naloga spati.
• Vrnite svoje misli, da se osredotočite na svoje dihanje.
• Ko ponoči ležim v postelji, začnem tako, da ležim na hrbtu z nežno položeno levo roko nad srce, z desno pa nad trebuh in začutim dih in utrip srca.

Ti nasveti delujejo zame. Vzemite si čas, da odkrijete, kaj vam ustreza, in ko ga najdete, se ga držite. Sčasoma boste dosledno spali hitro in trdno.