Skrite prednosti tišine

"Tišina je vir velike moči." - Lao Tzu

Medtem ko nekateri ljudje ne marajo tihega okolja in ga enačijo s tem, da so sami in osamljeni, se drugi veselijo preživljanja časa samo s svojimi mislimi in iščejo tišino z nestrpnostjo, kot da bi pričakovali darilo. Dejansko tišina ponuja globoke koristi, katerih se niti ne zavedamo.

Tišina je dobra za splošno telesno zdravje in dobro počutje

Pokazalo se je, da tišina poleg tega, da si oddahne ušesa, ponuja pomembne zdravstvene prednosti, ki povečujejo splošno počutje. S fiziološkega stališča tišina pomaga:

• Znižajte krvni tlak, kar lahko pomaga pri preprečevanju srčnega napada.
• Okrepite imunski sistem telesa.
• Koristite možgansko kemijo z gojenjem novih celic. Študija iz leta 2013 je pokazala, da bi lahko dve uri tišine ustvarili nove celice v regiji hipokampa, možganskem področju, povezanem z učenjem, spominjanjem in čustvi.
• Zmanjšajte stres z znižanjem ravni kortizola v krvi in ​​adrenalina. Poleg tega je po študiji iz leta 2006 v Ljubljani Srce, dve minuti tišine razbremeni napetost v telesu in možganih in je bolj sproščujoče kot poslušanje glasbe. To je bilo pripisano spremembam krvnega tlaka in krvnega obtoka v možganih.
• Spodbujajte dobro regulacijo hormonov in interakcijo sistemov, povezanih s telesnimi hormoni.
• Preprečite nastajanje oblog v arterijah.

Ker je tem opazitvam zaupala, znanost zdaj priznava škodljive učinke onesnaževanja s hrupom na zdravje ljudi in kognicijo.

Tišina spodbuja psihološke in čustvene koristi

Oddih pred težavami doma, v službi ali šoli je pogosto najbolje doseči z zavestno odločitvijo, da si privoščimo tišino. Brez motenj tehničnih naprav, zvonjenja telefonov, dohodnih sporočil, nepričakovanih nalog ali opravkov ali zahtev otrok, sodelavcev, družinskih članov in prijateljev je lažje umiriti um in vzpostaviti ravnovesje.

Tišina lahko pomaga na naslednjih področjih:

• Ustvarjalnost - ko dovolite, da misli gredo tja, kamor hočejo, se lahko navdih napihne. Rešitve za trenutne ali dolgotrajne težave se vam lahko nenadoma pojavijo ali pa se zdi izvedba ali inovativni pristop bolj izvedljiva. Ideje za drugačno smer bi se lahko združile in pomagale ustvariti zagon in vznemirjenje, da bi jih usmerili v še druge potencialne poti, po katerih bi lahko nadaljevali.
• Zavedanje samega sebe in okolja - Ko se počutite udobno v svoji tišini, boste opazili izrazit premik v svoji sposobnosti bolj samozavednega. Poleg tega lahko bolje cenite svet okoli sebe, vključno z neposrednim okoljem.
• Refleksija - tišina dopušča takšno refleksijo, ki presega zgolj introspekcijo. Spodbuja sposobnost povezovanja niti v na videz neorganiziranem, nepovezanem svetu. Po meditaciji v tišini boste morda bolj motivirani, da popravite pomembne odnose, ki so postali napeti, se lotite programa samoizboljšanja, nadaljujete po zahtevnejši karierni poti in se zaobljubite, da boste sprejeli bolj zdrav življenjski slog.
• Občutljivost na pretok življenjske sile - Kot živ organizem, ki se zaveda svojega bistva, je vaš pretok življenjske sile pomemben za maksimiranje vašega potenciala in vpliva na vaše najbližje. V vakuumu ni nikogar. Vsi smo pripadniki človeške vrste. Kot taka nas naša življenjska sila ločuje od vseh drugih vrst.
• Nespečnost - V študiji iz leta 2015, objavljeni v Interna medicina JAMA, starejši odrasli z nespečnostjo so našli olajšanje v obliki izboljšane kakovosti spanja in manjše okvare podnevi po 6-tedenski intervenciji meditacije pozornosti.

Predlogi za zabavno tišino

Če izgubite za lahkoten način, kako priti v prakso zabavne tišine? Ni tako težko, kot si morda mislite, in vsak lahko začne gojiti tišino, da bi koristil splošnemu zdravju in dobremu počutju. Preizkusite te predloge:

• Povabite prijatelja na sprehod v naravo. Nato poskrbite, da boste vsaj del poti prehodili v medsebojni tišini. Lahko tudi samostojno hodite, da se bolj ujamete z naravo in si dovolite, da vaš um vzame miren premor.
• Ostanite dodatnih 5 minut v postelji, preden vstanete dan. Ta čas izkoristite za počasi prebujanje sveta, uživanje v tišini spalnih prostorov in dopuščanje, da vas misli preplavijo. Izgovorite tiho molitveno hvaležnost za vse, kar imate, in prosite za blagoslov za prihodnji dan.
• Vključite se v globoke dihalne vaje. To pomaga umiriti vaš um in ga hkrati umiriti.
• Meditirajte. Ta praksa je lahko kakršna koli želite, od preproste do bolj zapletene. Poučite se ali se pridružite predavanju, karkoli vam ustreza, da navadno pričate svoje misli.