Ko vsako poskusno orodje in trik, ki ste ga preizkusili, ne deluje

Zdi se vam, da ste preizkusili vsako tehniko, orodje in trik, da se organizirate. A zdi se, da nič ne deluje. Naloge so še vedno nedokončane in še vedno ste razočarani in pod stresom.

Težava?

Mogoče so vaši sistemi preprosto izgubili iskro. "Možgani ADHD imajo radi novost," pravi Barb Hubbard, M. Ed, AAC, strokovnjak za ADHD in trener življenjskih strategij. »Torej, ko najdete sistem, ki deluje, pričakujte, da se bo novost čez nekaj časa izčrpala. Vedite, da je v redu, če pogosto spreminjate sisteme ali izvajate majhne spremembe, ki vam omogočajo, da se počutite, kot da je spet nov. "

Mogoče ste fiksirani na popolnost. "Ko se postavite za" popolno "početje, to ne bo šlo in popolnost je velika ovira za rezultat vašega uspeha," je povedala Annie Varvaryan, PsyD., Klinična psihologinja, ki dela z mladostniki, odraslimi in pari. v zasebni praksi v San Joseju v Kaliforniji. Namesto tega se zavedajte, da "bo nekaj delalo, drugi deli pa se bodo razvili drugače, kot je bilo pričakovano," je dejala.

Mogoče skoparite s samooskrbo in drugimi navadami, ki krepijo fokus. Gayle M.Gruenberg, trener in profesionalni organizator kronične neorganiziranosti, ki je specializiran za delo s strankami z ADHD in drugimi možganskimi izzivi, je opozoril, da te navade vključujejo: dobro spanje; vadba; uživanje hrane, bogate s hranili; odhod zunaj; in delo v optimalnem okolju za ti (kar lahko pomeni tiho in mirno ali veliko meteža).

Mogoče nekatere strategije niso delovale, ker potrebujete farmakološko raztopino. Ali pa boste morda morali zamenjati zdravilo ali povečati odmerek. Takrat je pomembno, da obiščete psihiatra, ki je specializiran za zdravljenje ADHD (če je mogoče).

Ne glede na to, ali jemljete zdravila ali ne, obstaja veliko drugih strategij, ki vam lahko pomagajo - na primer spodnje.

Imejte stalno podporo. Gruenberg je ugotovil, da je to najučinkovitejša tehnika za ljudi z ADHD. "Ne glede na to, ali gre za družinskega člana, prijatelja ali strokovnjaka - organizatorja, trenerja, terapevta -, če je nekdo odgovoren, je v veliko pomoč."

Opozorila je, da lahko zunanji sistem podpore pomaga pri vsem, od iskanja strategij, ki delujejo, do potrditve vaših izzivov in okoliških čustev.

Ugotovite, kaj se še dogaja. Pogosto imajo posamezniki z ADHD druge pogoje, ki lahko vplivajo na to, kako se učijo in obdelujejo informacije, s tem pa tudi učinkovita orodja. To je lahko vse od učne motnje do motnje razpoloženja. Zato je pomembno, da dobimo celovito strokovno oceno.

Meditirajte. Danes je meditacija običajno priporočilo za vse. Ampak lahko popolnoma pomaga izostriti vašo pozornost. Študije na primer kažejo na povezavo med redno meditacijo in zgoščevanjem predfrontalne skorje, doma spretnosti izvršilnih funkcij, kot so pozornost, organizacija, načrtovanje, odločanje, presoja in samoregulacija, je opozorila Marilyn Abrahamson, govorno-jezikovna patologinja in certificirani trener za zdravje možganov Amin Clinics.

"Ljudje z ADD imajo pogosto spremembe vedenja, povezane s temi predeli možganov, zato je meditacija pri tej populaciji tako učinkovita."

Abrahamsonu, ki ima tudi ADHD, je meditacija izjemno pomagala. Predlagala je, da začnete z vodeno meditacijo, na primer z aplikacijo (na primer Calm ali Headspace) ali z brezplačnim videoposnetkom v YouTubu. Odlična stvar je, da obstaja široka paleta možnosti, je dejala - od ene minute do celotne ure, od glasov moških do glasov žensk, od tihe glasbe do brbljanja potočnih zvokov.

»Ugotavljam, da se tisto, kar mi danes najbolj ustreza, razlikuje od tistega, kar sem izbral med včerajšnjo meditacijo. Najpomembneje pa je, da si vsak dan vzamete čas. «

Ustvari nagrade. Če vas motivirajo, vas lahko nagrade navdihnejo, da stvari končate. Varvaryan je opozoril, da "bi lahko bila nagrada nekaj, kar si oseba želi narediti ali si prizadevati za to." Kot je dejala, je primer: "Če štiri tedne vsak teden opravljam svoje naloge, lahko kupim želene vstopnice za koncerte."

Učinkovito delegirajte. Gruenbergova mantra se glasi: "Naredite to, kar vam najbolje uspeva, preostalo pa dodelite." Katere so tvoje prednosti? Kaj se vam zdi enostavno? Kaj se vam zdi mučno? Ali lahko nalogo dodelite nekomu drugemu? Mogoče lahko najamete. Mogoče je kolega bolj primeren za ta del, medtem ko se lahko osredotočite na drugo področje projekta.

Vedno zapišite. Abrahamson uporablja Googlov koledar za nastavitev opomnikov. Prav tako uporablja Siri in aplikacijo za beležke za iPhone, da zajame misli in ideje, ki se pojavijo tudi sredi noči. "Že to, da jih nekje opozorim, mi daje samozavest, da so informacije" varne "in se lahko vrnem spat, ne da bi se bal, da jih bom pozabil." Telefoni so odličen način za snemanje opomnikov, saj smo, bodimo iskreni, nenehno z nami.

Nastavite časovnik. Časovniki ustvarjajo občutek nujnosti za vse vrste nalog in vam pomagajo pri začetku. (Pogosto je najtežji začetek!) Hubbard je na primer predlagal, da vsak dan nastavite časovnik za 10 minut, da počistite mizo. Prav tako lahko nastavite časovnik za dolgočasne naloge (ki jih ni mogoče prenesti).

Ustvarite rutine. Rutine vam lahko pomagajo pri izpolnjevanju nalog, ki resnično zahtevajo napor, saj vam rutine omogočajo, da se skozi vsakodnevne dejavnosti premikate brez večje možganske moči, je dejal Hubbard. Na primer, rekla je, da lahko ustvarite to rutino pred spanjem: do 21. ure izklopite vse zaslone, pišite, kaj je šlo dobro, nekaj minut meditirajte, postavite oblačila za naslednji dan, si umijte zobe, vzemite zdravila in položite se v posteljo s knjigo.

Za ustvarjanje rutin je Hubbard predlagal te nasvete:

• Vedno sledite istim korakom v istem vrstnem redu.
• Ugotovite tri stvari, ki so za vas življenjsko pomembne, in ustvarite svojo rutino okoli njih. Dodatne korake lahko dodate pozneje.
• Ustvarite vizualni opomnik o svoji novi rutini. Seznam lahko na primer napišete na zapisku po pošti in ga položite na ogledalo v kopalnici.
• Dejavnosti, ki so že rutinske (npr. Umivanje zob), povežite z novimi aktivnostmi (npr. Jemanje zdravil).
• Rutine naj ne bo daljše od 15 ali 20 minut. "Želite ustvariti rutino, ki bo vodila do uspeha, in jo od tam naprej graditi."

Imeti minimalistično miselnost. Namesto da bi dodali še eno stvar, se lotite odštevanja. Po mnenju dr. Dereka Mihalcina, psihologa in pooblaščenega analitika vedenja, lahko med družinskimi večerjami izklopite televizijo; med sestanki naj bo telefon tiho; in se osredotočite na tri naloge (namesto da bi dan začeli s tekočim seznamom vsega). Poudaril je tudi pomen enoopravilnosti. Potem, če dokončate te tri naloge, pojdite na naslednje tri.

Ko poskušate s strategijo, se potrudite, da vas ne odvrne. Zamislite se kot znanstvenika ali raziskovalca. Preprosto eksperimentirate, da vidite, kaj deluje in kaj ne. Vse so neprecenljive informacije, ki vam pomagajo prilagoditi, zasukati in spremeniti smer. Torej, če strategija ne deluje, razmislite o razlogih za to - in nato poskusite nekaj drugega, kar bi se morda bolje prilegalo.