Kako lahko uspevajo najstniki in mladi z ADHD

Ko so Grace Friedman pri 12 letih diagnosticirali ADHD, o tem ni vedela veliko. Vedela je le, da je bilo težko sprijazniti s prijatelji, zdelo se je, da so njena čustva »na steroidih«, zato se osredotočanje na domače naloge in pouk zdi nemogoče.

Težko je bilo tudi sprejeti, da so njeni možgani in telo delovali drugače kot povprečni študent. Zaskrbljujoče je bilo, da se je morala bolj potruditi pri vsaki nalogi, kasneje in pozneje je ostala budna, samo da je zaključila nekaj matematičnih nalog.

Friedmanova je bila prepričana, da ji zaradi teh razlik ne bo uspelo. Bala se je, da "nikoli ne bo dovolj dobra, pametna, dovolj pametna, da bo uspešna v šoli" in naprej.

"Težko se je navaditi na to, da mi ADHD ne bo izginil in ga moram aktivno upravljati do konca življenja," je dejal Friedman.

Friedman seveda ni sam. Mnogi, mnogi najstniki in mladi z ADHD se počutijo enako in imajo enake strahove. Mnogi imajo razbito samozavest in verjamejo, da je njihov ADHD nepremostljiv.

Namesto da bi zanikal, zavrnil ali preziral njeno ADHD, se je Friedman odločil, da jo sprejme. "Že zgodaj sem se odločil, da želim biti najboljša različica samega sebe zaradi ADHD-ja, ne kljub temu."

Friedman želi, da drugi vedo, da čeprav je življenje z ADHD lahko težavno, je to težava, na kateri lahko delate - in je lahko celo darilo: »Tisti z ADHD pogosto razmišljajo nenavadno, so kreativni in znajo razmišljati o veliki sliki . "

Danes je Friedman zagovornik ADHD, govornik in ustanovitelj ADDYTeen.com. Prav tako je diplomirala iz psihologije in je soavtorica nove knjige Zmaga z ADHD: Playbook za najstnike in mladostnike s pomanjkanjem pozornosti / hiperaktivnostjo s pediatrično nevrologinjo dr. Sarah Cheyette, dr.

Uspešne strategije

Friedman je opozoril, da je upravljanje ADHD aktiven proces. A sčasoma je vse lažje. Z leti je prepoznala edinstven način delovanja njenih možganov in prepoznala orodja in strategije, ki ji pomagajo, da ostane na pravi poti. Spodaj je Friedman delila, kaj ji pomaga, da uspeva z ADHD, kar bi lahko pomagalo tudi vam:

Tek na lastni dirki v svojem tempu. "Vedno se spomnim, da delam nekoliko drugače kot vsi drugi, vendar to ne pomeni, da se ne bi smel obleči za zmago."

Uravnavanje čustev. Tako kot mnogi ljudje z ADHD lahko tudi Friedman naenkrat občuti naval različnih čustev. Ko se to zgodi, se ustavi in ​​označi, kaj čuti, skupaj z ugotavljanjem situacije, v kateri je. To ji pomaga razumeti, kaj prispeva k čustvom in na katerih temelji.

Namesto da svoja čustva ustekleniči, to energijo usmeri v zdravo prodajalno, kot je vadba ali slikanje. Močno se ji zdi tudi pogovor z ljubljeno osebo. "Pogovor z drugimi vam lahko pomaga sprejeti drugačen pogled na situacijo ali vam celo pomaga prepoznati koren vašega najmočnejšega čustva."

Na primer, pri domačih nalogah je vpila na starše. »Po pogovoru z njimi o tem, zakaj sem bil tako vznemirjen, sem razumel, da sam po sebi nisem jezen nanje, vendar me je bilo strah, da ne bom opravil izpita. Kdo vam lahko pomaga razbiti čustva? "

Obvladovanje zdravil. Friedmanova se je naučila, kdaj mora (in ni treba) jemati zdravil in kako se spoprijeti z neželenimi stranskimi učinki. Na primer, ker je bila srednja šola zelo strukturirana - 7 ur šolanja, nogometne vaje, domače naloge - je Friedman vsak dan jemala zdravila. Na fakulteti pa si je zdravila rezervirala za študij in pouk. Ni ga prevzela, ko je govorila na konferencah, delala na univerzi ali opravljala pripravništvo v lokalni bolnišnici.

"Začel sem spoznavati, da čeprav akademske in neakademske dejavnosti zahtevajo mojo pozornost, ni treba vedno, da je zdravilo v enačbi."

Friedman je bralce spodbudil, naj se "pogovorijo s svojim zdravnikom, se posvetujejo s seboj in ugotovijo, kdaj in v katerih situacijah je jemanje zdravil primerno za vas."

Glede neželenih učinkov so ji zdravila Friedman znatno zmanjšala apetit - in delala bi, ne da bi kaj jedla ali pila. Torej je začela jesti zajtrk z beljakovinami, preden je vzela zdravila in čez dan imela prigrizke. »To je še posebej pomembno za ADDYTeens, ki se ukvarjajo s športom ali opravljajo stroge po pouku. Ne zmanjka goriva! "

Ko je Friedman prvič začel jemati zdravila, jo je bilo sram. »Nisem hotel, da bi kdo vedel, kaj šele, da bi se s svojim zdravnikom pogovoril o tem, kako se počutim. Kar se mene tiče, če o tem nisem govoril, me ni bilo treba skrbeti. "

Vendar zdaj na zdravila gleda kot na nogometne palice: "Tako kot nogometne palice dajejo igralcu več oprijema na igrišču kot običajni čevlji, zdravila ADHD ADDYTeenu zagotavljajo več oprijema v vsakdanjem življenju." Zdravila za ADHD vam omogočajo boljši oprijem pri odpravljanju motenj, osredotočenju in napredovanju pri pomembnem delu.

"Ljudje z astmo uporabljajo inhalator za lažje dihanje, zakaj bi bila zdravila, ki pomagajo osredotočiti ADDYTeen, drugačna?"

Ob podporni, spodbudni skupnosti. "Imam družinske člane, prijatelje in mentorje z ADHD in brez njega, ki so me naučili veščin, ki mi pomagajo pri obvladovanju samega sebe in o tem, kaj mi življenje meče." Friedman je poudaril, kako pomembno je obkrožati se s posamezniki, "ki skrbijo za vaše počutje in osebni uspeh."

Biti samočuten. Friedman je opozoril, da je nujno skrbeti zase - kar lahko vključuje vse od ukvarjanja s hobiji do iskanja zdravih načinov za obvladovanje stresa.

Krmarjenje po skupnem izzivu

Po mnenju Cheyette je največji izziv, s katerim najstniki in mladostniki z obrazom ADHD uravnavajo pomoč pri samostojnosti. Kadar jim v šoli ne gre dobro - zaradi izzivov z osredotočanjem in nato doseganjem - se starši in drugi dobronamerni odrasli poskušajo vdreti. Na primer, Cheyette je dejal, da lahko organizirajo stvari svojih najstnikov ali spremljajo svoj urnik .

To je popolnoma razumljivo, ker želite otroku pomagati do uspeha in se nehati počutiti slabo zaradi sebe.

Najstniki in mlajši odrasli z ADHD lahko zaidejo v krog neuspehov, je dejal Cheyette: Če se težko osredotočite, to ne dokonča naloge, kar vodi k razmišljanju "Nisem dober v tem", kar vodi v slabo oceno, kar utemeljuje njihovo slabo samopodobo, povečuje tesnobo in poniža motivacijo, zaradi česar se nehajo truditi.

»Vendar bi morali v tej starosti najstniki in mladostniki ... biti sposobni početi stvari sami. V življenju se zamerijo odraslim, ki jim govorijo, kaj naj naredijo, odrasli pa jim na splošno zamerijo. "

Za premikanje po tem izzivu je ključnega pomena priti v krog uspeha, kjer najstnik ali mladostnik - in ne starš - nekaj doseže. Cheyette je cikel uspeha opisal kot: osredotočanje, izvajanje stvari, dobro počutje do sebe in prepričanje, da ste sposobni. In zaradi tega prepričanja: »če kaj zamočiš, te to ne ustavi - ker si človek, ki stvari dela, to tudi počneš. Najdete način, da nadaljujete. "

Cheyette je delila ta primer: Najstnik ima 20 manjkajočih domačih nalog in njihove ocene so strašne. Starši jim pomagajo določiti dosegljiv cilj in ga razčleniti: opraviti 10 manjkajočih domačih nalog, "v dveh tednih ne več kot dve manjkajoči domači nalogi." Starš jih tudi spodbuja, da razmišljajo, kako doseči ta cilj. Če ta načrt na koncu ne deluje, spodbujajo najstnike, naj pripravijo boljši načrt. "Kmalu se najstnik spremeni v reševalca problemov in ne v nekoga, ki ga določajo težave."

Včasih je bolje, da je trener nekdo drug od staršev, na primer poklicni trener, ki je specializiran za ADHD, starejši brat ali sestra, atletski trener, član duhovščine ali druga odrasla oseba, ki ji zaupa, je dejal Cheyette.

Prav tako je ključnega pomena, da se najstniki naučijo, kako prositi za pomoč. Cheyette je poudarila, kako pomembno je, da starši spodbujajo najstnike k pogovoru z odraslimi. Otroci lahko že od malih nog naročajo v restavraciji, se po telefonu pogovarjajo z družino in se pogovarjajo s starši svojih prijateljev. Ko se starajo in ko se v šoli pojavijo težave, se lahko pogovorijo s svojimi učitelji.

Cheyette je poudaril tudi pomembnost fizične in psihološke skrbi zase, kot so dobro spanje, premikanje telesa in obvladovanje skrbi. Opozorila je, da je ključnega pomena tudi iskanje dobrega okolja za delo. To vključuje upravljanje vaše elektronike. "Poskusite delati" vklopljeno "ali" izklopljeno ", vendar se temu vmes izogibajte."

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!