Kako obvladati PMS
Tisti, ki me poznajo, vedo, da sem ponavadi precej glasna glede svojega menstrualnega cikla (žal vsem moškim bralcem, ampak to je resnica). PMS - in čudoviti simptomi, ki vključujejo menstruacijo - vsak mesec postavijo svojo grdo glavo skozi omamne krče in trenutke, ko želim jokati nad vsem, kar si lahko zamislim, jesti vse, kar si lahko zamislimo, ali kričati na vse, kar si lahko zamislimo.
PMS je tisti nadležen hormonski čas, ko se čustva povečajo; kjer smo dovzetni za ranljivost. Bolj smo nagnjeni k temu, da se živciramo ali stresamo ali vznemirjamo zaradi okoliščin, s katerimi se običajno lahko ukvarjamo mirno.
Glede na članek Jana Sheehana, objavljen na Everyday Health, raziskovalci povezujejo te čustvene prenapetosti z nihanjem hormonov med menstrualnim ciklusom, zlasti v zvezi z estrogenom.
"Raven estrogena začne počasi naraščati takoj po koncu obdobja pri ženskah, vrh pa doseže dva tedna kasneje," je dejala Carol Livoti, dr. "Nato raven estrogena pade kot kamen in začne počasi naraščati, preden spet pade tik pred začetkom menstruacije."
Livoti pojasnjuje, da stresni sprožilci neposredno ne povzročajo PMS, zagotovo pa lahko povečajo razpoloženje.
"Zmanjšana raven estrogena med lutealno fazo cikla bi lahko povzročila padec serotonina, čeprav je treba za potrditev te povezave opraviti več raziskav," je dejala. "Nižje ravni serotonina so povezane z depresijo, razdražljivostjo in hrepenenjem po ogljikovih hidratih, kar je lahko simptom PMS."
Tu je nekaj mojih osebnih načinov, kako se spopasti s čustvenimi podstavki PMS.
Zahvala.
Ko se enkrat zavedam, da sem PMSing, se samodejno prilagodim temu, kar mi sporoča telo. Ponavadi sem nagnjen k tesnobi, zlasti kadar koren bolezni ni znan. Ko sem sposoben izpopolniti to, kar doživljam, začutim olajšanje in preprosto poznam izvor nelagodja. Pozornost na namige mojega telesa pomaga ustvariti jasnost.
Izžarevanje samočutja.
To je verjetno moj najljubši predlog. V preteklosti bi se zmerjal zaradi svojih občutkov. Zdaj, ko se počutim nerazpoloženo ali žalostno, izžarem samočutje. V redu je, si rečem. Sem samo človek. Moram dovoliti, da so ta čustva takšna, kakršna naj bi bila.
Naj vodijo svojo pot. Ne upirajte se. Trenutek bo minil. Navsezadnje so takšne misli in občutki prehodni. Nič ni trajno.
Ostali naj bodo v toku.
Ko sem hormonska in neverjetno čustvena, sporočim drugim, v upanju, da bo odprta in iskrena komunikacija spodbudila občutek razumevanja. Morda bo to razumevanje odpravilo zmedo, zakaj nisem v vrsti (vsaj to je moj končni cilj). Včasih bom morda celo potreboval prostor zase, da v socialnih situacijah zaščitim negativno energijo pred sevanjem navzven.
PMS zajema hormonske spremembe, ki lahko ustvarijo čustveno motnjo. Upam, da lahko z izmenjavo načinov, na katere se spopadam - priznanje, sočutje in obveščanje drugih - postane navigacija s PMS nekoliko lažja.
