Čustveno prehranjevanje in koronavirus
»Odkar smo v karanteni,« napove Susan, stranka, ki uživa prenajedanje, »ne morem nehati s prenajedanjem. Zdaj, ko sem zaklenjen, bi si želel, da bi imel zaklep! "
Danny v smehu ponavlja isti občutek: »Zdaj, ko ne morem več v službo, sem čez dan doma vpet v številne raznolike dejavnosti - prigrizki, paša, grizljanje, grizljanje, grizljanje, nagibanje in včasih celo jesti obroke! "
Susan in Danny imata prav - čustveni prehranjevalni boji v tem času COVID-19 so živi in zdravi.
V resnici so zaskrbljenost, tesnoba, strah, žalost, dolgčas, jeza in depresija vedno glavni sprožilec čustvenih jedcev. Ko pa tem sprožilcem dodate pandemijo, imate popolno nevihto za ljudi, ki se borijo s hrano, jedo in skrbijo za povečanje telesne mase. In tudi tisti "običajni" ljudje, ki nimajo motenj hranjenja, se tudi trudijo.
Seveda je strah pred zbolevanjem za COVID-19 in skrb, da bi bližnji zboleli, najpomembnejši v glavah ljudi. Toda stranke so tudi izrazile, da je neznanje, kdaj se bo karantena končala, eden najhujših delov te izkušnje. Nekaj strank je razpravljalo o tem:
- Judy: »Če bi vedela, kdaj se bo moje življenje normaliziralo, bi lahko naslednji mesec bolj mirno prenašala naslednji mesec. Moja tesnoba bi bila bolj obvladljiva in verjetno tudi moja hrana. Vedela bi, da bi imela ta blokada začetek, sredino in konec, namesto te nevzdržne stalne izkušnje. "
- Leslie: »Zame je največji stres to, da otrokom ne znam razložiti, zakaj ne vidijo svojih prijateljev, zakaj se ne moremo iti ven igrat, in poskušam dan zapolniti z otroškimi dejavnostmi. To me obnore - prenajedanje je kot moje svetišče, moja oaza. "
- Marsha: »Hrana je bila vedno moj sovražnik - moj najboljši prijatelj in moj najhujši sovražnik. Zdaj, ko se sama zavetjem doma, se je ta zveza res poglobila! Zame je osamljenost tista, ki me žene k hrani. Sara Lee, Ben & Jerry so na žalost moji novi najboljši prijatelji!
- Justin: »Zaradi krivde in tesnobe se prenajedam, kot da jutri ni. Ne morem več obiskati mame v domu za ostarele in počutim se tako nemočno. Želim si, da bi jo lahko bolj potolažil. In včasih se počutim dodatno krivo, ker mi je lažje, ker mi ni treba vsak konec tedna potovati tja, da jo vidim. Takrat pojem še več. "
Leta 1982 sem izpeljal izraz "čustveno prehranjevanje", da bi opisal raznolik in konflikten, nihajoč in frustrirajoč odnos mnogih ljudi s hrano. Čustveno prehranjevanje je takrat, ko ste sredi noči osamljeni in udobje iščete v hladilniku. Čustveno prehranjevanje je, ko se v sebi počutite dolgčas in prazno in ne morete ugotoviti, kaj storiti zase, zato se popivate in se vrnete. Pri čustvenem prehranjevanju gre za to, da ste lačni iz srca in ne iz želodca.
In zdaj imamo nov izraz - "pandemično prehranjevanje". Zakaj je prehranjevanje s pandemijo tako pogosto? Najprej si priznajmo, da je hrana najvarnejše, najbolj dostopno in najcenejše zdravilo za spreminjanje razpoloženja na trgu. Začasno nas pomiri in potolaži, ko smo pod stresom, kar je za mnoge od nas zdaj veliko časa. Prehranjevanje služi kot odvračanje pozornosti, preusmerjanje in obvoz stran od nelagodja. Služi kot predah pred dolgočasjem.
Veliko naših običajnih užitkov je bilo odvzetih - druženje z družino in prijatelji, obisk fitnesa, uživanje v zasebnem času, ko so otroci v šoli, nakupovanje, načrtovanje naših poletnih počitnic, celo služenje. Ni čudno, da "poslastica" prenajedanja predstavlja tako mamljivo oazo. Dodajmo še, da ljudje pijejo več alkohola, da se spopadajo z napetostjo in dolgčasom. Prodajalne alkoholnih pijač veljajo za „bistvene storitve“ in so bile odprte v celotni karanteni. Trenutno je pomembno tudi spremljanje uporabe alkohola.
Tukaj je 12 strategij, ki vam bodo pomagale razglasiti mir s čustvenim prehranjevanjem, medtem ko smo v karanteni.
- Sprejmite, da vaše prehranjevanje trenutno ne bo "popolno". Med to "novo normalno" je preveč stresa, da bi bilo karkoli brezhibno. Bolj ko se boste trudili jesti "čisto" ali "popolno", bolj boste obsedeni in se borili. Vsak dan si recite, da je dobro dovolj dobro. In stremi k napredku, ne k popolnosti.
- Trenutno se ne dajte na dieto. Diete ne delujejo v najboljših časih in z nadaljnjimi omejitvami se boste počutili še bolj prikrajšane, kot smo v tem času COVID-19. Prikrajšanje vedno vodi do prenajedanja in popivanja.
- Zavedajte se, da smo vsi v istem čolnu - vsi smo v glavnem nemočni nad tem virusom. Vaša najboljša prijateljica, vaša soseda, vaša sestra težko prenašajo hrano. Niste sami. Stopite v stik z dobrim prijateljem in zaženite sistem za dnevno prijavo prijateljev, kjer vsako jutro in vsak večer klepetate ali pošiljate sporočila. Podpirajte si prizadevanja, da bi jedli previdno, načrtovali kakšno dnevno vadbo in razpravljali o dnevnih težavah. Ne bodite preveč ponosni, da boste spustili lase in si delili svoje borbe.
- Razumejte, da hrana za udobje ni slaba. Upravičeni smo jesti hrano, ki nam prinaša zadovoljstvo. Ko si priskrbimo prijetno hrano in si dovolimo, da jih privoščimo, se izognemo pomanjkanju in brezumnemu prehranjevanju.
- Prizadevajte si za pozorno prehranjevanje, kadar koli lahko. Poskusite povezati svoje prehranjevanje z notranjimi znaki lakote in nehajte, ko ste siti. Izberite si vse, česar ste resnično lačni, in to pojejte brez krivde.
- Vsak dan ustvarite strukturo zase in za družino. Vsako jutro se oblecite - ves dan poležavanje v znoju ali pižami ne bo pomagalo naključnemu prehranjevanju. Tako otroci kot odrasli potrebujejo predvidljiv občutek za organizacijo in vzorec do danes. To vključuje redne obroke in redne prigrizke. Pomanjkanje strukture vodi do občutkov kaosa, ki lahko poveča tesnobo in prehranjevanje s stresom.
- Če ste v tem času izgubili ljubljeno osebo - zaradi virusa ali drugih vzrokov - boste morali priznati globino svoje žalosti. Vzemite si čas, ki ga potrebujete za žalovanje. Ne žalostite sami. Jok in skupna bolečina sta najgloblje vredna.
- Razviti negovalne strategije za „neživila“. Sem spadajo priboljški in odmori iz običajne rutine. Beth je s svojimi prijatelji ustanovila tedenski knjižni klub Zoom. Deborah je dobila psičko. Daniel je začel kuhati obroke in jih dokumentirati na svoji Facebook strani.
- Cenite pomen sočutja do sebe. Namesto da se premagate, če je vaše prehranjevanje neurejeno, se pogovarjajte z enako prijaznostjo, kot bi jo ponudili ljubljenemu otroku. Sočutje je lahko najpomembnejša sestavina za ponovno vzpostavitev prehranjevanja.
- Vadite hvaležnost skupaj z družino. Vsi naj za jedilno mizo priznajo eno stvar, za katero so hvaležni. In naj se vsi pritožujejo nad enim, kar tudi njih muči! Naredite prostor tako za hvaležnost kot za pritožbe
- Poiščite humor, kjer koli lahko. Smeh je protistrup za čustveno prehranjevanje. Ena mojih najljubših risank ima hladilnik, ki se pritožuje, saj njen lastnik ta dan že stotič odpre vrata. Hladilnik godrnja sam pri sebi: »Kaj spet? Zdaj, kaj želite? " Renee, moja stranka, je na hladilnik prilepila napis, na katerem je pisalo: "Dolgčas si, ne lačen. Zdaj pa pojdi še kaj drugega. «
- Poiščite pomoč, če se počutite brez nadzora ali se poslabšate. Za virtualno sejo podpore se obrnite na terapevta ali nutricionista.
In potem je primer Kimberly. »V tem času so se moje težave s prehranjevanjem res izboljšale! Moja največja skrb v življenju je FOMO (strah pred zamudo). Vsi moji prijatelji ves čas hodijo in hodijo na zabave. Na skrivaj sem ljubosumen nanje, ker sem bolj sramežljiv tip. Zdaj, ko so vsi doma ob socialnem distanciranju, smo vsi v istem čolnu. Torej, za zdaj nimam na kaj biti ljubosumen in res je lepo olajšanje. Zdaj se lahko osredotočim na branje, dremanje in nežno oblikovanje poletja. "
