5 presenetljivih načinov, kako kar najbolje izkoristiti terapijo

Terapija je ponavadi skrivnostna in zmedena, saj je ena tistih stvari, ki dokler je ne izkusite sami, v resnici niste prepričani, kaj lahko pričakujete. Zaradi česar je toliko težje vedeti, kako to najbolje izkoristiti.

Pomeni tudi, da se za zapolnitev vrzeli v informacijah zanašamo na vire, kot so filmi in oddaje. Pomeni tudi, da se zanašamo na svoje predsodke, kulturna prepričanja ali druge izkušnje - na primer obisk zdravnika. In to nas včasih lahko zavede.

Zato smo dva prekaljena terapevta prosili, naj delita učinkovite strategije, ki jih bralci lahko uporabljajo na svojih sejah za nadgradnjo in okrepitev svojih izkušenj. Spodaj je pet presenetljivih in vitalnih načinov, kako lahko kar najbolje izkoristite terapijo.

Govorimo o terapiji v terapiji. Morda se zdi čudno - in nadvse nerodno - govoriti o dogajanju med vami in vašim terapevtom na terapiji. A pravzaprav je kritično. Po mnenju dr. Tare Fairbanks, terapevtke v Santa Monici, ki dela z odraslimi in pari, "so ta dinamika in interakcije zlati rudnik informacij o tem, kaj se v odnosih dogaja do konca vašega življenja."

Fairbanks je na primer opozoril, da če se počutite omedene zaradi nečesa, kar je rekel vaš terapevt, to absolutno delite. "Dober terapevt bo pozdravil vašo pristnost in na podlagi teh informacij izvedel več o tem, kako vidite svet in doživljate druge ljudi."

Terapevtu pomaga tudi pri prilagajanju in vrtenju, tako da vam terapija postane bolj koristna. Seveda se lahko kdorkoli, vključno s svojim terapevtom, počuti kakršne koli na videz negativne povratne informacije zelo neprijetno (še posebej, če ste nagnjeni k vedenju ljudi).

Ne pozabite, "ni vaša naloga skrbeti, da bi užalili ali vznemirjali svojega terapevta," je dejala Stephanie Dobbin, LMFT, partnerska in skupinska psihoterapevtka, ki je specializirana za pomoč zaposlenim zdravstvenim delavcem v srečnejših odnosih in manj stresa v Rochesterju v New Yorku. zaskrbljenost:

• "Opažam, da se s sej pogosto zapustim slabše kot takrat, ko sem vstopil." (To se pogosto dogaja na terapiji in ni slab znak, je dejal Dobbin. Vendar je "vsekakor vredno povedati svojemu terapevtu in skupaj raziskati.")
• "Včasih me skrbi, da svojega časa ne izkoriščam tako, kot si želim, ali da pridem do stvari, o katerih moram resnično govoriti."
• »Torej, razmišljal sem o najinem zadnjem zasedanju in spoznal, da sem bil frustriran, ko si rekel ________. Se lahko o tem pogovorimo? "
• »Zanima me, o čem razmišljate med našimi sejami. Zaskrbljen sem, ko si res tiho ali se ne odzoveš takoj, ko spregovorim. "
• "Ali je v redu, če vam povem o nečem, kar me moti pri naših skupnih sejah?"
• »Nisem prepričan, ali lahko to rečem, ampak resnično mi ni všeč, ko ________. “

Naslonite se na svojo bolečino. "Ljudje pogosto mislijo, da čim bolj izkoristiti terapijo pomeni, da se čim hitreje izognemo bolečini," je dejal Fairbanks. Navsezadnje je naš naravni instinkt, da se odmaknemo ali izognemo temu, kar nas boli. Ampak soočanje s svojo bolečino, premikanje proti to in poskus razumevanja pomaga, da ga resnično spremenimo.

Fairbanks je to videla pri svojem delu s preživelimi travmami. Na primer, oseba, ki je bila v grozni razbitini avtomobila, se prestraši vožnje, zato začne hoditi v službo (čeprav traja veliko dlje), hišo zapustite samo po bistvenih opravilih in se nehajte družiti z najbližjimi, kadar gre za vožnjo. Čeprav to človeku pomaga, da se počuti varno (kratkoročno), samo krepi njegovo trpljenje in vodi v depresijo in tesnobo.

"Učinkovita terapija bi vključevala soočanje z vsemi temi strahovi in ​​tesnobami, povezanimi z vožnjo, da bi tej osebi pomagali, da si povrne življenje, vzpostavi nova združenja z vožnjo in poveča samozavest za volanom," je dejal Fairbanks.

Bodite odprti, da na novo vidite svojo "težavo". Dobbin je opozoril, da je težave običajno več, kot stranke sprva mislijo. To pomeni, da je "tisto, kar mislite, da je glavna skrb, dejansko simptom večje ali osnovne skrbi." Tisto, za kar menite, da potrebuje vedenjsko rešitev - nehajte vpiti, povečajte osredotočenost, se naučite sproščati -, je dejansko bolj niansirano in zahteva nadaljnje raziskovanje in morda drugačne rešitve.

Dobbin je na primer dejal, da začnete s terapijo, ker bi radi delali na nadzoru nad svojo živčnostjo. Ko pa se poglabljate globlje, pa odkrijete, da "ste lahko nesrečni pri svojem delu ali podoživljate travme ali frustracije iz otroštva ali se trudite prepoznati druga čustva pod svojo jezo." Torej, reševanje jeze postane vse dno vsem tem vprašanjem.

Ali pa začnete s terapijo, ker se morate resnično izostriti pri delu. Po natančnejšem pregledu se izkaže, da pomanjkanje osredotočenosti izhaja iz zatiranja misli ali občutka nezadostnosti, strahu pred neuspehom ali nezadovoljstva s svojo kariero, je dejal Dobbin.

Nič v vašem lastno prispevek. Fairbanks je dejal, da se ljudje pogosto ukvarjajo s terapijo in iščejo rešitve za soočanje z drugimi ljudmi ali pa želijo ugotoviti, kje je krivda. Bolj koristno pa je raziskati svoj prispevek k težavam, s katerimi se soočate. Fairbanks je poudaril, da se to zelo razlikuje od obtoževanja samega sebe. Namesto tega gre za uporabo "medosebnih izkušenj, pa naj bodo še tako težke, kot učni temelj zase."

Na primer, vznemirjeni po razhodu, nekaj časa preživite na terapiji, ko dušite škodljivo vedenje bivšega. Kar je povsem naravno in razumljivo. Fairbanks pa je dejal, da so ti pogovori bolj koristni za pogovore z ljubljenimi.

»Edinstvena terapija ponuja priložnost, da pogledam vase in postavim vprašanje:„ Kaj me je pri tej osebi pritegnilo k meni, mojemu ozadju, mojim potrebam? Ali se lahko naučim nekaj o tem, zakaj ta odnos zame ni deloval, kar bo pomagalo pri nadaljnji izbiri partnerja? '"

Namesto da bi se poskušali spoprijeti s svojim frustrirajočim staršem, se osredotočite na razumevanje lastne vloge v konfliktu. Fairbanks je s svojim terapevtom raziskal ta vprašanja: "Kakšna čustva pod mojo jezo vzgaja vedenje staršev v meni? Kaj mi ta čustva govorijo o tem, po čem hrepenim, kaj cenim? [Kako se] lahko na konflikt odzovem na način, ki je bolj v skladu z mojimi vrednotami in takšno vrsto človeka, kot si želim, namesto da bi se odzval reaktivno? "

Opazite majhne, ​​subtilne premike. Mnogi od nas se zdravimo v želji po večji spremembi ali pri pomoči pri vodenju večjega prehoda. Kar pomeni, da upate, da boste doživeli preobrazbo. Vendar se spremembe dogajajo v fazah in premikih. "Spremembe se lahko zgodijo počasneje ali bolj neredno, kot si predstavljate," je dejal Dobbin.

Priporočila je sledenje tem manjšim premikom v vaših mislih, zaznavanju in splošnem občutku dobrega počutja, tako da si ves čas, ko greste na terapijo, zapisujete dnevnik. Koristno je tudi, da svojega terapevta obvestite, ko bo priča takšnim spremembam. "Včasih lahko vaš terapevt opazi bolj subtilne premike ali izboljšave, kot jih lahko vidite sami."

"Izkoriščanje terapije kar najbolje vključuje občutek, da ga vaš terapevt vidi, sliši in razume ter se premikate k svojim ciljem," je dejal Dobbin.

Z vadbo zgornjih petih strategij lahko pomagate, da terapija za vas postane resnično preobrazbena in življenjska. Ena iskrena beseda, eno globlje raziskovanje naenkrat.

*Ključni del transformativne terapije je iskanje terapevta, ki se vam zelo prilega. Več lahko izveste v tem članku Psych Central in v tem.