6 vitalnih dejstev o mejah
Po mnenju psihologa Katayune Kaeni, PsyD, so meje naslednje: "poznati svoje meje, potrebe in želje, da ohranite svoj občutek zase in to izrazite drugi osebi, da jo boste lahko naučili, kako naj ravna z vami."
Psihologinja dr. Sherry Walling meje opredeljuje kot: »prostor med lastnim jazom in tistim, ki je ločen od sebe ... Na vseh ravneh svojega obstoja oblikujemo nekakšno mejo, da določimo, kaj smo mi in kaj je ločeno od nas. "
Spodaj sta Kaeni in Walling delila šest ključnih dejstev o mejah, skupaj s predlogi za ustvarjanje in vzdrževanje lastnih meja.
Meje se močno spreminjajo glede na čas in kontekst.
"Ko se življenje spremeni, se lahko spremenijo meje," je dejala Kaeni, ki je specializirana za materino duševno zdravje z nalogo, da bo zatrla stigmo, ponudila podporo, se posvetila zdravljenju, izpopolnjevala ponudnike in zagovarjala ženske in družine.
Ko na primer postanete mama, se boste morda zavedali, da stvari, ki so bile prej v redu z vami, niso več v redu z vami, je dejala. To pomeni, da se boste morda zavedali, da nočete, da se tast oglasi, ne da bi prej poklical. Morda se zavedate, da ne želite, da vaš partner pije toliko, kot je.
Zato je pomembno, da redno pregledujete svoje meje. V drugem primeru ste morda bili previdni pri tem, koliko informacij ste delili s svojimi novimi sodelavci, je dejal Walling, tudi učitelj joge v osrednji Kaliforniji in direktor kliničnega usposabljanja na psihiatrični kliniki House v Fresnu. Dve leti kasneje pa v svoji najljubši restavraciji zamenjate osebne zgodbe.
Strah, kako se bo kdo odzval, ne bo razveljavil vaših potreb.
Včasih ne postavljamo meja, ker nočemo vznemirjati druge osebe. A kot je ugotovila Kaeni, skrb zaradi tega, kako se bo kdo odzval, ne bo razveljavila vaših potreb. Tudi če menite, da oseba ne more spoštovati vaše meje, je vseeno pomembno, da spregovorite, je dejala.
Ne pozabite, da ste lahko izraziti svojo mejo prijazni in vljudni. Pri postavljanju meja ne gre za nesramnost ali nerazumnost. Kaeni je delila ta vsakdanji primer: vaš sodelavec nenehno prihaja na vašo mizo klepetati, kar moti vaše delo. Poveš jim: »V zadnjem času se zavedam, da mi je težko delati, ko nenehno obiskuješ mojo kabino. Mogoče lahko klepete omejimo na nekajkrat na dan? "
Ko postavljate mejo, ne "odnesete ničesar drugemu. Ljudem samo dajete vedeti, "tako se počutim; to je tisto, kar potrebujem. "
(V tem delu boste našli več nasvetov o jasnem in mirnem sporočanju svojih meja.)
Meje se nanašajo na varnost.
Meje so zaščitne, je dejal Walling. Obravnavajo naše potrebe po varnosti in govorijo o tem, kaj nam ustreza. Walling ima na primer mejo glede tega, kako dobro mora poznati družino, preden lahko njeni otroci dobijo igro (brez njene prisotnosti) ali prespijo.
To je tudi odličen opomnik, da se vrnete, ko ste pretirano osredotočeni na to, kako se bo nekdo odzval na vašo mejo. Spomnite se, da imate določeno mejo, ker vas (in morda tudi družino) varuje.
Meje nam pomagajo določiti, kdo smo.
»Resnično mislim, da meje niso le majhna vrata, ki si jih postavimo okoli sebe; gre za to, kdo se odločimo, da bomo na svetu, "je dejal Walling. Na primer, morda imate mejo okoli tega, da ne ogovarjate. Namesto da bi govorili o nekomu za hrbtom, se raje odstranite iz teh pogovorov ali recite nekaj takega, kot je "ne poznamo situacije in o tem raje ne bi govoril."
Po besedah Wallinga imate v sebi glas, ki pravi: "Tega nočem početi. Nisem to, kar sem. "
Meje so v tem, da negujemo sebe in svoje zdravje.
"Meje se nanašajo tako na to, kaj spustimo noter, kot na tisto, česar ne upoštevamo," je dejal Walling. So "način moduliranja tega, kar hranimo znotraj sami. " To lahko vključuje vse od negovanja zdravih prijateljstev do iskanja čudovitega okolja do uživanja hrane, bogate s hranili, je dejala.
"Meje so namerne odločitve, ki jih sprejemamo." Walling je poudaril pomen razmišljanja skozi naše meje na globlji ravni in se vprašal: »Kdo želim biti na tem svetu?
Vedeti "zakaj" za vašimi mejami je bistvenega pomena.
Meje, ki ste jih postavili, morajo biti za vas zelo pomembne. Ne temeljijo na prepovedih ali praznih motivacijah. Walling svojim strankam pogosto zastavi naslednja vprašanja (odgovori vam lahko pomagajo prepoznati vaše meje): »Kaj je vrhunec danes, ta teden, ta mesec, letos? Kaj gre? Kaj ne gre? "
Ta vprašanja razkrivajo, kaj vam prinaša veselje in kaj vas boli, kar motivira naše meje. Walling na primer veseli, da neprekinjeno preživlja čas s svojo družino. Tako je postavila mejo, da se v petek zvečer ne bo javljala na svoj telefon.
Nastavitev meja nam pomaga ohranjati občutek zase. Kajti če pogosto prevzemate preveč obveznosti ali počnete stvari, ki so v nasprotju z vašo moralo ali etiko ali kaj drugega, kar se vam zdi v osnovi narobe, se počutite izgubljene, je dejala Kaeni. Ste "na muhi drugih", brez občutka utemeljenosti. Dejala je, da večkratno početje stvari za druge na račun lastnih potreb spodkopava naš občutek zase.
Nastavitev meja ni vedno enostavna ali urejena. Potrebna je praksa. Neprekinjena praksa. Ampak to je vredno. Meje so ključne za naše zdravje, dobro počutje in odnose. Z drugimi besedami, ključnega pomena so za naše življenje.
