Ustvarjanje pozitivnih čustev lahko izboljša telesno zdravje
Barbara Fredrickson z Univerze v Severni Karolini na Chapel Hillu in Bethany Kok z Inštituta Max Planck za človeške kognitivne in možganske znanosti v Nemčiji sta tudi ugotovili, da lahko ljudje izboljšajo svoje čustveno zdravje s tem, da več socialnih povezav.
"Ljudje svoja čustva ponavadi primerjajo z vremenom in nanje gledajo kot na neobvladljive," je dejal Fredrickson. "Ta raziskava ne kaže samo, da so naša čustva obvladljiva, ampak tudi, da lahko prevzamemo vajeti svojih vsakodnevnih čustev in se usmerimo k boljšemu fizičnemu zdravju."
V študiji, objavljeni leta Psihološka znanostso raziskovalci ocenili telesne učinke pozitivnega čustvovanja, ki ga up-up regulira. Da bi to naredili, so se osredotočili na vagalni tonus, kazalnik delovanja vagusnega živca osebe.
Vagusni živec pomaga uravnavati srčni utrip in je tudi osrednja sestavina človekovega sistema socialne angažiranosti.
Ker imajo ljudje z višjim vagalnim tonusom navado boljše uravnavanje čustev, so raziskovalci domnevali, da bi lahko z višjim vagalnim tonusom ljudje izkusili več pozitivnih čustev, kar bi nato okrepilo zaznane pozitivne družbene povezave.
Več socialnih povezav bi posledično povečalo tonus nožnice in s tem izboljšalo fizično zdravje in ustvarilo "spiralo navzgor".
Kok, Fredrickson in njihovi kolegi so izvedli longitudinalni terenski eksperiment, da bi ugotovili, ali bi ljudje lahko uporabili to navzgor spiralo, da bi se usmerili v boljše zdravje.
Polovica udeležencev študije je bila naključno razporejena na šesttedenski tečaj meditacije ljubezni in dobrote (LKM), v katerem so se naučili gojiti pozitivne občutke ljubezni, sočutja in dobre volje do sebe in drugih.
Prosili so jih, naj meditirajo doma, a kako pogosto bodo meditirali, je odvisno od njih. Druga polovica udeležencev je ostala na čakalnem seznamu tečaja.
Vsak dan, 61 zaporednih dni, so udeleženci obeh skupin v zadnjem dnevu poročali o svoji »meditaciji, molitvi ali samostojni duhovni dejavnosti«, svojih čustvenih izkušnjah in socialnih interakcijah. Njihov vagalni tonus so ocenili dvakrat, enkrat na začetku in enkrat na koncu študije.
Raziskovalci pravijo, da podatki zagotavljajo jasne dokaze, ki podpirajo koncept "spirale navzgor", pri čemer zaznane družbene povezave služijo kot povezava med pozitivnimi čustvi in zdravjem.
Udeleženci v skupini LKM, ki so v študijo vstopili z višjim vagalnim tonusom, so med študijo pokazali strmejša povečanja pozitivnih čustev. Ko so se pozitivna čustva udeležencev povečala, so se povečale tudi njihove poročane družbene povezave.
In ko so se povečevale socialne povezave, se je povečeval tudi vagalni ton. V nasprotju s tem udeleženci v skupini čakalnih seznamov med študijo niso pokazali tako rekoč nobenih sprememb v tonusu nožnice.
"Vsakodnevni trenutki povezanosti, ki jih ljudje čutijo z drugimi, se pojavijo kot drobni motorji, ki poganjajo navzgor spiralo med pozitivnostjo in zdravjem," je dejal Fredrickson.
Preiskovalci menijo, da ugotovitve kažejo, da so pozitivna čustva lahko bistveno psihološko hranilo, ki gradi zdravje, tako kot dovolj gibanja in uživanje listnate zelenice.
"Glede na to, da drage kronične bolezni omejujejo življenje ljudi in preobremenjujejo zdravstvene sisteme po vsem svetu, je to sporočilo, ki velja za skoraj vse - državljane, vzgojitelje, izvajalce zdravstvenih storitev in oblikovalce politike," je dejal Fredrickson.
Vir: Združenje za psihološke znanosti
