Biti sposoben slišati, kako misliš
S tako velikim obsegom duševne dejavnosti niso vse naše misli resnične, koristne ali vredne pozornosti. Pogosto se obnašamo, kot da so naše misli evangeljska resnica, in jim dovolimo, da narekujejo naše razpoloženje in reakcije. Smo ljudje in to počnemo, dokler ne dobimo metode, utemeljitve ali motivacije, da ravnamo drugače.
Naša sodobna tehnološka doba zagotavlja stalen tok vložkov in dražljajev. Tehnike opazovanja in umirjanja uma postajajo vse bolj splošne kot protistrup za nenavaden sodobni tempo. Na začetku se vam zdi dolgočasno in dolgočasno opazovati vaše misli in spremljajoče reakcije, če ste navajeni na visoko stopnjo draženja in motenja. Sčasoma pa vas lahko očara laboratorij sebe.
Prvi korak je le opaziti. Bodite opazovalec lastnega miselnega procesa in miselne vsebine. Če so ljudje pošteni, priznajo, da so nekatere njihove misli nenavadne in nore. Upoštevajte svoje misli in jih zavračajte. Dialog z njimi, kadar je navedeno. Upočasnite postopek in postanite radovedni. Preučite svoje misli.
Zavedanje je prvi korak. Opazite, da so vaše misli neprestane in neizprosne. Izčrpavajoče je lahko spoznanje, da ves čas razmišljamo. Lahko smo aktivnejši udeleženec v procesu ter spremenimo in preusmerimo svoj notranji dialog. Razmišljanje je resnično kompulzivna dejavnost za človeka, vendar z osredotočenostjo in pozornostjo lahko pomagamo usmerjati svoje misli na boljši občutek.
Sedite ali lezite na mirnem mestu in v udobnem položaju. Predstavljajte si, da stojite na obali in gledate, kako se valovi lomijo in umikajo. Zaprite oči ali jih imejte odprte, z mehkim in sproščenim pogledom. Svoje misli boste opazovali na podoben način kot gledalec na obali.
Naj vaš um naredi, kar hoče. Sprostite roke z mentalnega volana. Naj vaše misli tečejo naravno in samo opazujte in prepoznajte misli, ko prihajajo in odhajajo. Pazite, kako eno vodi do drugega, gradi logično nit ali vlak in kako se včasih zdijo nepovezani ali nepovezani.
Opazite, kako vas misli lahko vodijo v različne smeri: užitek, zadovoljstvo, bolečina, nelagodje, nevtralnost, dolgčas. Opazujte nenehno aktivnost in raznolikost miselne dejavnosti.
Drug pristop je lahko predstavljati, da ste v zabaviščnem parku in vaše misli so vožnja. Lahko vidite vožnje in potrdite njihov obstoj, vendar se odločite, da ne boste več vozili - to je kvalitativna razlika.
Opazovanje naših misli z ločene in nereaktivne drže nam omogoča nove perspektive. Bolj ko vadite upočasnjevanje in preprosto opazite misli, bolj razvijate potencial, da jih vključite v svoje zavedanje na nov nov način.
Tega, česar se ne zavedamo, ne moremo spreminjati in preusmerjati; sprva je lahko precej šokantno slediti gibanju naših neposlušnih umov. Naš um se odziva na trening. Ključna je vsakodnevna praksa. Zdravo spoštovanje moči naših misli in zaupanje v to, da jih lahko uporabimo kot vir informacij in opolnomočenja, je izvedljiv cilj.
Tu je primer procesa iz lastnega življenja: včasih sem mislil, da je z mano nekaj narobe, ker sem učil obvladovanje jeze in se sam še vedno jezil, še posebej v avtu. Samokritičnost in občutek neuspeha sta postala neproduktivna duševna spremljevalca.
Če želite s samogovorom preiti iz neproduktivnega v produktivnega, je šlo nekako takole:
“Ste človek in vas bo okolje sprožilo in se odzvalo. Zdi se, da ste med vožnjo dosledno reaktivni. Kaj pa sprejeti dejstvo, da se boste odzvali in si prizadevali, da ga boste hitro ujeli, ko se bo pojavilo, in uvesti nekaj veščin? Osredotočanje na globoko počasno dihanje deluje. "
Ta miselna nit se je počutila bolje in z dosledno prakso je postala privzeti odgovor. Če ne upočasnimo procesa in imamo določeno budnost glede svojih misli, lahko na koncu sledimo niti, ki vodi nikamor in še slabše.
Zaradi našega neskončnega razmišljanja smo potniki skozi čas stran od tukaj in zdaj. Ste se kdaj povsem razmaknili, na primer med vožnjo, potem pa se ujeli in vprašali "kam sem šel?" No, vaše telo ni šlo nikamor, ampak ste se v mislih odpravili na potovanje.
Ni nam treba biti talci svojih misli. Gre za to, da se najprej zavemo in nato nežno preusmerimo. Ne borimo se z mislimi in jih ne spravimo v zadušitev. Postopek je vljudno vabilo in poizvedovanje bolnikov.
Postanite kreativni partner s svojimi mislimi in njihov odgovorni skrbnik. Začnite z opazovanjem in za vadbo izberite samo eno misel ali nit na dan.
