Čuječnost povezana z nižjimi stresnimi hormoni
Sposobnost osredotočanja duševnih virov na takojšnje izkušnje je vidik pozornosti - veščine, ki jo je mogoče izboljšati z treningom meditacije, pravijo raziskovalci UC-Davis.
Ugotovitve izhajajo iz projekta Shamatha, ki je trajna obsežna dolgoročna študija o vplivih meditacijskega treninga na duh in telo, ki jo vodijo raziskovalci iz UC-Davis in budističnih učenjakov, s kontrolno skupino.
Novo odkritje je prvi znanstveni dokaz o "neposredni povezavi med kortizolom v mirovanju in rezultati na kakršni koli lestvici pozornosti," je povedala Tonya Jacobs, prva avtorica.
V reviji je objavljen članek z opisom dela Zdravstvena psihologija.
Visoke ravni kortizola, hormona, ki ga proizvaja nadledvična žleza, so povezane s fizičnim ali čustvenim stresom. Dolgotrajno sproščanje hormona prispeva k širokim in škodljivim učinkom na številne fiziološke sisteme.
V novi študiji Jacobs so Clifford Saron in njihovi kolegi z vprašalnikom merili vidike pozornosti med skupino prostovoljcev pred in po intenzivnem trimesečnem umiku meditacije. Izmerili so tudi ravni kortizola v slini prostovoljcev.
Med umikom je budistični učenjak in učitelj B. Alan Wallace z Inštituta za študije zavesti Santa Barbara udeležence usposobil za spretnosti pozornosti, kot so čuječnost pri dihanju, opazovanje duševnih dogodkov in opazovanje narave zavesti.
Udeleženci so tudi vadili gojenje dobrodušnih duševnih stanj, vključno z ljubeznivo dobroto, sočutjem, empatičnim veseljem in mirnostjo.
Na individualni ravni je obstajala korelacija med visoko oceno pozornosti in nizko oceno kortizola pred umikom in po njem. Posamezniki, katerih ocena pozornosti se je po umiku povečala, so pokazali zmanjšanje kortizola.
"Bolj ko je oseba poročala, da svoje kognitivne vire usmerja v takojšnje čutne izkušnje in nalogo, nižji je njen kortizol v mirovanju," je dejal Jacobs.
Raziskava ni pokazala neposrednih vzrokov in posledic, je poudaril Jacobs. Opazila je, da bi lahko učinek deloval v obe smeri - znižane ravni kortizola bi lahko privedle do boljše pozornosti in ne obratno. Rezultati na vprašalniku pozornosti so se povečali od pred in po umiku, medtem ko se ravni kortizola na splošno niso spremenile.
Po mnenju Jacobsa lahko usposabljanje uma za osredotočenost na neposredne izkušnje zmanjša nagnjenost k premišljevanju o preteklosti ali skrbi za prihodnost, miselne procese, ki so povezani s sproščanjem kortizola.
„Zamisel, da lahko svoj um treniramo na način, ki spodbuja zdrave duševne navade in da se te navade odražajo v odnosih med telesom in umom, ni nova; obstaja že tisoče let v različnih kulturah in ideologijah, «je dejal Jacobs. »Vendar se ta ideja šele začenja vključevati v zahodno medicino, ko se nabirajo objektivni dokazi. Upajmo, da bodo takšne študije prispevale k tem prizadevanjem. "
Saron je opozoril, da so avtorji v tej študiji z izrazom "pozornost" označili vedenja, ki se odražajo na določeni lestvici pozornosti, kar je bilo merilo, uporabljeno v študiji.
»Lestvica je merila nagnjenost udeležencev, da opustijo stiske in se posvetijo različnim senzoričnim področjem, vsakodnevnim opravilom in trenutni vsebini svojih misli. Vendar ta lestvica morda odraža le podnabor lastnosti, ki zajemajo večjo kakovost pozornosti, saj je zasnovana v različnih kontemplativnih tradicijah, «je dejal.
Prejšnje študije iz projekta Shamatha so pokazale, da je umik meditacije pozitivno vplival na zaznavanje vida, trajno pozornost, družbeno-čustveno počutje, možgansko aktivnost v mirovanju in na aktivnost telomeraze, encima, pomembnega za dolgoročno zdravje telesa celic.
Vir: UC-Davis
