Kako krmariti po jezi, ko ste je vajeni napolniti
Doma ali v službi lahko rečemo ali počnemo stvari, za katere obžalujemo ali bodo povzročile negativne posledice, je dejala.
Družba ima tudi vlogo pri oblikovanju našega strahu ali nezaupanja pred jezo. "Obstaja veliko družbenih sporočil, da jeza ni sprejemljivo čustvo in da jo je treba zatreti." Deklice in ženske zlasti učijo, da jeza ni damska ali privlačna, je dejala.
Jeza pa je pravzaprav dragoceno čustvo. »Jeza je odličen glasnik, ki nam sporoči, da obstaja težava in nismo zadovoljni s situacijo. Lahko nas opozori na nekaj, česar bi sicer lahko zasenčili in ne bi obravnavali. "
Jeza, tako kot vsa čustva, leži na kontinuumu. Ko se nihalo preveč zaniha, je dejal Snow, postane to problematično - tako kot druga čustva, kot je strah.
Zatiranje jeze negativno vpliva na naše zdravje. Povezana je z vsemi, od peptičnih ulkusov do migrene, hipertenzije in kronične bolečine, je dejal Snow.
Dobra novica je, da se okoli jeze lahko naučite nezdravih navad in se naučite zdravih strategij spoprijemanja. Terapija lahko pomaga.
Spodaj je Snow delila svoje nasvete za zdravo izražanje jeze, ne da bi vas pustila, da vas razjeda ali poškoduje koga drugega.
1. Raziščite svoja prepričanja o jezi.
Kakšne misli imate o izražanju svojih občutkov drugim? Te misli preuči tako, da si ogledaš pretekle podatke, je dejal Snow. Vaše misli morda niso točne.
Recimo, recimo, da se bojite, da bo izražanje jeze povzročilo velik boj s svojim zakoncem. Snow je predlagal, da razmislite o teh vprašanjih:
»Ali drži, da kadar koli izraziš svoja čustva, da to vodi v boj? Kako z gotovostjo veste, da bo prišlo do boja? Kateri alternativni izidi bi lahko bili mogoči? Ali se je že kdaj zgodilo, da ste izrazili svoja čustva in se ni zgodilo nič slabega? "
2. Vodite dnevnik jeze.
Eno najpomembnejših področij, na katerih Snow dela s svojimi strankami, je prepoznavanje njihovega čustvenega stanja, da se lahko ujamejo, medtem ko je njihova jeza še vedno razmeroma majhna in obvladljiva. "Lažje je pogasiti majhen kuhinjski požar kot požar s petimi alarmi," je pojasnila.
Marsikdo reče Snowu, da se njihova jeza takoj pospeši z ničle na 60. Toda v resnici se zgodi, da ti posamezniki preprosto pogrešajo zgodnje znake jeze, ko je ta blažja, je dejala.
Ključno je torej ugotoviti te zgodnje znake, ki se bodo pri vsakem posamezniku razlikovali. "Vodenje dnevnika jeze vam pomaga, da se naučite samokontrole in bolje prepoznate, kaj v svojem telesu morda mislite, počnete ali čutite, ko ste jezni."
Glede na Snow, vaš dnevnik jeze vključuje te različne stolpce:
- Datum in čas dogodka.
- Kratek opis dogodka (»ta oseba me je kritizirala«).
- Tvoje misli ("morajo misliti, da sem neumna ali nesposobna").
- Vaši občutki (»jeza, sram, zadrega«).
- Intenzivnost vaših občutkov (od 1 do 10).
- Vaši znaki jeze: vedenjski znaki (»narejena pest, stopil ven iz sobe«); fiziološki znaki (»srce se je razbilo, dlani so se potile«); in kognitivni znaki ("misli, da nekoga udarimo").
"Ko si zapisujete, kaj opazite med vsakim dogodkom jeze, lahko začnete paziti na te občutke ali misli ali vedenja in se jih naučite prepoznavati, ko se šele začenjajo."
In ko enkrat poznate svoje vzorce, lahko svojo jezo obvladate v njenih zgodnejših fazah, je dejal Snow.
3. Naučite se biti asertivni.
Trening asertivnosti prispeva k zdravi komunikaciji, kar odpira vrata k reševanju, je dejal Snow. Ko poučuje stranke o treningu asertivnosti, se osredotoča na to, da jim pomaga razumeti bistvene razlike med asertivnostjo, agresivnostjo in pasivnostjo.
»Biti agresiven pomeni poskušati zadovoljiti svoje potrebe na račun drugih. [Biti] pasiven pomeni poskušati zadovoljiti potrebe drugih na račun svojih potreb. Biti samozavesten pomeni poskušati zadovoljiti svoje potrebe, hkrati pa spoštovati potrebe drugih. "
Po njenih besedah je še ena ključna strategija, da se zavedate, kako nekoga pristopite, ko ste jezni. Ko ostro pristopimo k drugim, je manj verjetno, da bodo »vzeli tisto, kar jim dejansko poskušamo sporočiti«.
"Nasprotno pa, ko ljudi naučijo, da se drugih približujejo na bolj nežen način, lahko poslušalec lažje sliši in sprejme tisto, kar govori, in nato lahko poskusijo težavo rešiti skupaj."
Poskusite na primer govoriti mirno. Sogovorniku ne pomaga le, da je dovzeten, ampak tudi manj jezen in "občuti manj negativne fiziološke korelate jeze kot takrat, ko govorijo z glasnim in hitrim, jeznim glasom."
