Kako se boriti proti vnetjem

Stres sprošča vnetne kemikalije. To spremeni način, kako se vaš imunski sistem dolgoročno odziva na stres. Vaše telo potrebuje akutno vnetje, da okrepi vaš imunski sistem in vam pomaga pri okrevanju po kratkotrajni bolezni ali poškodbi. Kronično vnetje je bolj zahrbtno in se počasi prikrade na vas, če niste previdni.

Znanstveniki začenjajo ugotavljati, kako je kronično vnetje lahko glavni vzrok številnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo in nekaterimi vrstami raka. Spremembe življenjskega sloga bodo daleč pri zmanjševanju kroničnega vnetja.

Pred izvajanjem katere koli od teh sprememb se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če gre za dodatke. Lahko sodelujejo z nekaterimi zdravili.

Za zmanjšanje kroničnega vnetja poskusite nekaj od naslednjega:

• Redno telovadi. Vadba je odličen način za zmanjšanje vnetja brez stranskih učinkov, povezanih z zdravili.
• Osredotočite se na zdravo prehrano. To vključuje izogibanje vnetnim živilom, kot so:
  • trans maščob
  • ocvrta hrana
  • sladkor in zrna
  • živila, kuhana pri visokih temperaturah
  • holesterola, ki je prežgal, na primer tistega iz prekuhanih umešanih jajc.

  Vsaj ta živila uživajte vsaj zmerno.

• Vzemite dodatke. Z uživanjem visokokakovostnega dodatka ribjega olja pridobite veliko maščob omega-3 na živalski osnovi. Vsaj dvakrat na teden uživajte malo živega srebra, kot je losos, ali unčo (približno peščico) oreščkov vsak dan.
• Optimizirajte raven insulina. Razmislite o omejitvi ali odpravi vnosa žit in sladkorjev. Ta živila lahko počasi dodajate v svojo prehrano, ko je krvni sladkor bolj stabilen.
• Nehaj kaditi. Kajenje strdi vaše arterije in poveča vnetje. Toda raziskave kažejo, da lahko v 10 letih po prenehanju odpravite vse škodljive učinke na vaše arterije. Prepričajte se, da je vaša prehrana najprej pod nadzorom, da ne boste zamenjali cigaret za nezdravo nezdravo hrano.
• Poskrbite za primeren spanec. Optimalno ne bi smeli zahtevati budilke, ki bi vas prebudila. Čeprav ni vedno praktično, poskusite iti spat in se zbuditi vsak dan ob istem času, vključno z vikendi. Bodite strateški glede tega, kdaj in kako dolgo dremate.
• Imeti zdrava mesta za stres in druga negativna čustva. Visoka raven stresnih hormonov lahko povzroči sproščanje odvečnih vnetnih kemikalij, imenovanih citokini. Prepričajte se, da uporabljate učinkovita orodja za lažje obvladovanje trenutnega stresa. Rešite tudi pretekle čustvene izzive. Meditacija, molitev, družabne dejavnosti in joga so vse uporabne tehnike za obvladovanje stresa, namenjene lažjemu razkladanju. Ključno je imeti zdravo prodajalno, ki deluje posebej za vas.
• Po potrebi shujšajte. Če ste ženska z merjenjem pasu več kot 35 centimetrov ali moški s pasom več kot 40 centimetrov, imate verjetno močno vnetje. Tovrstno vnetje je običajno povezano z visceralno maščobo, ki objame vaše notranje organe. Poiščite aktivnost, ki vam je všeč, in jo opravljajte dosledno. Ostati sedeč je prijatelj vnetja.

Z uporabo zgolj enega ali nekaj zgornjih praktičnih nasvetov lahko dosežete optimalno raven telesnega zdravja, hkrati pa zaščitite svoje duševno zdravje.