5 načinov za obvladovanje starševskega stresa
Negotovost na svetu vam gre morda na živce, težava pa je v tem, da niste edini, zaradi katerega morate skrbeti. Tudi vaši otroci lahko občutijo vaš stres in to lahko ustvari otroke pod stresom. Če ste se vi in vaši otroci borili z anksioznostjo pred pandemijo, se je zdaj verjetno povečala. Poletje je morda dalo nekaj predaha, vendar se lahko pojavijo nove skrbi. Kaj naj stori starš, ko je toliko težav, ki jih je treba skrbeti, in ni možnosti, da bi z gotovostjo vedeli, da se vaši strahovani rezultati ne bodo uresničili?
Tu je nekaj vprašanj, s pomočjo katerih boste lahko izmerili trenutno stopnjo stresa:
- Ste se znašli razburjeni zaradi nepomembnih situacij?
- Ste se težko zavili?
- Ste se čez dan preveč odzivali na različne okoliščine?
- Se niste mogli sprostiti?
- Ste se težko umirili, potem ko vas je kaj vznemirilo?
- Ste bili v stanju živčne napetosti?
- Ste se počutili preveč občutljive in občutljive?
- Ste se znašli zlahka vznemirjeni?
Ne glede na to, ali je raven stresa visoka ali nizka, si vzemite trenutek za PAVZA vsak dan. Ta odmor vam lahko pomaga prepoznati, da se vam ni treba prikloniti stresu in tesnobnim mislim, ki jih ves dan ustvarja vaš um.
- Prioritizirati. Ali se vaša vsakodnevna dejanja usklajujejo z vašimi vrednotami - stvarmi, ki so vam najbolj pomembne? Če bi vas ljubljena oseba opazovala od daleč, ali bi po vaših dejanjih lahko videla, da živite smiselno? Vam pri tem ovira stres? En teden hranite dnevnik svojih dnevnih dejavnosti, da boste opazili, ali morate nekatere dejavnosti dodati, spremeniti ali zmanjšati. Spremembe vaše rutine vam lahko vsak dan zagotavljajo več miru in namena.
- Adjust glede na vaše sedanje okoliščine. V zadnjem času je bilo za nas vse grobo, bolj za nekatere kot za druge. Če ste starš, je zelo težko ostati miren in prilagodljiv. Vaši otroci opazujejo, kako se spopadate s stisko. Razvoj prilagodljivosti zahteva čas in prakso. Vsak večer pred spanjem povabite otroke, da opazijo svoje dihanje. Prosite jih, naj položijo roke na prsni koš ali trebuh in opazijo, kako se dvigne, ko vdihne, in kako pade med izdihom. Vi in vaša družina lahko to počnete eno minuto vsak večer ali pogosteje, če je mogoče. Ta preprosta praksa je korak k ozaveščanju telesa in bolj prilagodljivosti v stresnih časih.
- Uveter. Poskrbite, da boste vsak dan prihranili čas zase. Priključite se na čas, da se sprostite in se ne vključite v družabna omrežja. Odpočijte se od tega in naredite nekaj drugega. Če vaš um vztraja, da vam je ta dejavnost edina, ki vam lahko pomaga, da se sprostite, ravnajte s svojim umom kot z ločeno entiteto od vas in se mu iskreno zahvalite: "Hvala umu." Potem naredite nekaj drugačnega. Preberite knjigo, pojdite na sprehod, se ukvarjajte s športom, zgradite ali ustvarite nekaj, z otroki igrajte pravo družabno igro, plešite ali poslušajte glasbo.
- Self-sočutje. Kot starš lahko verjameš, da je sebično izvajati samooskrbo in sočutje. Obstaja veliko raziskav, ki potrjujejo, da ne morete dati tistega, česar nimate. Se do sebe obnašate kot do najboljšega prijatelja ali najhujšega sovražnika? Vzemite si čas in si priznajte stresne trenutke: "Joj, to je zdaj težko." Ne pozabite, da niste sami, ko gre za bolečino in trpljenje: "Drugi se počutijo kot jaz." Nato si recite prijazne besede: »Naj zdaj bom prijazen in potrpežljiv do sebe«, in si dajte objem!
- Ese ukvarjajte s pomembnimi stvarmi tukaj, prav zdaj. V preteklosti ste imeli že veliko izkušenj, v prihodnosti pa še veliko več. Vendar je preteklosti konec in ni več. Včasih se lahko ujamete v objokovanje tega, kar bi lahko ali bi moralo biti, vendar zatakanje v preteklosti ne pomaga vaši sedanjosti. Po drugi strani pa vas obsedenost in skrb za prihodnost pripeljejo le do na videz neskončne zajčje luknje.Kljub temu, kar vam govori vaš um, nikakor ne moremo preprečiti prihodnjih dogodkov. Preverite, ali se lahko ujamete s časom (v preteklost ali prihodnost), in se nežno vrnite v sedanji trenutek - edini čas, ki je pomemben.
Vsak dan si vzemite čas za PAVZO in preverite, ali vam lahko kljub težkim časom poiščete več veselja v starševstvu in celotnem življenju.
