Ženske po menopavzi imajo posebne izzive pri hujšanju
Ženske po menopavzi so še posebej težke, saj hormonske spremembe in proces staranja upočasnijo porabo energije.
Raziskovalci so ugotovili, da nekatera vedenja, ki ženski pomagajo izgubiti ali nadzorovati svojo težo že v življenju, morda dolgoročno ne bodo učinkovita ali vzdržna. Raziskovalci tako predlagajo, da lahko pozornost temu vedenju izboljša dolgoročne rezultate zdravljenja debelosti.
Dolgoročne izboljšave pri nadzoru telesne teže so povezane z učenjem zdrave prehrane, na primer z večjim uživanjem sadja in oreščkov, namesto s popolnim izogibanjem snovi, kot je ocvrta hrana.
Vodilna raziskovalka Bethany Barone Gibbs, dr., Pojasnjuje, da številni dejavniki delujejo proti dolgoročnemu hujšanju.
»Motivacija se ne zmanjša le po tem, ko začnete izgubljati kilograme, obstajajo tudi fiziološke spremembe, vključno z zmanjšano presnovo v mirovanju. Povečajo se hormoni, povezani z apetitom. Raziskovalci, ki preučujejo možgane, zdaj ugotavljajo, da ste povečali nagrade in povečali motivacijo za prehranjevanje, ko ste shujšali. "
Tako biološke spremembe kot odziv na hujšanje in v odvisnosti od procesa staranja prispevajo k temu, da starejše ženske zelo težko izgubijo težo in ohranijo izgubo teže.
Tradicionalno vedenjsko zdravljenje debelosti, osredotočeno na vnos kalorij, je imelo slabe dolgoročne rezultate.
V študiji so raziskovalci skušali ugotoviti, ali so bile spremembe v prehranjevalnem vedenju in izbranih živilih povezane s izgubo teže v šestih in 48 mesecih v skupini žensk po menopavzi s prekomerno telesno težo.
Preiskovalci so spremljali 508 žensk, naključno razvrščenih v skupino za spremembo življenjskega sloga ali v zdravstveno vzgojno skupino.
Skupina Lifestyle Change se je v celotni študiji redno sestajala s strokovnjaki za prehrano, fiziologi za vadbo in psihologi. Njihovi cilji so bili zmanjšati vnos maščob in kalorij, povečati porabo sadja, zelenjave in celih zrn ter sodelovati pri redni zmerni vadbi.
Skupini za zdravstveno vzgojo so zdravstveni delavci ponujali seminarje o splošnem zdravju žensk, ne pa tudi posebej o izgubi teže.
Preiskovalci so ugotovili, da je prehranjevalno vedenje, povezano s hujšanjem po šestih mesecih, jedlo manj sladic in ocvrte hrane, pilo manj sladkanih pijač, jedlo več rib in manj jedlo v restavracijah.
Po štirih letih so ugotovili, da je uživanje manj sladic in pitje manj sladkanih pijač še vedno povezano z izgubo teže ali vzdrževanjem.
Vendar pa se je uživanje več sadja in zelenjave ter manj mesa in sira pojavilo kot dodatna pomembna napoved za dolgoročno izgubo teže.
Barone Gibbs pojasnjuje, da strategije, kot je uživanje manj ocvrte hrane, morda dolgoročno niso trajnostne.
»Ljudje so tako motivirani, ko začnejo s hujšanjem. Lahko rečete: "Nikoli več ne bom pojedel nobenega kosa pite," in vidite, kako se kilogrami odtekajo. Uživanje sadja in zelenjave morda ne bo imelo velike razlike v vnosu kalorij. Toda ta majhna sprememba se lahko poveča in vam prinese boljši dolgoročni rezultat, ker ni tako težko narediti, kot da se za vedno odrečete pomfriju. "
Rezultati kažejo, da je zmanjšana poraba sladic in sladkanih pijač povezana s kratkotrajno in dolgotrajno izgubo ali vzdrževanjem teže, vendar pa je povečano sadje in zelenjava ter manj mesa in sirov dodatni dejavniki, ki lahko izboljšajo dolgoročno izgubo teže ali nadzor nad njimi. .
"Če je cilj zmanjšati breme debelosti, se moramo osredotočiti na dolgoročne strategije, saj bodo spremembe v prehranjevalnem vedenju, povezane samo s kratkotrajnim hujšanjem, verjetno neučinkovite in nevzdržne," je dejal Barone Gibbs.
Raziskava je objavljena v Časopis Akademije za prehrano in dietetiko.
Vir: Elsevier
