Izogibanje elektronskemu upogibanju časa: strategije za štetje vsakega dne

Priznajmo si - v tej digitalni dobi je tako enostavno priti do detajlov, kajne? Z elektroniko na dosegu roke je ta vlek postal vedno močnejši.

Ko sem dobil mobilni telefon, sem bil eno zadnjih trdnjav. Ponosen sem bil, da nisem gledal televizije (dokler me ni potegnila neka odlična serija Netflix). Odločil sem se, da ne bom na Facebooku (z izjemo profesionalne strani). Pa vendar, malo po malo sem opazil, kako je moja pozornost postala bolj razpršena in moj čas bolj porabljen zaradi mamljivosti, da moram preveriti svojo e-pošto in druga spletna mesta, kar me lahko pogosto privede do tega, da kliknem na to ali ono, padel po digitalni zajčji luknji in se vprašal, kam je šel moj čas.

Ne glede na to, ali je vaša navada nenehna potreba po preverjanju mobilnega telefona, sledenju družbenih omrežij, pretiranemu gledanju naslednjega števila epizod vaše najljubše TV oddaje, nakupu po spletu tiste stvari, ki bi jo morda potrebovali, ali brskanju po spletu zanimive sitnice in malenkosti, lahko se potegnemo v vrtinec zanič časa, zaradi katerega se sprašujemo, kam je šel dan, medtem ko ne pridemo do nekaterih tistih stvari, ki so najbolj pomembne - našega zdravja, naših odnosov iz oči v oči, naše povezave z naravo , naš čas za dopolnitev ali ustvarjanje, za spopadanje s tem pomembnim projektom ali pa samo za to.

V nedavnem članku v New York Timesu je omenjena raziskava poudarila, da nam telefoni ne dajejo le stalnih zadetkov dopamina, temveč tudi zvišujejo raven kortizola (stresnega hormona) na načine, ki lahko negativno vplivajo na naše zdravje. Torej obstaja krog zasvojenosti in stresa, ki nas lahko vodi v neprestano krožno zanko, iz katere težko pobegnemo.

O odpravi navade elektronskih odvisnosti je veliko napisanega. Namesto tega bi se rad osredotočil na to, kako lahko ustvarimo nove vsakodnevne navade, ki podpirajo naše najgloblje vrednote in hranijo naše duše. Kako naj gremo skozi dan in se prepričamo, da nam ves čas ne padejo podrobnosti, da lahko pridemo do delov našega dne, ki ustvarjajo trajni pomen in globoko zadovoljstvo? (In, mimogrede, ne trdim, da je preživljanje časa za elektroniko, socialne medije ali televizijo že po naravi problematično. Če se zavestno lotimo, lahko služi svojemu namenu. Toda takrat, ko nas brez misli porabi in oddalji od drugih pomembnih vidikov našega življenja, da postane problematično.)

Tu je namen in pozornost lahko koristno. Na začetku vsakega dneva si lahko zastavimo namen, da se vključimo v vsaj eno stvar, ki je za nas najpomembnejša, nato pa se lahko odločimo, da bomo na to pozorni, ko gremo skozi dan, in poiščemo ukrepe, ki jih lahko podpirajo naš namen.

Tu je kratka vsakodnevna praksa, ki jo lahko poskusite:

1. Določite namen in ga zapišite. (Če s seboj ves dan nosite beležko, še posebej dobro deluje.) Najprej se zjutraj (ali prejšnji večer, če želite) vprašajte, kaj je najpomembnejše, na kar bi se radi osredotočili čez dan.

Ta prvi korak ni nujno določen cilj in dejansko lahko deluje dobro, če se bolj osredotočite na vrednoto, ki je za vas pomembna, ali način, ki bi ga želeli pokazati v svojem dnevu. Na primer, morda boste želeli na delu pokazati najboljše pri drugih, poiskati priložnosti za prijaznost, biti bolj navzoči pri družinskih članih ali pa se osredotočiti na negovanje svojega zdravja.

Na ta korak se sklicujem v svoji najnovejši knjigi Ples po napeti vrvi: preseganje navad vašega uma in prebujanje do vašega popolnega življenja kot »svetilnik«. To je kot svetlobni svetilnik, ki ga lahko držimo pred seboj, da nam da smer in nam pomaga, da ostanemo na poti, ko začnemo zatekati.

2. Izberite enega ali dva konkretna dejanja, ki ustrezata vašemu namenu.

Zapišite si to in si zamislite, da bi to izvedli v svojem dnevu, preden se dan začne. Z zgornjimi primeri boste morda načrtovali, da: zaposlenim napišete opombo, v kateri poudarite njihove prednosti in nedavne dosežke; prinesite svojemu bolnemu skledo juhe in pokličite svojo taščo; rezervirajte si 10 minut takoj, ko po delu vstopite v vrata in se igrate s svojimi otroki; ali preživite deset minut, preden zapustite hišo, in si pripravite zdravo kosilo.

3. Bodite pozorni, ko grete skozi dan, in držite ta svetilnik ves dan pred seboj. Prednostno določite čas za izvedbo 2. koraka zgoraj. Uresničite to tako, da svojo pozornost usmerite na ta cilj kot na bistveni del vašega dneva. Poiščite druge priložnosti za ukrepe, ki so v skladu z vašo prvotno namero.

4. Na koncu razmislite o vseh dejanjih, ki ste jih izvedli v skladu z vašim namenom. Zapišite si, kaj vam je bilo najbolj v pomoč in kje ste se morda spotaknili. Namesto da bi se zmerjali, če ste se zelo zapeljali, se vprašajte, kaj bi vam lahko naslednjič najbolj pomagalo.

Z naslednjimi koraki postavljate temelje za nova vedenja, ki podpirajo vaše najgloblje vrednote. Namesto da bi prepustili naključju (in vemo, kako to gre), namerno ustvarjate življenje, ki je pomembno, eno dejanje naenkrat. Tudi če se prilepi vleka elektronike in drugih motečih dejavnikov, s prednostnim dejanjem, ki je v skladu z vašimi nameni, zagotovite, da aktivno sodelujete pri ustvarjanju pomena v svojem dnevu.