Želite vadbo, ki deluje? 11 vprašanj
Ko vprašam ljudi, kaj bi radi naredili za svoje projekte sreče, pogosto rečejo nekaj takega: "Vadite bolj redno." Vadba je zelo pomembna za zdravje in razpoloženje in to vedo vsi. Pa vendar se ljudje pogosto težko držijo vadbene rutine.
Mislim, da je ena napaka izbira oblike vadbe, ki temelji na a) priporočilu vašega prijatelja, b) kakšni spremembi telesa želite videti ali c) kakšna je modna oblika vadbe.
Koristno je razmisliti o teh dejavnikih, toda na koncu je veliko bolj verjetno, da se bomo držali vadbene rutine, ki ustreza naši naravi in našemu urniku. Če se borite za redno vadbo, to ni kraj za boj proti svoji naravi! Če ste že celo življenje nočna oseba, obljuba, da boste vstali ob 5.00 zjutraj, ni zelo realna.
Kakšna vprašanja si torej lahko zastavite, da bi našli vadbeno rutino, ki vam ustreza?
Zastavite si ta vprašanja in ko končate, pomislite, kakšna vadbena rutina bi vam najbolj ustrezala:
- Ste jutranji ali nočni?
- Bi radi preživeli več časa v naravi?
- Bi radi več časa v samoti; ali več časa s prijatelji; ali več časa za spoznavanje novih ljudi?
- Vas motivira konkurenca?
- Uživate v glasni glasbi?
- Vam gre bolje od neke zunanje odgovornosti ali vas to samo jezi?
- Bi se radi izzvali z vadbo (bodisi z učenjem nove veščine ali fizičnim potiskanjem) ali ne?
- Imate radi šport in igre?
- Bi si želeli več meditativnega časa ali več časa za gledanje televizije, branje časopisov itd.?
- Imate veliko nadzora nad svojim časom?
- Ste občutljivi na vreme?
Vaši odgovori naj vodijo vaše razmišljanje o vadbi. Delati s trenerjem? Na tečaj? Biti znotraj ali zunaj? itd.
Na primer, če ste jutranji človek, ki si sam misli in hrepeni po samoti in času, a malo nadzoruje svoj urnik in se sovraži, da bi se komu počutil odgovornega, boste morda uživali v sprehodu po parku vsako jutro, preden odidete v službo.
Če ste nočna oseba, ki ljubi glasbo in spoznava nove ljudi, motivira pa vas tudi odgovornost, boste po delu morda želeli na tečaj plesnih vadb.
Pogosto bodo ljudje rekli: »Pojdi na kosilo dvajset minut hoje? To ni nič. Res moram priti v formo. «
Naj popolno ne bo sovražnik dobrega! Dvajset minutni sprehod, ki ga naredite, je za vas toliko boljši kot tri milje, ki ga nikoli ne opravite. Dobite največjo okrepitev zdravja brez vadbe do nekaj vadbe.
Že majhen popravek v rutini včasih močno spremeni. Na primer, da bi telovadil med vikendi, grem na dolg sprehod. Na splošno rad razmišljam, ko hodim, a vsak dan veliko hodim in na dolgih sprehodih se dolgočasim - in zato najdem izgovore, da jih preskočim.
Ena od mojih dvanajstih osebnih zapovedi je prepoznati težavo.
V čem je bila težava? "Med temi sprehodi se dolgočasim, zato nočem iti." Prvič sem si kupil zvočno knjigo in zadnjih nekaj tednov poslušam Zlati kompas, ko hodim. To me tako veseli! Odkar sem začel, nisem zamudil niti dneva sprehoda.
Kaj pa ti? Kateri vidiki vaše narave in vašega urnika omogočajo, da se lažje ali težje držite vadbene rutine? Kaj vam ustreza?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
