Kako prepoznati in spremeniti strupene vedenjske vzorce

Vzorci navadno vključujejo ponavljajoče se akcije, naloge ali vedenja, ki se pogosto izvajajo, pogosto ne da bi pri tem preveč razmišljali. Veliko dnevnega vedenja je dokaj samodejno, dejavnost, ki se izvaja tolikokrat, da se počuti udobno in v njej ni nobene lastne škode. Ali pa gre za vedenje, ki ga zaradi nagrade, povezane z njo, nerad spremenimo. Tudi strupeni vedenjski vzorci so pogosto samodejni, ni nujno, da so sami po sebi škodljivi, in bolj verjetno bodo nadaljevali zaradi pripadajoče nagrade.

Nekateri vzorci so v preteklosti povzročali težave, trenutno prispevajo k težavam doma, v službi ali drugje, vendar jih je težko prepoznati in spremeniti. Preden se odločite, kako jih ustaviti in spremeniti, morate biti sposobni prepoznati strupene vedenjske vzorce.

Tudi ko prepoznamo strupeno vedenje, se še vedno neradi spreminjamo. Morda se bomo želeli spremeniti, a vseeno se tega bojimo. Premostitev strahu pred neznanim je lahko nepremostljiva ovira. Slišati od drugih, da je sprememba dobra in jo je treba sprejeti, le malo omili tak strah. Resnica je, da je premagovanje strahu edinstven osebni proces

Kljub temu pa je poslušanje priporočil drugih o tem, kaj je zanje učinkovito delovalo, lahko zelo koristno pri motiviranju tistih, ki so odporni proti spremembam, da se lotijo ​​takega izboljšanja. V resnici se lahko v resnici začnejo šele po tem, ko slišimo to spodbudo.

Torej je prepoznavanje toksičnih vedenjskih vzorcev začetni korak, preden z njimi kar koli storimo. Po prepoznavanju vzorcev je lažje sprejemati premišljene odločitve, kaj storiti v prihodnosti.

Kaj predstavlja vzorec?

Kako veste, kdaj je neko osebno dejanje del splošnega vzorca vedenja? To vključuje ločenost, korak nazaj in opazovanje vedenja iz oči drugih. Obstaja tudi vrsta nenavezanosti, ki pride čez čas. Ko minejo meseci ali leta od tega zadnjega vedenjskega incidenta, je lažje videti, kje in kako je takšno vedenje zašlo v strupeni vzorec.

Medtem ko je izvajanje ločenosti težko, obstajajo enostavnejši načini za razlikovanje vzorcev.

Je to navada ali vzorec? Nekaj ​​primerov je lahko v pomoč. Če kaj počnete vsak dan, samodejno, je to verjetno navada. To lahko vključuje skodelico vroče kave ob prebujanju ali odhod na latte med kosilom ali odmorom.

Seveda so pretekle navade stvari, ki se jih zelo dobro zavedate, kot pri navadi mamil in alkohola, ki je prešla v zlorabo substanc in morda zasvojenost ali motnje uživanja alkohola. To ni bilo enkrat naenkrat. Bil je ves čas in navada je prevzela vaše življenje, do te mere, da ste čutili, da brez nje ne morete obstajati. Lahko pa ste skoraj alkoholik in želite spremeniti to strupeno vedenje.

Na primer, ko nekdo popije alkohol ali drogo, ki ga povzroča droga, je njihova navada uporabe zahtevala določen vzorec vedenja, ko je moral ponovno poiskati izbrano zdravilo. Nato se je vzorec zasidral. Oseba je to storila, ker je morala, ker ni bilo mogoče drugače zadovoljiti svojih nenehnih potreb in želje po uporabi.

Spodnja črta je torej vzorec vedenja, ki se mu občasno vračamo in ki ga počnemo, ne da bi o tem razmišljali. Pri prepoznavanju vzorcev je pomembno ugotoviti, kako odpraviti tiste, ki imajo negativne posledice, in sprejeti tiste, ki se izkažejo za blaginjo.

Dobre novice, slabe novice

Lahko je šok ob spoznanju, da je nekaj, za kar ste mislili, da je dobro za vas, pravzaprav ravno nasprotno. V tem priznanju so dobre in slabe novice. Po eni strani veste, kaj se vam je zdelo dobro, je verjetno nekaj, v kar ste se prepričali. Mogoče ste mislili, da bi bilo dobro za vas, ker je bilo dobro za nekoga drugega, in ste vedenje sprejeli v upanju, da boste imeli takšen uspeh.

Slepo spoštovanje katere koli ideje ni nikoli modro.Vnaprej je treba dobro premisliti in nato natančno analizirati, da lahko ugotovite, ali je vzorec vedenja pravi za vas.

Kje začeti

Razmislite o oblikovanju seznama trenutnega vedenja, ki predstavlja vzorec. Pomaga si zapisovati, ki jih kasneje uporabiti kot referenco.

Naredite dva ločena lista, po enega za vzorce dobrega in slabega vedenja. Ali pa preprosto navedite vedenja in preverite, ali spadajo v vzorce. Nato jim dodelite pozitivno ali negativno vrednost.

Ta vrednost ne pomeni, ali vam je vedenje všeč ali ne. Všeč vam je bilo dvigovanje, kajne? To še ni pomenilo, da gre za pozitiven vedenjski vzorec. Ne, tu se pozitivna ali negativna vrednost nanaša na to, ali povečuje ali zmanjšuje vaše življenje.

Primer vzorca strupenega vedenja je prevzemanje preveč dela. Čeprav zagotovo ni nič narobe, če želite skrbeti za svojo družino in svoje odgovornosti, ko pa se nenehno lotevate novih nalog, prosite za večjo odgovornost v službi in zanemarjate druge vidike svojega življenja, je to rdeča zastava, ki bi morala nakazati težave naprej.

Mogoče prej niste bili deloholik, vendar je ta vzorec vedenja simptomatičen za lastnosti deloholika. Ko vam ves čas vzamejo delo in naloge, povezane z delom, ostane kaj časa za kaj drugega. Posledično se stopnja stresa poveča, napetost narašča in produktivnost upada. Delo bolj in dlje postane manj zadovoljivo.

Na koga se obrniti

Ko imate seznam vzorcev, zlasti tistih, ki jih želite spremeniti, kaj storiti z njim? Kdo je najboljša oseba, ki se lahko obrne za pomoč pri urejanju vsega?

Obstaja več predlogov, ki lahko ustrezajo enemu ali vsem v vaši situaciji.

• Vaš zakonec ali ljubljeni - Vaš zakonec in / ali ljubljeni in družinski člani so tukaj logična prva izbira. To so ljudje, ki vas najbolj poznajo in skrbijo. Morali bi vam najbolj podpirati vaša prizadevanja in so lahko vpleteni v nekatere vedenjske vzorce, ki jih želite spremeniti.
• Vaš terapevt - Vsekakor izkoristite priložnost in se s svojim svetovalcem ali terapevtom pogovorite o vrstah vedenja, ki jih želite spremeniti. Kot objektivni strokovnjak lahko terapevt bolje opozori na opažanja o določenih vedenjih, na katera morda niste pomislili, ali pa vzpostavi vzporednice z drugimi vedenji, o katerih smo že govorili. Svetovalno zasedanje je tudi zaupno, kar bi moralo odpraviti strahove.
• Vaš šef - v nekaterih primerih boste zaradi spreminjanja vzorcev vedenja morali v službi opraviti določene pogovore s šefom ali nadzornikom. Očitno boste želeli zelo dobro premisliti, kako pristopite do tega posameznika, vključno s tem, kaj in kdaj ter kje načrtujete takšno razpravo. Upoštevajte, da vaš delodajalec želi, da ste čim bolj produktivni, saj je to posel in podjetje za uspešnost zahteva produktivnost. Razpravljajte o tem, kako lahko izpolnite svoje potrebe in kako lahko pomagate.

Naletel na upor

Kaj pa, če zaradi upora ne morete napredovati? Nekaterih strupenih vedenjskih vzorcev čez noč morda ni mogoče obravnavati. Čeprav je prepoznavanje nečesa, kar je treba spremeniti, ključnega pomena, je še daleč od tega, da bi zagotovili spremembo.

Bodite potrpežljivi. Bodite pripravljeni opraviti delo in ne bodite razočarani in razočarani, ko se stvari ne rešijo takoj. Življenje lahko postane neurejeno, zapleteno in težko ugotoviti. To je še ena prednost ohranjanja močne podporne mreže, ko se ljudje v težavah obrnejo nanje.

Pomembno je tudi razumevanje notranje zadržanosti do sprememb.

Praznujte uspeh

Prav tako je izjemno dragoceno proslaviti majhne uspehe po teh pomembnih spremembah.

Zavedajte se, da ne bo vsaka sprememba zemeljska. Ni nujno, da se lahko kvalificirate kot uspeh. Če je to pomembno za vas, je pomembno za vaše počutje.

Potrdite svoje dosežke. Priznajte si nekaj, kar ste storili, nato si oglejte naslednji element na seznamu in se vrnite na delo. Uspeh temelji na uspehu. Z zagonom je lažje naprej.