3 načini za naravno povečanje razpoloženja
Mogoče se sprehajate po plaži in čutite topel pesek na bosih nogah. Morda se s kolesom vozite v parku, obkroženi s stoletnimi drevesi in pojočimi pticami. Ali pa med stiskanjem dvorišča, da bi posadili nekaj rož, stiskate umazanijo.
Biti na prostem v parku, na plaži ali celo nekaj metrov od naših pragov lahko počutite sproščujoče in poživljajoče.
Dejansko so raziskave pokazale, da lahko s telesno aktivnostjo na prostem naredite svet dobrega za vašo psiho.
Med analizo desetih študij z 1.252 udeleženci so britanski raziskovalci ugotovili, da so dejavnosti na prostem, kot so hoja, vrtnarjenje in vožnja s kolesom, pomagale povečati razpoloženje in samozavest udeležencev.
Ne samo to: ugodnosti za dvig razpoloženja se lahko začnejo že po petih minutah. (Več o "zeleni vadbi" lahko izveste tukaj.)
Torej, kako lahko na nek način izkoristite te ugotovitve? Christine Louise Hohlbaum, avtorica knjige Moč počasi: 101 način, kako prihraniti čas v našem 24/7 svetu, spodaj ponuja več predlogov za "počasi, če gremo zeleno."
1. "Preživite čas v gozdnatih predelih ali zelenih parkih," pravi.
Vsekakor vsi kraji na prostem niso enaki. Če stopite na živahno, živahno ulico z avtomobili, ki pihajo mimo, vas zlahka zaboli v glavi in ublaži razpoloženje (še posebej, če je območje napolnjeno z onesnaženjem).
Zato poiščite resnično "zelene" točke na vašem območju.
Na primer, obožujem New York, vendar lahko nekatere ulice s svojimi trobnimi rogovi in vonji, podobnimi kanalizaciji, postanejo izjemne. Toda stopite v Central Park in zdi se, kot da ste pravkar stopili v drugačen, mirnejši in mirnejši svet. To je popolnoma lepo.
Če nimate dostopa do parka ali gozdnatega območja, Hohlbaum predlaga obisk "botaničnega vrta ali celo cvetličarne".
2. Bodite pozorni in hvaležni.
Bodite pozorni na majhne stvari, na majhne zaklade v svoji okolici: drevesa, rože in celo obrise vsakega lista, pravi.
"To je odlična vaja koncentracije in sprostitve, saj postanete popolnoma prisotni trenutnemu trenutku."
Hohlbaum navaja tudi nasvet Marka Colemana, naj vsak dan recitira premišljeno meditacijo. Coleman je avtor knjige Prebudite se v naravi: Čuječnost v naravi kot pot samoodkrivanja. "Hvaležna molitev, ko opazujete naravo, vas lahko bolj zaveda resničnih daril, ki nam jih planet daje vsak dan," pravi Hohlbaum.
3. "Poveži se z zemljo."
Vrtnarjenje je "še en odličen način, da dobesedno izkopljemo umazanijo in se počutimo povezani z naravo," pravi Hohlbaum. »V lončke na okensko polico posadite semena ali celo majhen vrt. Opazujte jih, kako rastejo in z njimi tudi vaše samozavest, povezanost in umirjenost! "
Več o Hohlbaumu lahko izveste na njeni spletni strani.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
