Preprosta vaja za izboljšanje odnosa
Osredotočite se na to, kaj dobro poteka v vaši zvezi. Osredotočite se na to, kaj vaš partner počne pravilno. Povejte svojemu partnerju, kaj imate radi na njem. Hvala drug drugemu.
To je zato, ker sredi vsakdana - s svojo strogo rutino in majhnimi in pomembnimi stresorji - pozabite na dobre stvari. Na dobre stvari še posebej pozabite, če ste skupaj že mnogo, veliko let.
Morda partnerju manj pohvalite ali se mu nehate povsem zahvaljevati. Vaš dialog je lahko sestavljen iz več nalog, opravkov in kritik.
Kot pišeta avtorja dr. Harville Hendrix in dr. Helen LaKelly Hunt v svoji novi knjigi Poenostavitev poroke: 10 resnic za spreminjanje razmerja, ki ga imate v tistega, ki ga želite, "Negativnost je strupena za vaš odnos."
Negativnost opredeljujejo kot »kakršne koli besede, ton glasu, mimiko ali vedenja, za katera vaš partner trdi, da so do njih negativni«.
Eden od načinov za preprečevanje negativnosti je, da partnerji vsak dan izrazijo hvaležnost drug za drugega.
V svoji knjigi Hendrix in Hunt, prav tako ustanovitelja Imago odnosne terapije, predstavljata dragoceno vajo, imenovano "Ritual cenjenja". Pomaga partnerjem, da se osredotočijo z negativnega - kaj ste vi ne všeč - pozitivnemu - kaj si naredi všeč drug drugemu.
"Ko se vaš poudarek premakne, boste oba začeli videti vedno več stvari, ki so vam všeč - in vsak od vas bo navdihnjen, da naredite več za svojo zvezo." In to je smiselno: kadar se zdi, da slabo odtehta dobro, je zadnja stvar, ki si jo kateri od vas verjetno želite narediti, delo na vašem odnosu.
Vaja je sestavljena iz dveh korakov, ki ju morata opraviti oba partnerja:
- Naredite seznam vsega, kar cenite, občudujete in imate radi pri svojem partnerju.
Vključite vse, od fizičnih lastnosti do osebnostnih lastnosti do vedenja. Na primer, lahko napišete, da imate radi partnerjeve oči, njegov smisel za humor, sočutje in da vsak večer berejo vašemu malčku, trdijo avtorji. Vključite lahko tudi splošne trditve. Hendrix in Hunt sta navedla ta primer: "Ne morem verjeti, da imam to srečo, da sem poročena z vami!"
- Vsak večer delite tri hvale s svojega seznama ali nekaj, kar ste opazili tisti dan.
Vaš seznam je odlična referenca. A ne zanemarite pozornosti na vsakdanje. Na primer, morda je bilo vedenje vašega partnerja še posebej prijazno in premišljeno. Mogoče so pospravili hišo, vam prinesli rože, pripravili večerjo ali pomagali sinu pri domačih nalogah. Poskusite tudi vsakič omeniti različna priznanja.
To je enostavna vaja, ki ne zahteva veliko časa ali truda. Toda osredotočanje na to, kaj vaš partner počne pravilno, je lahko za vaš odnos zelo močno. Kot sta Hendrix in Hunt zapisala: "Bolj ko se osredotočate na dobro, več dobrega se boste osredotočili."
