Strah pred izgubo, ki bi prizadela vašo družino? 7 nasvetov za pomoč
Po mnenju psihoterapevtke Rebecce Ziff, LCSW, FOMO izčrpa kakovost družinskega časa. Delala je z otroki in najstniki, ki ne morejo uživati v zastojih s svojimi družinami, ker jih skrbi, da s prijatelji zamujajo na družabnih funkcijah. Kar pomeni, da niso v celoti zaročeni ali prisotni s svojimi družinami. Razumljivo je, da se starši zaradi tega »počutijo podcenjeni in prezrti«.
To vidi tudi psihoterapevtka Alyson Cohen, LCSW, v svoji praksi: Starši, ki se počutijo zavrnjene zaradi želja najstnikov, da bi bili nenehno drugje, manj posegajo, da bi preživeli čas skupaj. "Sčasoma lahko to zelo negativno vpliva na odnos in vzpostavi idejo, da skupni čas ni zelo pomemben."
Zakaj je FOMO tako razširjen?
"Ljudje se na splošno odločajo, da bodo v svojih trenutkih objavljali trenutke v svojem življenju, ki so vznemirljivi, glamurozni, kul ali kar bodo po njihovem mnenju drugim všeč," je dejal Ziff. To je lahko karkoli, od obiska koncerta do odhoda na eksotične počitnice. Z drugimi besedami, redno nas zasipajo podobe ljudi, ki živijo najboljše sebe, je dejala. Dovolj težko je krmariti po tem kot odrasli. Seveda je za otroke še težje.
"Socialni mediji se hranijo z občutki negotovosti, obžalovanja in ambivalentnosti posameznika glede tega, kako se odločijo preživeti svoj čas bodisi socialno, profesionalno ali kako drugače," je dejal Ziff.
Čeprav je FOMO zelo resničen in velik problem za številne družine, lahko tudi veliko stvari naredite. Spodaj sta svoja predloga delila Ziff in Cohen, ki sta specializirana za delo z otroki, najstniki in družinami.
Potrdite otrokove občutke.
"Pomembno je potrditi otrokov občutek glede izključenosti [in] krhkosti odnosov," je dejal Cohen. Pogovorite se z njimi o težavah najstniških družbenih krogov, je dejala. Ne minimizirajte njihovega strahu pred zamudami (npr. "To je neumno", "ni tako velik dogovor", "nehajte biti tako dramatični"). Poskusite ne kritizirati ali obsojati njihovega počutja. Prav tako lahko delite svoje izkušnje kot najstnica, je dejala.
Določite čas za družabna omrežja.
Otroci delajo, kar vidijo. Če torej ves čas v telefonu preverjate e-pošto, Facebook ali Instagram, bodo tudi oni, je dejal Ziff. "Kot družina lahko določite 15-30-minutno obdobje čez dan, ko je dovoljeno preverjati družabne medije."
Delila je naslednje predloge: Mogoče po tem, ko se vsi vrnejo domov in se odvijejo od dneva. Lahko pa po večerji ali potem, ko vaši otroci zaključijo domačo nalogo. Morda je v soboto ali na poti na dogodek. Ključno je, da izberete čas, ki najbolj ustreza vaši družini - in se ga sami držite.
"Z omejevanjem časa, ki ga preživite v spletu, otrokom oblikujete zdrav odnos z družabnimi mediji in povečujete verjetnost, da bodo odražali vaše vedenje."
Ustvarite "brez telefonskih con".
Po Ziffu bi lahko za mizo za zajtrk in večerjo vzpostavili "območje brez telefona". To ustvarja "kulturo v vašem domu, kjer so ti kraji namenjeni osebnim stikom." Da bi zmanjšali motečnost in željo po preverjanju naprav, postavite telefone in tablične računalnike v drugo sobo, je dejala. Bolj ko to počnete, večja je možnost, da se vaše nove navade držijo - in postanejo nekaj, kar vsi pričakujejo.
Dajte otrokom možnosti.
Naj vaš otrok izbere, kako bi rad preživel čas z vami, je dejal Cohen. Na primer, lahko jim dovolite, da izberejo svojo najljubšo restavracijo; film za ogled doma ali v gledališču; vrsta tematskega parka; ali drug kraj ali dejavnost za skupno izvajanje, je dejala.
Prav tako nežno opomnite najstnika, naj med dejavnostjo pospravi telefon. Lahko bi rekli: »Se spomnite, kdaj smo se pogovarjali o družinskem času? Izbrali ste to dejavnost, zato uživajmo skupaj. "
"Spominjanje najstnikov na lastne osebne interese je način, kako jim pomagati, da se manj osredotočajo na interese drugih."
Poudarite, kdaj vaš otrok uživa.
Po mnenju Cohena "lahko, ko vidite, kako zavzet in vesel je vaš otrok med dejavnostjo, ki jo je izbral, rečete:" Poglejte, kako srečni ste zdaj. Zdi se, da res uživate. '"
Tako kot vsi mi tudi otroci želijo biti vidni. Kar je del razloga, da svoje izkušnje delijo na družbenih omrežjih, je dejala. "Če jih kot starš lahko" vidiš ", morda ne bodo čutili potrebe, da jih prijatelji toliko vidijo."
Osredotočite se na hvaležnost.
"FOMO izhaja iz občutkov obžalovanja, socialne prikrajšanosti in razmišljanja o tem, kar bi lahko bilo," je dejal Ziff. Zato je hvaležnost pomembna. Ugotavljanje, za kaj smo hvaležni in za kaj smo naredi v našem življenju pomaga "spremeniti svoje misli in občutke stran od strahu pred zamudo in k zadovoljstvu." Pomaga nas prizemljiti v sedanjost.
Ziff je podal ta primer: če se vaš najstnik začne pritoževati, da se ne more udeležiti koncerta s svojimi prijatelji - ki objavljajo fotografije na spletu - jih prosite, naj naštejejo pet stvari, za katere so hvaležni.
V pomoč je tudi vadba hvaležnosti. Po Ziffu lahko med večerjo preprosto pokličete vse in naštejete nekaj, za kar so hvaležni. To je lahko karkoli, od vaših otrok do vašega zdravja do nocojšnje lazanje. Vse je tisto, zaradi česar se v tistem trenutku "počutite živega". Vaš otrok lahko to stori celo sam, kar mu lahko pomaga, da se v drugih trenutkih pomiri in zmanjša tesnobo, je dodala.
Naučite svoje otroke, da uporabljajo svoja čutila. Popolnoma.
To vam pomaga tudi, da se osredotočite na dogajanje takoj zdaj namesto da bi se osredotočil na tisto, kar bi lahko bilo, je dejal Ziff. Pet čutov lahko uporabite za katero koli družinsko dejavnost.
Ziff je delil te primere: če skupaj pripravljate obrok, prosite otroke, da zavohajo svež rožmarin, ki ga uporabljate za piščanca. Predlagajte jim, da počasi vdihnejo aromo in nato izdihnejo. Prosite jih, naj vam povejo, kaj dišijo in kako se počutijo. Naredite enako s katero koli hrano, ki je pred vami.
Če se vozite v avtu ali se vozite z vlakom, spodbujajte otroke, naj bodo nekaj minut tiho. Nato jih vprašajte, kaj slišijo - od motorja do padavine na strehi do zvonca, ki odzvoni, ko se vrata zaprejo, je lahko karkoli.
Če vaša družina uživa kokice, jih prosite, naj vzamejo eno jedrce in naj se počasi stopi v ustih. Prosite jih, naj razmislijo o tem, kako se počutijo, ko se tali, kako diši in kako se spreminja tekstura jedra.
"Ko se prilagodite tem podrobnostim in povečate svoje čute, verjetno ne boste razmišljali o tem, kaj drugi počnejo na Facebooku," je dejal Ziff.
