Kako lahko odrasli z ADHD postanejo boljši poslušalci
Ker Beth Main, pooblaščeni trener ADHD, odrasle z motnjo hiperaktivnosti s pomanjkanjem hiperaktivnosti (ADHD) zlahka moti okolico in lastne misli in občutki, je poslušanje drugih izziv.
To je izziv v vseh vrstah nastavitev, od individualnih pogovorov do predavanj v učilnici do delovnih sestankov.
Navsezadnje je "nezmožnost vzdrževanja pozornosti eden od glavnih simptomov ADHD."
Odrasli, ki so hiperaktivni, težko ostanejo dlje časa na istem mestu: »Moramo se še naprej gibati. Kot da nas vozi motor. "
To se lahko kaže kot spominjanje, da so nekaj pustili v drugi sobi, in hitenje, da bi to poiskali, medtem ko je druga oseba v stavku.
Odrasli z ADHD prav tako ponavadi izbrišejo komentarje, preden druga oseba konča s pogovorom, je dejala.
Težave s poslušanjem so posledica okvare izvršilnih funkcij možganov, pravi dr. Stephanie Sarkis, doktorica znanosti, NCC, psihoterapevtka in specialistka za ADHD. Izvršilne funkcije pomagajo zavirati in samoregulirati vedenje.
"Ko so te funkcije oslabljene, se težko preusmerite nazaj na poslušanje, ko ste odplavali," je dejal Sarkis.
Slabo poslušanje je težavno iz več razlogov. Po mnenju Maina so največja posledica poškodovani odnosi. Poslušanje je ključni del zdravih, srečnih odnosov in prijateljstev. "Če ne poslušate, se vam zdi, da vam je vseeno."
Če ne poslušate, pomeni tudi, da pogrešate pomembne podrobnosti, na primer, ko vam šef daje navodila za projekt ali učitelj predava, na katerem boste preizkušeni. Vsak scenarij lahko privede do slabega delovanja. Vendar je poslušanje spretnost, ki jo lahko vadite in izboljšate s sprejetjem strategij, ki vam ustrezajo.
Tu je šest predlogov, kako postati boljši poslušalec:
Parafrazirajte.
"Ponovite, kar ste slišali, da je pogovorni partner povedal," je dejal Sarkis, avtor več knjig o ADHD, vključno z njimi 10 preprostih rešitev za ADD za odrasle: Kako premagati kronično motnjo in doseči svoje cilje. To pojasnjuje morebitne nesporazume in utrjuje pogovor v vaših mislih, je dejala.
Vključuje vas v pogovor in kaže, da vas zanima, kaj govori sogovornik, je dejal Main, ustanovitelj ADHD Solutions.
Delaj zapiske.
Ko ste na delovnem sestanku, poslušate predavanje ali dobite navodila od partnerja, si zapisujte. Glavno predlaga zapisovanje ključnih besed in vprašanj, ki jih morda imate.
Druga možnost je, da prosite drugo osebo, na primer sodelavca ali nadzornika, naj stvari zapiše ali vam pošlje navodila po e-pošti, je dejal Sarkis. "Tako imate papirnato sled," in ste zaščiteni "v primeru nasprotujočih si informacij o navodilih."
Izogibajte se osredotočanju na svoj naslednji stavek.
"Če ste zasedeni z razmišljanjem o tem, kaj boste povedali naprej, nikakor ne morete posvečati sogovornika popolni pozornosti," pravi Main.
Namesto tega zaupajte, da boste, ko boste na vrsti, da boste govorili, vedeli, kaj reči, je dejala. "Zdi se kontraintuitivno, toda bolj ko boste opustili to, kar mislite, da morate povedati, bolje boste pripravljeni, da boste dejansko rekli pravo stvar."
Vprašajte za ključne točke.
Ko oseba, s katero se pogovarjate, razglablja ali deli podrobne podrobnosti o stvareh, ki vas ne zanimajo, ji prijazno sporočite, da se izgubite v podrobnostih, in prosite, naj delijo ključne točke, je dejal Main.
Postavite pogovor v kontekst.
Poskusite povezati to, kar oseba govori, z nečim, kar že veste, je dejal Main. Nova Maina stranka ji je na primer povedala, da je njegov psihiater predlagal, da bi se prehransko-brezglutenska dieta uravnavala z ADHD. Spomnila se je, da sta dve njeni stranki opazili izboljšanje simptomov, potem ko sta storili enako.
"Zanima me, kaj je nova stranka doslej doživela, in vodi do produktivne razprave o prehrani."
Če ne morete vzpostaviti povezave, prosite osebo, naj vam jo da, dodala je.
Vizualizirajte zgodbo.
Ljudje z ADHD so vizualni misleci in učenci, je dejal Main. "Izkoristite to v svojo korist." Predlagala je, da si zamislite, kaj oseba govori, kot film, ki se vam predvaja v glavi. "Predstavljajte si vse barvite podrobnosti."
Za odrasle s poslušanjem ADHD je lahko izziv. Na srečo lahko z uporabo določenih strategij izostrite svoje sposobnosti poslušanja. Samo poiščite orodja, ki vam najbolj ustrezajo.
