Zakaj in kako si najprej natakniti kisikovo masko

To je kritično pomembno.

Se vam zdi, da ste preobremenjeni, preobremenjeni in podcenjeni? Se vam zdi življenje tako hitro, da ne morete slediti? Ali vaše zveze trpijo zaradi tega? In ali se zdi, da ne glede na to, koliko se trudite, imate občutek, da vsa vaša prizadevanja preprosto niso dovolj dobra?

Pomen samospoštovanja za trajne odnose

To je težava z našo kulturo. Živimo v kulturi, ki ima preveliko miselnost. V nas se je vrtalo, da je večje, bolje je, in prizadevanje za več je tisto, kar bi morali početi. To je odličen ameriški način. Če nimate McMansiona s garažo za tri avtomobile, ga še niste izdelali.

Skrb zase je tuja tema

Težava je v tem, da se pri tej vrsti miselnosti ideja, kako čustveno poskrbeti zase, zdi tuja tema.

Večina ljudi sploh ne pomisli na skrb za svoje čustveno zdravje. Preveč so zaposleni z nakupi in si želijo še več. In kljub vsemu prizadevanju za več obstaja praznina, ki izhaja iz takšne miselnosti.

Anksiozne motnje so najpogostejša bolezen v Ameriki. In depresijo pogosto spremlja tesnoba. Američani poleg tesnobe in depresije uživajo največje število zdravil proti bolečinam na svetu.

Kaj je povzročilo to žalostno stanje?

Izgubili smo izpred oči tisto, kar je najpomembnejše, ljubezen in povezanost. Ljubezen in povezanost sta pomembnejša od katerega koli velikega diamantnega prstana ali modnega športnega avtomobila, ki bi ga kdaj imeli.

Toda nekateri se žrtvujejo, da čustveno skrbijo zase in so zvesti sebi, da bi dobili te lepe, modne predmete. Ustvarijo življenjski slog, ki temelji na dobrem videzu, namesto da bi se počutili dobro. Pozabijo, kako se ustavijo in zavohajo vrtnice, in namesto tega ostanejo zasedeni, da bi posegli po naslednji veliki stvari, da zapolnijo to prazno luknjo.

Prazna luknja, ki jo čutiš v sebi

Bistvo je, da naslednja velika stvar nikoli ne bo zapolnila te prazne luknje. Kar zapolni to prazno luknjo, je vse v vas.

Naučiti se čustveno poskrbeti zase je veliko večja naložba kot kateri koli McMansion, diamantni prstan ali športni avtomobil, ki bi ga kdaj imeli. Občutek povezanosti in ljubezni v življenju vam bo dal čustveno skrb, ki jo iščete.

Depresija, tesnoba in poseg po zdravilih za bolečino, ki se dogajajo po vsem našem narodu, je posledica enega velikega kulturnega pojava: nezmožnosti ljudi, da začutijo svoje občutke. Ne čutiti svojih občutkov in namesto tega zatirati jih je temelj mnogih vaših čustvenih spopadov.

Naša kultura vam je zagotovila vgrajene, pripravljene in razpoložljive načine, kako omrtviti svoje neprijetne občutke. Imamo na primer srečne ure, ogromna nakupovalna središča, igralnice in 24-urne supermarkete. Prekomerno prehranjevanje, prekomerno pitje, preveč nakupovanje in celo igranje iger na srečo so vam pogosto na dosegu roke.

Kako se lahko naučite, kako čustveno skrbeti zase, ko ste bili rojeni in vzgojeni v kulturi, ki sploh ne ve, kako? In kaj vseeno pomeni čustveno poskrbeti zase?

Ključna so vaša neprijetna čustva

Verjeli ali ne, vaša neprijetna čustva vam bodo, če boste zanje skrbela, prinesla več povezave, več ljubezni, več veselja in sreče, kot ste kdaj sanjali.

Zaradi odrivanja svojih čustev in tega, da se ne želite spoprijeti z njimi, se počutite žalostno, osamljeno, depresivno, zaskrbljeno in posežete po zdravilih proti bolečinam ali drugim omamljajočim snovem.

Vse kulturne rešitve so zunaj vas. Ko se naučite, kako doseči, namesto da bi se obrnili na ljudi, kraje in stvari, da bi rešili vaše težave, se bo vaš svet spremenil.

Vaša neprijetna čustva so z razlogom. Poskušajo vam nekaj povedati. Nudijo vam neprecenljivo vrednost, ki vam bo v pomoč, če ste pripravljeni poslušati. Če jih ne poslušate in jih namesto potlačite ali omrtvičite, ne izginejo, ampak pridejo postrani v tisto, čemur pravim Tri D-ji:

• Bolezen
• Drama
• Depresija

20 načinov, kako biti dober do sebe danes

Proces za neprijetna čustva

Imam postopek, imenovan Four N, ki vam pokaže, kako čutiti svoje občutke in tako resnično čustveno poskrbeti zase. Štiri N so OBVESTILO, IME, NEGA in POTREBA.

1. Obvestilo

Prvi del tega postopka je opaziti, da imate neprijeten občutek. Kako pogosto ste že popili drugi ali tretji kozarec vina ali drugi ali tretji kos pice, ko ga res niste potrebovali?

Ste imeli neprijetna čustva, s katerimi niste vedeli, kako ravnati? Opažanje je največji prvi korak pri učenju, kako čustveno poskrbeti zase. Prekine običajno vedenje.

2. Ime

Ko enkrat opazite, lahko čustva POIMENITE. Obstaja toliko različnih vrst čustev. Pri delu s strankami, ki se učijo, kako čutiti njihove občutke, jim pomagam tako, da čustva razvrstim v šest različnih vrst: žalosten, jezen, vesel, strah, otopel in sram.

Z njihovo kategorizacijo vam pomaga razlikovati in se zavedati različnih vrst čustev, ki jih imate. Vsako čustvo ima svojo edinstveno značilnost. Postane oblika umetnosti in se nauči, kako biti pozoren na vsa svoja različna čustva in občutke, ki se pojavijo čez dan.

3. Negovanje

To je bistvo tega, kako čustveno poskrbeti zase. Vaši neprijetni občutki so energije v telesu. Želijo si vaše pozornosti, tako kot joče dojenček želi pozornost.

Občutiti svoje telo, položiti roke na tiste dele telesa, ki se z vami čustveno pogovarjajo, in jim posvetiti svojo nerazdeljeno pozornost, je ključnega pomena za čustveno skrb zase. Če se naučite, kako to storiti, močno vplivate na vašo sposobnost ustvarjanja ljubečih odnosov v svojem življenju.

4. Potreba

Vsi imamo potrebe, vendar smo programirani tako, da mislimo, da potrebe pomenijo, da smo potrebni. Vzpostavitev stika s svojimi osnovnimi potrebami je še en velik del učenja, kako čustveno skrbeti zase.

Vprašajte se: "Kaj rabim?" To je zelo mogočno vprašanje in spet obstaja lepa umetnost, kako odgovoriti na to vprašanje.

Ko čustveno poskrbite zase, prenehate delovati iz mrtvih kotov, sprejemate boljše odločitve in pridobite nadzor nad svojimi občutki in impulzi.

Ta gostujoči članek se je prvotno pojavil na spletnem mestu YourTango.com: Kako čustveno poskrbeti zase (IN PRVO postaviti svojo kisikovo masko).