Spopadanje z množičnim streljanjem

Množičnega streljanja nikoli ni enostavno razumeti ali se z njim spoprijeti. Z nedavnimi streljanji nazaj v ZDA se zdi, da se nasilje povečuje, medtem ko naša varnost in zaščita upada. Običajno je, da se počutite prestrašeni, če se želite potopiti v varnost svojega doma ali stanovanja. In v redu je čutiti brez zveze, kot da se zdi, da ni veliko več smisla dlje.

Po novem množičnem streljanju, vse se lahko počutijo neresnično. Zdi se nam, da se nasilja ne bo nikoli končalo in da je vsak od nas zelo povečan, da bo vpleten v prihodnje množično streljanje. Strah je lahko izjemen in izčrpavajoč.

Kaj lahko storiš, da se spopadeš z množičnim streljanjem? Kako se lahko počutite varne, če bi grožnja nasilja lahko nastopila na katerem koli javnem mestu?

Kako se spoprijeti z množičnim streljanjem

Obvladovanje množičnega streljanja nikoli ni enostavno in način, kako se vsakdo spoprijeti z novico o novem množičnem streljanju nekje v Ameriki, se bo razlikoval. Ne obstaja en sam "pravi" način, kako se spoprijeti z občutki tesnobe, strahu in zmedenosti, ki obkrožajo takšno nasilje. Ampak tukaj je nekaj konkretnih korakov, ki jih lahko storite zdaj, da poskušate obdržati svojo tesnobo in strah.

1. Izklopite novice in si oddahnite v družabnih omrežjih.

Čeprav ponavadi nisem zagovornik nevednosti, lahko prevelika izpostavljenost nenehnemu bobnu medijev, ki analizira posledice množičnega streljanja, povzroči več škode kot koristi.Raziskave so pokazale, da je izpostavljenost medijem po pričevanju nasilnega dejanja lahko povezana z občutki tesnobe, travme in depresije. Ni si težko predstavljati, da velja enako, če gledamo preveč televizijske pokritosti ali nenehno gledamo opise nasilja in jezne odzive na takšno nasilje na družbenih omrežjih.

Zdaj je morda pravi čas, da si oddahnete od družabnih omrežij in televizije. Morda le dan ali dva, da se lahko osredotočite na tisto, kar je resnično pomembno v življenju - na svojo družino, prijatelje in na razlike, ki jih naredite na svetu.

2. Prepoznajte svoje potrebe.

Psihologi temu pravijo "samooskrba", kar pa pomeni, da se preprosto osredotočite na tisto, kar potrebujete, da se počutite čustveno varno. Ni normalno in ni koristno, če se ves čas počutite tesnobni in na robu, vendar je ravno to tisto, kar lahko človeku naredi nasilje zaradi množičnega streljanja. Vzemite si dodaten čas, da se osredotočite nase in na potrebe svojega ljubljenega. Morda to pomeni, da si vzamete nekaj časa, da se izgubite v knjigi, filmu ali prenapetosti - si oglejte oddajo na Netflixu. Mogoče pomeni odhod na pohod po gozdu, prostovoljno delo v lokalnem zavetišču ali cerkvi ali preživljanje dodatnega časa v telovadnici. Mogoče to pomeni, da preživite dan s peko ali z otroki v muzej.

Karkoli vam pomeni, preživite nekaj časa, osredotočeni nase in se prepričajte, da se počutite varne in varne.

3. Držite perspektivo.

V takšnih trenutkih je enostavno izgubiti perspektivo, čutiti, da gre ves svet v napačno smer. Množično streljanje kljub vse pogostejši pojavnosti ostaja razmeroma redek dogodek. Še vedno je veliko verjetneje, da boste doživeli nasilje s strani družinskega člana ali nekoga, ki ga poznate, kot povsem neznanca na naključnem mestu, ker je večina nasilja osebni izraz jeze.

Na tem svetu se bodo vedno dogajale slabe stvari, a možnosti, da se vam zgodi kaj podobnega množičnemu streljanju, ostajajo zelo redke.

4. Ukrepajte.

Za nekatere je treba naredi kaj kot odziv na množično streljanje je izjemno. Če se počutite čustveno dobro, potem je dobro, da svojo energijo usmerite k ukrepanju, ki bo preprečilo množično streljanje v prihodnosti. Morda se vključite v svojo lokalno skupnost, da bi pomagali izobraževati druge o obvladovanju posledic nasilja. Morda se politično vključuje na nacionalni ravni, da bi lahko spremenil pogovor, saj smo edina država, v kateri se tovrstna množična streljanja dogajajo redno.

Ukrepanje je lahko opolnomočno, čeprav so spremembe počasne in zahtevajo čas.

5. Bodite v stiku, se obrnite na druge.

Včasih moramo povezave, ki jih imamo s tistimi okoli sebe, okrepiti in pomiriti v takšnih stresnih časih. Obrnite se na prijatelje in družino, da se samo pogovorite o tem, kaj čutite, kaj čutijo, da se povežete in se spomnite čustvenih vezi, ki vas ohranjajo močne. Že samo dotikanje podlage in pogovor o vsakdanjih stvareh, o katerih običajno govorite, vam lahko pomaga, da se počutite bolj utemeljene. Vračanje normalnosti v vaše življenje je lahko v pomoč.

6. Izrazite se.

Nekateri se počutijo bolje in imajo več nadzora, če se izrazijo. Če vam je všeč deliti svoja mnenja ali misli ali se preprosto morate odzvati, lahko to storite zasebno, tako da pišete sebi. Če menite, da potrebujete občinstvo, ki bo slišalo vaše mnenje, se lahko obrnete na družabna omrežja - če želite sprejeti običajne kritike ali nasprotujoča si mnenja, ki prihajajo z objavo v takšnih medijih. Včasih je izpuščanje dobro - zato je psihoterapija tako učinkovita.

7. Vadite meditacijo, sprostitev in pozornost.

Morda nimate veliko vere ali prepričanja v vrednost pozornosti ali meditacijskih vaj. Toda v takem času je lahko zelo pomembno, če si vzamete čas za učenje in vadbo takšnih vaj. Na voljo je veliko tehnik sprostitve in meditacije, ki jih tukaj razlagamo po korakih. Pomaga vam, da se osredotočite nase in umirite vse glasove in notranji govor v glavi. V takih časih so ti tiho in mirno lahko neprecenljive.

* * *

Tako čudno se mi zdi, da je kot Američan ena od stvari, s katero se moramo spoprijeti, ideja, da bomo nekoč morda vpleteni v množično streljanje ali se bomo morali spoprijeti z njegovimi posledicami - četudi od daleč. Mogoče se bo nekoč Amerika pridružila preostalemu svetu in se odrekla ideji, da je dostop do orožja bolj dragocen in pomembnejši od življenja in varnosti naših sodržavljanov.