4 nasveti za skrb zase po depresivni epizodi
V svoji novi knjigi Depresija: vodnik za novo diagnosticirane, klinični psiholog Lee Coleman, dr. ABPP, vsebuje dragoceno poglavje o tem, kako skrbeti zase po depresivni epizodi. Coleman je tudi pomočnik direktorja in direktor usposabljanja v študentskem svetovalnem centru Kalifornijskega inštituta za tehnologijo.
Spodaj boste našli štiri koristne nasvete za skrb zase po epizodi depresije.
1. Nadaljujte z zdravljenjem.
Coleman poudarja, kako pomembno je nadaljevati zdravljenje vsaj nekaj mesecev po koncu depresivne epizode.
Piše: "Še posebej pomembno je obdobje šestih do devetih mesecev po epizodi depresije, zato da bi bili na varnem, pogosto spodbujam depresivne stranke, naj prvo leto po epizodi štejejo za čas povečanega tveganja za ponovitev in ponovitev bolezni. . "
(Ponovitev pomeni ponovitev epizode depresije v šestih mesecih po prvi; ponovitev pomeni ponovitev epizode po šestih mesecih.)
Raziskave kažejo, da lahko nadaljnje zdravljenje zmanjša oboje. Predlaga tudi pogovor s ponudniki zdravljenja o tem, kako lahko preprečite ponovitev bolezni.
Medsebojna psihoterapija in kognitivno vedenjska terapija sta lahko v pomoč pri zmanjšanju ponovitve bolezni, piše. Psihoterapija po epizodi je dragocena, saj vam lahko pomaga pri učinkovitem obvladovanju stresa in krepitvi odpornosti.
Tudi če jemljete antidepresiv, ne nehajte nenadoma. Vedno se najprej posvetujte s svojim zdravnikom o prekinitvi zdravljenja, ker ima lahko ustavitev hladnega purana resne neželene učinke, kot pojasnjuje Coleman.
2. Poiščite pomoč prej kot slej.
Če se simptomi depresije začnejo ponovno pojavljati, ne čakajte na pomoč, dokler ne izpolnite vseh meril za motnjo, piše Coleman.
Bralce spodbuja k razmišljanju o zgodnjih znakih vaše depresije, ki vam lahko nakažejo, na kaj morate biti pozorni.Bodite pozorni "na število simptomov, njihovo resnost in trajanje ter njihov vpliv na vaše življenje."
To ne pomeni, da se morate fiksirati ali pretirano osredotočiti na to, kako se počutite. Vsak ima slab dan. Kot je rekel, "Samo nizki prag za nadaljevanje zdravljenja."
3. Ne izolirajte se.
Ohranjanje pozitivnih odnosov je pomembno. Coleman navaja eno študijo, ki je pokazala, da je samo del športne ekipe nekatere posameznike zaščitil pred depresijo.
4. Vadite samooskrbo.
"Ko okrevate po depresiji, je za vas še posebej pomembno, da imate v svojem življenju nekaj rutine," piše Coleman.
Pojasnjuje, da to ne pomeni vodenja dolgočasnega življenja. To preprosto pomeni dobro skrbeti zase, kar vključuje dovolj spanja, uživanje hranljive hrane in gibanje. (Tu je ena študija o pomenu zmerne vadbe za zmanjšanje ponovitve bolezni.)
Če želite izvedeti več o knjigi Coleman, si oglejte naš pregled na Psych Central.
Kaj vam je pomagalo pri skrbi zase po depresivni epizodi?
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
