Moč naših osebnih zgodb
Te zgodbe oblikujejo odločitve, ki jih sprejemamo, vse od partnerjev, ki jih izberemo, do dejavnosti, v katerih sodelujemo.
Če zavrtimo zgodbo, da nismo dovolj dobri, lahko preprosto izberemo partnerja, ki se z nami ne obnaša dobro. Če zavrtimo zgodbo, da smo neumni, morda ne bomo oddali življenjepisa za službo, ki smo si jo vedno želeli no, vseeno ga ne bomo dobili.
Kot v svoji knjigi piše dr. David Denborough Ponovno pripovedovanje zgodb našega življenja: vsakodnevna pripovedna terapija za črpanje navdiha in preoblikovanje izkušenj, »Na to, kdo smo in kaj počnemo, vplivajo zgodbe, ki si jih pripovedujemo ... V naših življenjih je veliko različnih dogodkov, a le nekateri se oblikujejo v zgodbe naših identitet. Ne glede na zgodbo o našem življenju je pomembno, kdo smo in kako ravnamo. "
Popravljanje naših zgodb
Vzemimo primer Vanesse, katere zgodbo Denborough deli v knjigi. Kadar je Vanessa težko plačala najemnino, je slišala besede svojega nekdanjega moža: "Za nič nisi dobra!" Potem bi pomislila na vse napake, ki jih je storila v življenju, in ljudi, ki jih je razočarala.
Vendar, kot piše Denborough, to ni resnica Vanessinega življenja. To je samo ena zgodba. »To je ena zgodba, ki jo je pripovedoval nekdanji mož nasilnik in jo podpirali težki gospodarski časi. Obstaja še veliko drugih zgodb iz Vanessinega življenja. "
Njena sestra na primer imenuje Vanesso najprijaznejšo osebo, ki jo pozna. V srednji šoli se je Vanessa vedno prijavila pri svoji sestri, jo predstavila drugim in jo zaščitila pred učenci, ki so jo dražili, kako hodi in govori.
Kadar se ji zdi, da zgodba "nič za nič" zasenči njeno življenje, pokliče sestro. "V skupnem smehu so napisali drugačen naslov."
V Ponovno pripovedovanje zgodb našega življenja, Denborough vključuje dragocene vaje za raziskovanje in revidiranje naših zgodb - ker je to super pri zgodbah. Lahko povemo drugačnega.
Tako kot Vanessin primer, imamo vsi veliko zgodb. In kot piše v 1. členu Denboroughove "Listine o pravicah pripovedovanja zgodb", "ima vsakdo pravico, da svoje izkušnje in težave opredeli s svojimi besedami in izrazi."
Z drugimi besedami, lahko pripovedujemo zgodbe, ki nam služijo in nas opolnomočijo.
Popravljanje našega dojemanja težav
To je še posebej pomembno, ko razmišljamo in se pogovarjamo o svojih težavah. Mnogi od nas razmišljajo in govorijo o težavi, kot da bi jo mi so problem. Denborough deli te primere: »Sem slaba mama. Nekoristna sem. Imam zasvojenost. «
Vendar pa Denborough pravi: »Če verjamemo, da smo so težavo in da je z nami nekaj narobe, potem postane zelo težko ukrepati. Vse, kar lahko naredimo, je, da ukrepamo proti sebi. «
Razmislite o razlikah med temi primeri:
- "Lucy je depresivna oseba" in "Lucy pravi, da je bila v megla depresije odkar je umrla njena mati. "
- "Jaz sem neuporaben" in "The občutek neuporabnosti je najmočnejša, ko sem v učilnici. "
Denborough predlaga spodnji postopek, ki nam bo pomagal eksternalizirati naše težave. To ne pomeni, da se zanje odpovemo odgovornosti. Ravno nasprotno, to pomeni, da postanemo bolj sposobni odgovorite njim.
Poimenujte težavo.
Pridevnike, s katerimi se opisujete, spremenite v samostalnike. Po mnenju Denborougha lahko izraz "Sem zaskrbljena oseba" spremenim v "Kako dolgo že Tesnoba je vplival na vas? Ali “Kaj se Tesnoba poskusiti povedati o sebi? "
Druga možnost je poosebiti težavo. Pri otroku lahko uporabite »Mr. Mischief, "kot v" Kako lahko prevaramo gospoda Mischiefa? " Če imena ne najdete, uporabite »Težava«.
Raziščite vpliv.
Pretvarjajte se, da ste raziskovalni novinar, in preučite, kako dolgo je težava stalna v vašem življenju; kdaj se je prvič pojavil; kdaj je najverjetneje obisk; časi in kraji je najmočnejši; in "prijatelji" problema.
Raziščite učinke.
Raziščite učinke problema doma, v šoli, na delovnem mestu in na drugih področjih; na vaše odnose s sabo in svojimi najdražjimi; na vašo identiteto, vključno z vašimi upi, sanjami in vrednotami (npr. »V čem je težava, ki vas navaja o sebi?«); in o vaših prihodnjih možnostih.
Ocenite učinke.
Razmislite, ali so učinki te težave negativni, pozitivni ali morda nekoliko oboje; če želite spremeniti svoj odnos do problema; in če se želite popolnoma osvoboditi težave ali preprosto zmanjšati njen vpliv na vaše življenje.
Zamislite, zakaj.
Razmislite, kaj preprečuje težava, ki bi jo radi imeli v življenju; in kako bi se vaše življenje spremenilo, če bi lahko zmanjšali vpliv težave.
Denborough predlaga tudi, da na svojo težavo napišete pismo, ki ga prizna in omenja, da "spremembe prihajajo in zakaj je ta sprememba pomembna."
Zgodbe, ki si jih pripovedujemo, močno vplivajo na naše življenje. Razmislite o ustvarjanju zgodb, ki vam bodo omogočile dobro skrb zase, zdrave odločitve in polno življenje. Ustvarite zgodbe, ki vas dvignejo in ne odtehtajo.
Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!
