8 Učinki pomanjkanja spanja na vaše zdravje

Mnogi ljudje danes ugotovijo, da ni dovolj budnih ur, da bi dosegli vse, kar moramo storiti. Služba, dolga vožnja na delo, e-pošta, družinske obveznosti in gospodinjska opravila nam lahko požrejo večino časa budnosti.

Da bi opravili opravila ali si privoščili malo dodatnega prostega časa, si mnogi režejo spanje. Utemeljimo, da nekaj ur tu in tam ne bo imelo velike razlike.

Toda pomanjkanje spanja lahko vpliva na vaše duševno in fizično zdravje.

Kakšni so torej negativni učinki premajhnega spanca?

Negativni učinki premajhnega spanca

1. Spodnji prag stresa. Ko ste utrujeni, so lahko rutinske dejavnosti, kot je ustavljanje v trgovini na poti domov iz službe, sprehod s psom ali prevzem hiše, videti kot ogromne naloge.
2. Okvaren spomin. Globok spanec pospešuje tvorjenje povezav med celicami, spanec REM pa pomaga pri oblikovanju spomina. Študentje, ki razmišljajo, da bi pripravili nočno noč, da bi se učili na tem velikem izpitu, bi morda bolje spali.
3. Težave s koncentracijo. Ko se vlečete skozi dan, je težko ostati buden in osredotočen. Zato si ne želimo, da bi naši piloti in kirurgi izgubili preveč spanja. Ljudje s pomanjkanjem spanja se težko osredotočajo na naloge in precenjujejo svojo uspešnost.
4. Zmanjšan optimizem in družabnost. Ne glede na to, ali gre za napore, ki jih moramo vložiti, da ostanemo budni, ali zaradi drugih dejavnikov, nas pomanjkanje spanja manj upa in postane manj prijazno.
5. Okvarjena ustvarjalnost in inovativnost. Naraščajoče število raziskav kaže, da ima lahko pomanjkanje spanja poseben učinek na kognitivne procese, ki temeljijo na naših izkušnjah čustev.
6. Povečan krvni tlak v mirovanju. Številne študije so pokazale, da pomanjkanje spanja vodi do zvišanega krvnega tlaka (Fujikawa et al., 2009) in celo pol noči izgube spanja naj bi povečalo krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo ali predhipertenzijo (Lusardi et al., 1996 ).
7. Povečana poraba hrane in apetit. Raziskave kažejo, da akutna izguba spanja povečuje procesiranje odziva na užitek v možganih, ki temelji na nagibu k uživanju hrane (Benedict et al., 2012). Raziskovalci postavljajo vprašanje, ali je kronično pomanjkanje spanja povezano z naraščajočo stopnjo debelosti.
8. Povečano tveganje za srčno obolevnost. Številni dejavniki lahko privedejo do povečanega tveganja za srčne napade in pomanjkanje spanja je eden izmed njih. Med poskusnim pomanjkanjem spanja zdravih udeležencev je prišlo do povečanja vnetja, povezanega s prihodnjim razvojem bolezni srca in ožilja.

Zakaj imamo vse te zdravstvene težave, povezane z izgubo spanja, ni povsem znano. Napor, da ostanemo budni, spremembe ravni hormonov, ki jih telo sprošča med spanjem, vznemirjajo močno cirkadijsko željo po spanju, izguba REM spanja in drugi dejavniki.

Čeprav lahko znanstveniki še vedno razpravljajo o funkciji, ki nam jo zagotavlja spanje, je jasno, da je pomanjkanje spanja povezano z duševno in fizično disfunkcijo.

Če ste eden od kronično utrujenih ali če na spanje gledate kot na izgubo dragocenega časa, je morda čas, da spremenite svoje mišljenje o spanju. Morda se ne zavedate, kaj počnejo vaši možgani in telo med spanjem, toda ta čas je ključnega pomena za vašo sposobnost delovanja in potencialno za vaše življenje.

Potrebuješ pomoč pri spanju? Preizkusite te nasvete za izklop možganov pred spanjem.

Reference

Fujikawa T., Tochikubo O., Kura N. in Umemura S. (2009). Dejavniki, povezani s povišanim 24-urnim krvnim tlakom pri mladih odraslih. Klinična in eksperimentalna hipertenzija, 31(8), 705-712.

Lusardi P., Mugellini A., Preti P., Zoppi A., Derosa G., Fogari R. Učinki omejenega režima spanja na ambulantno spremljanje krvnega tlaka pri normotenzivnih osebah. Am J Hipertenzija. 1996;9:503–5.

Benedict C., Brooks S. J., O’Daly O. G., Almèn M. S., Morell A., Åberg K., ... & Schiöth H. B. (2012). Akutno pomanjkanje spanja povečuje odziv možganov na hedonske dražljaje s hrano: študija fMRI. Časopis za klinično endokrinologijo in presnovo, 97(3), E443-E447.