Kako obvladovati napade panike

V življenju se je treba bati marsičesa. Lahko se poškodujete ali ubijete na nešteto načinov. Lahko se izgubite. Lahko se delaš norca. Nekaj ​​se lahko zgodi vašim najdražjim. Vsak trenutek se lahko zgodi še en teroristični napad. Toliko se me je treba bati. Dovolj je, da se bojite zapustiti svojo hišo!

In tako ne. Ali pa ste zelo zaskrbljeni. In ko boste to storili, boste morda začutili, kako vam srce utripa, telo trepeta, dihanje tesno. Lahko čutite bolečine v prsih in se sprašujete, ali imate srčni napad. Morda se boste potili in se spraševali, zakaj vaša telesna temperatura ni dovolj močna. Lahko se vam vrti v glavi, nestabilno, omedlevo in še kaj.

Ta naval strahu, ta neizmerna groza vas lahko udari kadar koli. Zdi se, da tega ne čuti nihče drug.

Kaj je narobe s tabo? Se vam zmeša? Ali ga izgubljate? Ste obsojeni na to, da ostanete doma do konca svojega življenja? Ali lahko obiščete le nekaj krajev zunaj svojega doma? Ali moraš živeti zelo ozko življenje?

Morda vam je tako nerodno, da skrivate svoje strahove in simptome. Čeprav se vam zdi, da je tisto, kar doživljate, čudno, je za vas pomembno, da veste, da so napadi panike bolj razširjeni, kot se večina ljudi zaveda.

Beseda "panika" prihaja k nam od starih Grkov. Rekli naj bi, da so ob grozu z Panom, svojim bogom narave, prestrašeni. Pan je bil pol človek, pol zver. Imel naj bi tako močan krik, da so prestrašeni popotniki, ki so ga srečali v gozdu, umirali od strahu.

Čeprav ne verjamemo več v Pan, se ljudje s paničnimi napadi na splošno spopadajo s svojimi strahovi, tako da se izogibajo krajem ali situacijam, kjer bi lahko bili panični. Zato se lahko izognejo druženju, novim izkušnjam, potovanjem ali osamljenosti. Že samo razmišljanje o teh situacijah lahko sproži močno tesnobo.

V svojih blažjih oblikah je panika značilna za številne vloge. Študenti se pred testom prestrašijo; igralci v paniki, preden se zavesa dvigne; poslovneži so panični, saj se roki približujejo. Toda drugi panično poskušajo le ven iz hiše in jih v hladnem znoju izbruhne, ko jih skrbi vse. Ali imajo vse svoje stvari? Se bodo izgubili? So videti v redu? So kaj pozabili? Ali bodo zamudili svoj vlak?

Za tiste, ki ne doživljajo panike, je enostavno reči "Samo sprostite se." "Počasi." "V redu boš." Takšni nasveti, čeprav so običajno dobronamerni, tisti, ki doživljajo paniko, veljajo za glib. Nasvete, ki jih dobimo prelahko, preveč nenamerno ali preveč površno, je težko vzeti resno.

Torej, kaj storiti, če imate panične napade? Tukaj je nekaj korakov, ki vas bodo pripeljali na pot okrevanja:

• Vedite, s čim imate opravka. Niste nori, pokanjate ali izgubite.
• Opravite temeljit fizični pregled, da boste lahko izključili kakršne koli resne somatske težave.
• Namenoma upočasnite dihanje, da preprečite hiperventilacijo, ki lahko sproži simptome panike.
• Namesto, da bi se izognili strahu, se soočite z njim. Da, za to lahko naredite otroške korake, dokler se premikate proti svojim strahovom in ne stran od njih.
• Izogibajte se uporabi ekstremnih jezikov, na primer »nikoli« (moji napadi panike se ne bodo nikoli končali), »vedno« (vedno sem izgubil nadzor, ko sem v dvigalu) ali »umrl bom« (če imam napad panike na vlak, bom umrl zaradi zadrege).
• Naučite se preusmeriti svoj tesnobni način razmišljanja na bolj uravnotežen z uporabo predfrontalnega (racionalnega) dela vaših možganov.
• Razmislite o sodelovanju s psihologom, ki pozna kognitivno-vedenjsko terapijo.
• Razmislite o jemanju zdravil proti tesnobi. Toda ne zanašajte se samo nanje. Če se naučite veščin, da se umirite in se približate (in se ne izogibate) temu, kar je zastrašujoče, vam bo omogočilo, da si povrnete življenje.

©2015