3 strategije za reševanje stvari, ko ste depresivni

Depresija je težka bolezen. Ne samo, da vam potopi razpoloženje in samopodobo, ampak tudi črpa vašo energijo in motivacijo. Izdelava stvari - vse od dela do kuhanja do plačevanja računov in sprejemanja odločitev - je izjemno zahtevna.

"Še vedno sem bolj depresivna, kot sem dobro," piše Julie A. Fast v Končajte, ko ste depresivni: 50 strategij za ohranjanje življenja na pravi poti, dragocena knjiga, napisana z nevropsihologom Johnom D. Prestonom, PsyD.

Naučila se je delati skozi svojo depresijo: "Depresija me lahko prevzame, vendar ni nujno, da prevzame moja dejanja."

Ko končata stvari, Fast in Preston poudarjata, kako pomembno je ne čakati na motivacijo. Ne čakajte, dokler vam ne bo zares kaj početi, ker tega občutka verjetno nikoli ne bo prišlo.

Pravzaprav pravijo, da je čakanje, da se vaša motivacija vrne, največja napaka, ki jo lahko naredite, ko ste depresivni in morate nastopiti.

Po Fast-u pravi: »Po letih čakanja na nedosegljiv dober občutek, ki ga prinese želja, da nekaj naredim, sem končno sprejel dejstvo, da nikoli nisem želel početi nekaterih stvari, ko sem depresiven in tega ne bom nikoli storil. Zato jih vseeno poskušam narediti. «

Tu so tri koristne strategije iz Končajte, ko ste depresivni.

Odločite se sami

Depresija sabotira sposobnost odločanja. Tudi odločitve, ki običajno ne potrebujejo časa, se v depresiji spremenijo v "herkulske naloge", pišite Fast in Preston. Tudi ko se končno odločite, lahko depresija sproži občutke krivde.

Ker je v našem vsakdanjem življenju vse odločanje - kaj kuhati, kaj jesti, kaj obleči, katerega projekta se lotiti, kakšnih dogodkov se udeležiti itd. - to lahko postane paralizirajoče.

Za pomoč pri sprejemanju odločitev se Fast opomni, da: "Depresija danes ne bo sprejela odločitve, ampak jaz jo bom," in "Depresija mi pove, da sem se napačno odločila, vendar se nisem. Odločil sem se in sam je. "

Ko se odloči, reče: "Dobro zate, Julie!"

Obljublja si tudi, da bo ne glede na vse izbrala nekaj, svojih odločitev pa ne bo analizirala. "Da, morda je kaj boljšega, vendar sem se odločil in se tega držim."

Vaja: V pomoč je tudi vnaprej določene odločitve za pogoste situacije. Fast in Preston predlagata, da sestavite seznam odločitev, ki jih redno težko sprejemate. Nato naštejte »odločitev, ki jo lahko uporabite«, kadar koli ste depresivni in se pojavi takšna situacija.

Na primer, razen če ste preveč utrujeni, se boste vedno udeležili zabave, ki se je želite udeležiti. Če poskušate ugotoviti, kam iti na kosilo, boste pustili, da se drugi odločijo (in njihove odločitve ne boste spremenili).

Ugotavljajo tudi, da če se morate odločiti, da vplivajo na druge, pojdite na tisto, kar bi izbrali, ko se počutite dobro. In odlašajte z velikimi življenjskimi odločitvami, dokler ne boste potrti.

Nastavi strukturo

Struktura je ključna, kadar ste depresivni. Po mnenju avtorjev "Ko se vaše življenje počuti brez nadzora in brez strukture, je naravno, da se počutite, kot da svoje depresije ne boste nikoli dobili pod nadzorom."

Imejte načrt za vse svoje dni - tako kot otrok. Otroci imajo strukturo za vstajanje, prehranjevanje, šolanje, igranje in spanje. To pomaga pri spodbujanju mirnosti (namesto da bi se izogibali in frustrirali brez strukture).

Struktura vam pomaga vstati iz postelje, sodelovati v prijetnih dejavnostih in vam daje nekaj, česar se lahko veselite. Odstrani tudi skrb, da bi ugotovili, kaj storiti s svojim dnevom.

Če ni strukture, se spodbuja depresija. "... [Y] imaš več časa, da razmisliš, kaj je narobe s tvojim življenjem, namesto da bi šel tja in ga živel."

Vaja: Fast in Preston predlagata, da si zastavite ta vprašanja in zapišete svoje odgovore:

• Kako je bil videti vaš šolski dan v šestem razredu?
• Primerjajte to z današnjim dnem.
• Kako lahko ustvarite podobno strukturo?
• Če so vaši dnevi že zelo strukturirani, je to koristno? Če ni koristno, kaj morate spremeniti?

Poiščite pomoč pri omejitvah

"Depresivni možgani so zmedeni možgani," pišeta Fast in Preston. Zaradi tega je težko določiti in določiti svoje roke ter se pravočasno lotiti dela. Zato avtorji predlagajo iskanje zunanje podpore.

Na primer, ena ženska, ki se je zanašala samo na svoj alarm, da bi pravočasno prišla na delo, ni pomagala. Tako je začela voziti z drugimi ljudmi. Prosila jih je, naj jo pokličejo, ko vstanejo. Kupila je zares glasen, staromoden alarm in prosila šefa, naj ji odgovarja, ko ima rok. »Nobenega od teh ljudi nočem razočarati. To zame ni pritisk, ampak podpora. "

Vaja: Fast in Preston predlagata, da bi našli osebnega mojstra. »Pomislite na ljudi v svojem življenju. Kdo ima rad koledarje, roke, ure in ročne naprave, ki jim vsako minuto dneva sporočajo, kje so? Ta oseba je lahko za vas zelo dober učitelj! "

Naštejte naloge, ki jih morate opraviti, in pokažite svoj seznam tej osebi. Vzemite koledar in ga preglejte z njimi.

Prosite jih, da vas pokličejo ob določenih datumih, da se prijavijo. Vsak teden določite čas, da preverite svoj napredek. Fast in Preston prav tako ugotavljata, da to "še posebej dobro deluje, kadar sodelujete s terapevtom ali skupino."

Druge ideje, ki jih predlagajo: ko se vam zdi, da ne morete očistiti doma, prosite nekoga, naj pride k vam in vam pomaga, da se osredotočite, nato pa po končanem užitku uživajte v odmoru za kavo; prosite prijatelja, naj vas ob določenem času pelje v službo in pobere; včlanite se v klub, kjer ljudje počnejo stvari v skupinah - od branja, teka do pisanja do golfa -, da se odločijo, kdaj pridete in odidete.

Reševanje stvari, ko ste depresivni, ni enostavno. Ključno je ne čakati, da se začne energija, navdih ali motivacija.

»Depresija noče, da narediš karkoli in nikoli ne bo. To je inertna bolezen in ne aktivna bolezen. "

Namesto tega vzpostavite strukturo in podporo ter začnite tam, kjer ste. Naredite prvi korak. Danes.

Ta članek vsebuje partnerske povezave do Amazon.com, kjer se Psych Central plača majhna provizija, če je knjiga kupljena. Zahvaljujemo se vam za podporo Psych Central!