Kako si opomorem od napada?

Od najstnika v Srbiji: Trenutno ne najdem nikogar, ki bi mi lahko pomagal, zato sem se odločil, da bom tukaj posnel fotografijo.

Takratni fant sem bil že podvržen spolnemu nasilju, zaradi česar sem bil travmatiziran. Izogibam se absolutno vsemu, kar bi me na to lahko spomnilo, utišal sem besede na družbenih omrežjih, prav tako se držim stran od nobenega medija, izogibajte se pogovorom in ljudem, saj bi lahko omenili nekaj, kar bi me na to spomnilo.

Nehala sem gledati filme, ker se bojim, da bi omenili ali prikazali karkoli storjenega brez soglasja, res se bom počutila razburjeno. Ko se me nekdo dotakne, jih odrinem ali se počutim panično, ker mislim, da me objektivizirajo ali hočejo nekaj od mene. To počnem že eno leto in počutim se zlomljeno, ker ne morem živeti svobodno in se resnično bojim sveta in imam toliko težav z zaupanjem.

Kadar se na to spomnim, se počutim razburjeno, v stiski in si včasih moram samopoškodovati, da se umirim, čeprav me to samo žalosti, a grem naprej. Najbolj običajno pa je, da se razburim. Nimam občutka, da bi spet podoživel travmo, zato ne vem, ali imam ptsd, ampak vse drugo, kar imam, sem hotel storiti samomor, ker se mi zdi, da mi ni bolje.

Čakam na neke vrste denar, da obiščem resničnega psihoterapevta, ker sem vsak dan razburjena in žalostna, ker je vse, kar sem nekoč uživala, zdaj pokrito s strahom. Ali se lahko kako umirim, namesto da bi si škodoval? Strah me je poklicati isto osebo, ki to ve vsak dan, ker se počutim zelo krivo. A vseeno ne vem, kako bi se sam spopadel s tem.

Odgovoril dr. Marie Hartwell-Walker dne 23. 6. 2020

A.

Zelo mi je žal, da ste imeli takšno izkušnjo. Prav imaš. Bili ste travmatizirani. Čeprav na podlagi pisma ne morem postaviti uradne diagnoze, sumim, da imate PTSP. Osebi ni treba izpolnjevati vseh meril za PTSP, ki so navedena v diagnostičnih priročnikih, da ji lahko dodelijo to diagnozo.

Če se travma ne zdravi, lahko znatno omeji vaše življenje in lahko privede do skoraj stalnega stanja hipervigilance in tesnobe ter / ali depresije. Ne preseneča me, da ste razmišljali o samomoru, da bi se oddaljili od spominov in bolečine. Toda travmo je mogoče uspešno zdraviti. Vesel sem, da ste našli notranjo moč, da poiščete druge možnosti za obvladovanje stresa in bolečine.

Zelo sem vesela, da boste obiskali terapevta. Potrebujete več pomoči in podpore, kot si jo lahko zagotovite ali pa pričakujete od prijatelja. Medtem ko čakate, da si lahko privoščite terapevta, si lahko pomagate na več načinov.

• Poskusite živeti svoje življenje čim bolj normalno. Držite se svojih rutin. Dobro ravnajte s svojim telesom tako, da se pravilno prehranjujete in se vsak dan malo razgibate. Samooskrba je prvi korak k vrnitvi k nečemu, kot je normalno.
• Izogibajte se alkohola in mamil. Tega niste omenili kot težavo, ampak vas želim le opozoriti za vsak primer. Ljudje so pogosto v skušnjavi, da bi na ta način poskušali omrtviti bolečino, a vse, kar počne, je težje prebroditi.
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali bo predpisala nekatera zdravila proti tesnobi, dokler ne boste prišli do psihoterapevta.
• Razmislite o učenju nekaterih tehnik meditacije ali sprostitve, kot sta globoko dihanje ali sproščujoči odziv, ki jih boste uporabili, ko se boste razburili. Pomagal vam bo obvladovati, tako da vam bo olajšal.
• Preizkusite nekaj tehnik ozemljitve, ko se počutite pod stresom. "Ozemljitev" pomeni, da se osredotočite na nekaj, kar vas ne moti. Kot primeri: Naredite miselni seznam vseh stvari okoli sebe, ki so zelene; Ali pa za vsako od svojih čutov prepoznajte 3 stvari v okolju: dotik, vonj, okus, vid, sluh; Ali pa se izgubite v glasbi, ki vam je všeč.
• Preberite. Na spletnih mestih prodajalcev knjig obstajajo številni delovni zvezki za samopomoč. Disciplinirajte se, da vsak dan preživite eno uro, ko delate v njih. Za zdaj to uro obravnavajte kot »sestanek« za terapijo.
• Če se spet počutite samomorilne ali vas zamika samopoškodovanje: našel sem naslednje informacije o vroči liniji v Srbiji:

SRCE Novi Sad
NOVI SAD
Vroča linija: (+381) 21-6623-393
Spletna stran: centarsrce.org.yu
E-pošta za pomoč: [e-pošta zaščitena]

• Razmislite o pridružitvi enemu od forumov tukaj na . Ljudje z vsega sveta, ki si delijo vprašanja, nudijo praktično in čustveno pomoč. Kliknite zavihek »Poišči pomoč« na naši domači strani. Nato v spustnem meniju kliknite »Forumi in skupine za podporo«.

Naredili ste pomemben prvi korak, ko ste stopili v stik z nami tukaj na . Upam, da boste našli energijo in sočutje, da boste med čakanjem na terapevta naredili nekaj korakov za samooskrbo.

Pri samo 19 letih vas čaka dolgo življenje. Zagotovite si potrebno zdravljenje, da boste to lahko živeli brez strahu.

Želim ti dobro.
Dr. Marie